Перш ніж почати худнути
Правильний пульс допоможе вам схуднути.
Спробуйте обчислити його за формулою, яку ви знайдете в цій статті.
Якщо ви регулярно займаєтесь спортом, харчуєтесь здорово і все ще незадоволені своєю вагою, можливо, за цим відстає ваш пульс.
Це показує ефективність нашого серцевого м’яза та судинної системи. При правильному значенні ваше тіло буде краще спалювати жир, працювати ефективніше, і ви зможете працювати швидше, щоб досягти фігури, про яку мрієте.
Кімнатна частота імпульсів
Частота пульсу - це кількість серцевих скорочень за хвилину. Його значення у дорослої людини коливаються від 70 до 80 імпульсів на хвилину в стані спокою. Під час спортивних показників частота пульсу значно збільшиться, але у тренованих спортсменів це збільшення стає більш плавним і швидкість повернення до стану відпочинку.
Розрахунок максимальної частоти імпульсів
Максимальна частота пульсу відповідає максимальній інтенсивності, яку організм здатний досягти під час фізичних навантажень і підтримувати в короткий термін. На це значення в основному впливають вік та стан і тому дуже індивідуальне. Щоб знайти оптимальну частоту при спалюванні жиру, потрібно з’ясувати значення вашої максимальної частоти пульсу: 214 - (0,8 x вік) у чоловіків та 209 - (0,9 x вік) у жінок.
Якщо ви хочете отримати більш точний результат, який враховує інші фактори, крім вашого віку, ви можете розрахувати це значення під час тренувань з монітором серцевого ритму або на біговій доріжці під наглядом експерта.
Оптимальна частота імпульсів
Оптимальна частота пульсу, з якою буде ваше тіло спалювати найбільше жиру знаходиться в межах 55 - 65% від максимальної частоти імпульсів. Найкращий спосіб контролювати свій пульс під час занять спортом - придбати пульсометр.
Ідеально знайти монітор серцевого ритму, який може спілкуватися через Bluetooth безпосередньо зі своїм смартфоном і записувати дані протягом усього циклу. Наприклад це Тоді ви зможете побачити свою точну статистику та самі переконаєтесь, у якому темпі ви бігли. Я особисто використовую додаток Runtastic і повідомляю набір поточних значень кожні 5 хвилин. Завдяки цьому я можу адаптувати свій біг. Але це не завжди вдається.
Під час сьогоднішньої ранкової пробіжки мені вдалося утримувати пульс на оптимальному пульсі приблизно вдвічі менше. Дивіться малюнок.
Важливим висновком є те, що при частоті пульсу, як навчений початківець, ви не повинні перевищувати 80 відсотків оптимальної частоти пульсу при середніх та тривалих фізичних вправах. Ваше тіло не тільки вже не спалює жир, але й отримує енергію з м’язів, наприклад, чого ви точно не хочете.
Напиши мені зараз!
Подзвони мені зараз!
0904 483670
НАТХНЕННЯ!
Подобається це
можна схуднути
Похвала оточуючих - це бальзам для тих років страждань.
У мене троє дітей, і мої проблеми із зайвою вагою почалися після пологів. Я вирішив це різними дієтами, кілька разів схуднув і знову набрав вагу. Я потрапив у замкнене коло, і з роком моїх років зростала і вага. Я їв мало і все одно набирав вагу. Проблеми зі здоров’ям з травленням та болі в суглобах також почали пов’язувати. Завдяки програмі харчування я нарешті знайшов спосіб схуднути здорово і назавжди. Сьогодні я можу їсти незрівнянно більше, і все ж я дуже схудла, і почуваюся чудово.
* ПРИМІТКА: Швидкість зниження ваги та досягнуті результати завжди індивідуальні.
Я почуваюся чудово, я бачив неймовірний приріст енергії, і сьогодні я можу сказати, що життя справді прекрасне.
Після пологів я боровся із зайвими кілограмами та надзвичайною втомою, що дуже ускладнювало життя мені та оточенню. Мене дратувало, нервувало і дуже засмучувало те, як я виглядав. Я не поважав себе, я переніс це на всі сфери життя і ніколи не хочу переживати це почуття знову. Завдяки здоровому харчуванню я прекрасно схудла і зберігаю нову вагу. Сьогодні я маю готовий розмір 38 і я надзвичайно задоволений.
* ПРИМІТКА: Швидкість зниження ваги та досягнуті результати завжди індивідуальні.
Мені більше не потрібно стискати живіт, щоб виглядати краще, і я можу розслабитися..
Як колишній спортсмен (легка атлетика - стрибки у висоту), після закінчення активної кар’єри я значно почав набирати вагу з перспективою збільшення на 1-2 кілограми на рік. Це було викликано відсутністю фізичних вправ, частими поїздками в машині, я їв і мав величезний апетит до солодощів. У мене почали виникати проблеми з потовиділенням, вага мене обмежував у різних видах діяльності, і після підйому на кілька сходів у мене задихалося. Коли я перевищив ліміт у 100 кг, я почав пробувати різні засоби для схуднення, які зазвичай можна придбати в магазинах або аптеках, але дивного результату не було. Поживні продукти я виявив у 36 років і 106 кг. Після трьох тижнів використання моя вага значно зменшилася (-6 кг), він почувався чудово, відчував значне збільшення енергії, і через довгий час я знову почав займатися і робити вправи. До цього дня я схудла на 15 кілограмів і почуваюся чудово. Я втратила більше 10 см в талії, і мені це найбільше подобається. Мені більше не потрібно стискати живіт, щоб дивитись, і я можу розслабитися.
Я розуміла, що на все потрібен час, і така проста і здорова форма схуднення приведе мене до бажаного результату. Кароль - 15 кг за 9 місяців *
* ПРИМІТКА: Швидкість зниження ваги та досягнуті результати завжди індивідуальні.
Я відчуваю себе повним енергії. Найбільше мене тішить те, що я маю піти купувати менші штани.
У мене надмірна вага з дитинства, яка з віком збільшувалася. Через значну зайву вагу моє здоров’я погіршилось настільки, що я залежав від щоденного вживання ряду ліків.
Використовуючи харчові продукти, моя вага була суттєво відрегульована, і таким чином стан мого здоров'я настільки покращився, що я зміг припинити більшу частину ліків.
Зменшуючи свою вагу, я почуваюся набагато краще, легше, покращується надмірне потовиділення, що робить моє життя незручним. Я перестав страждати від вовчого голоду.
* ПРИМІТКА: Швидкість зниження ваги та досягнуті результати завжди індивідуальні.