Нерегулярне харчування, пропускання їжі, вечірнє переїдання, віддавання переваги жирній та солодкій їжі, мінімальні фізичні навантаження, багаторазове тестування невідповідних дієт невблаганно означають округлу фігуру та погіршення стану здоров’я. Надмірна вага сьогодні вже не є винятком.
Коли ви досягли ваги із зайвою вагою 20 кг, ви вже пройшли шлях до критичної стадії ожиріння. Ожиріння - це не просто естетична проблема, а головним чином проблема здоров’я. При ожирінні ваші органи також жирують, їх функціональна здатність значно погіршується, що в кінцевому підсумку може мати трагічні наслідки.
Скиньте 20 кг якомога швидше, тому за місяць це неможливо, ніколи не пробуйте. Не їжте і просто пийте воду, ви не протримаєтеся довше тижня. Ваше тіло буквально руйнується, це може мати катастрофічні наслідки.
Ви, мабуть, вже пробували. Швидке і безглузде схуднення також означає пізніший швидкий набір ваги. Основна помилка швидкого схуднення - неправильне харчування та порушення обміну речовин. Після швидкого схуднення людина згодом зазвичай повертається до попереднього способу харчування, пролиті кілограми швидко повертаються. Після швидкої та стресової втрати ваги організм може погіршити свій метаболізм до половини норми.
Проблема набору ваги загострюється під час курортного сезону, коли більшість людей пов’язує святкове благополуччя з відпочинком та неконтрольованим переїданням. Коли ми додаємо святкову схему харчування, проблема з жирною фігурою є у світі. Набирати від 3 до 5 фунтів під час святкового застілля не є нічим особливо. Тоді багато сідають на неймовірно жорстку дієту, що часто викликає розчарування.
Ви можете схуднути на 20 кг розумною і принциповою зміною меню та способу життя за 3-4 місяці. Така втрата ваги є більш природною для організму, вона не приносить стресу, ви худнете без голоду і найголовніше для вас, це не закінчується ефектом йо-йо.
Ви можете схуднути на 20 кг, розумно обмеживши споживання деяких своїх улюблених, але калорійних продуктів та продуктів. Не чинячи тиску на свої смакові рецептори, ви позбудетеся від зайвих непотрібних і порожніх калорій. Якщо ви можете вживати на 300-400 калорій менше на день, це може допомогти вам втратити близько 2 фунтів на місяць, а отже, 20 кг за 10 місяців.
Як змінити склад дієти, щоб можна було скинути 20 кг на рік без важких дієт.
§ Готуйте вранці лише одне яйце замість двох в омлеті
§ Не уявляєте дня без жирного сиру? Вибирайте некурений, а не копчений
§ Не їжте фруктовий йогурт із магазину, а зробіть його самостійно, змішавши 1/3 склянки замороженої чорниці, тигля грецького йогурту та меду
§ Купуйте хліб з непросіяного борошна замість білого
§ Коли ви обідаєте надворі, замість великого готуйте середнє меню
§ Обміняйте тарілку макаронних виробів на 1 склянку брокколі кілька разів на тиждень на вечерю
§ Ти любиш піцу? Прийміть скибочку сиру замість скибочок салямі або бекону
§ Якщо ви любите горіхи в шоколаді з торгового автомата, на цей раз вибирайте лише жувальну гумку
§ Залиште вершкове масло або маргарин у холодильнику, а ранкові тости змастіть лише медом
§ Не бігайте до міста за готовою їжею, ви можете підготувати курку як слід і швидко вдома
§ Забудьте про напівжирене молоко і почніть також вживати чаї.
Задовольте свій смак шоколаду власним молочним коктейлем
Поради щодо того, як готувати дієту для схуднення, як її готувати швидко і здорово.
Багато людей скаржаться, що вони занадто зайняті, і коли вони хочуть заощадити час, вони купують нездорову фаст-фуд, розфасовані супи або закликають розподілити піцу та китайську їжу, повну калорійних інгредієнтів та токсичних речовин. Це все дуже смачно, але не здорово.
§ Квасоля та інші бобові культури. Квасоля є дуже недооціненою їжею для багатьох, але вона містить якісний білок і клітковину. Темна квасоля та сочевиця - відмінна і доступна їжа, коли ви хочете готувати здорово. Звичайно, найшвидший спосіб їх використання - з банок. Натомість купіть мішок квасолі і замочіть його на ніч у чистій воді, а наступного дня зварите м’яко. Варена квасоля підходить для салатів, супів або навіть бутерброд із цільної пшениці. Додайте за смаком оливкову олію холодного віджиму та лимон, яблучний оцет, сіль та спеції.
§ Яйця. Готуються вони легко і швидко. Помістіть яйця в ємність з водою, доведіть до кипіння, вимкніть плиту. Ігноруйте підозри на підвищений рівень жовткового холестерину. Якщо ви їсте здорові фермерські яйця, ви в безпеці. Жовтки містять омега-3 кислоти для підтримки здоров’я мозку та лютеїн для здоров’я очей.
§ Яблука. Ви повинні постійно мати цей фрукт вдома. Ви можете приготувати фруктовий салат, торт або натерти їх як ароматну прикрасу і посипати лимоном, щоб вони не відразу підрум’янилися.
§ Молоко та йогурт. Ці два продукти потрібно зберігати в холодильнику. Ми не маємо на увазі ароматизовані йогурти. Вони непотрібно хімічно підсолоджені. Ви можете приготувати з них чудову їжу, якщо в йогурті використовуєте трохи меду, свіжих фруктів та кориці, а також горіхів. Молоко потрібно при приготуванні близько 60% усіх гарячих страв.
§ Сирі горіхи та сухофрукти. Горіхи містять корисні жири. Кеш'ю заспокоює, волоські горіхи багаті на омега-3 кислоти, пара-горіхи дають вам селен, необхідний для збереження здоров’я та захисту від раку. Ви також повинні мати органічні сухофрукти, включаючи родзинки, сливи та банани, повні калію. Це кращий делікатес, ніж солона стружка або палички на столі.
Як змінити спосіб життя та дієту, схуднувши та схуднувши.
Одне з найскладніших речей, якщо ви працюєте цілий день в офісі, це намагатися харчуватися здорово і худнути. Ось кілька порад про те, як можна почати здорове харчування на роботі.
§ Добре виспатися. Хороший відпочинок і сонливість - це один із перших кроків до того, щоб добре харчуватися і почуватись добре наступного дня.
§ Коли втомлюється з більшою ймовірністю ви будете задоволені шкідливою їжею та великою кількістю кави.
§ Почніть сніданок. Люди, які не забувають про сніданок, можуть цілий день харчуватися здорово. Їжте те, що вам підходить. Комусь потрібен вуглеводний сніданок, іншим - білки. Білок допоможе довше почуватись щасливішим і насиченішим. Багато цукру вранці може спричинити переїдання протягом дня.
§ Візьміть їжу з собою на роботу. Домашня їжа завжди буде для вас кращою, ніж меню ресторану чи фаст-фуд. Хоча важко знайти час вранці, щоб приготувати власний обід, спробуйте приготувати його напередодні ввечері. Ваш обід не повинен бути складним. Просто покладіть шматочки салату, помідори, варені яйця та консервований тунець в миску для обіду.
§ Ніколи не забувайте про відповідні напої. Вибирайте тільки корисні напої. Якщо ви весь день п'єте лише чай і каву, ви також будете їсти разом з ними печиво та печиво. Вода з лимонним соком - ідеальний і найбільш підходящий вибір.
§ Фруктові або овочеві соки вони також вигідні, коли йдеться про 100% соки.
§ Пийте каву та чай більш помірковано. Несолодкий чай і кава також містять кофеїн. Забудьте про енергетичні та спортивні напої, коли ви проводите день лише в офісі.