втрата
Включення молока та молочних продуктів у свій раціон під час схуднення допоможе вам схуднути.

Завдяки низькокалорійній дієті, яка також включає молочні продукти, ви можете не тільки схуднути, але і покращити параметри свого організму, збільшити частку м’язової маси як спалювача калорій в загальній структурі вашого тіла.

У складі молочних продуктів важлива висока частка білків, а також інші незамінні поживні речовини, що підтримують процес схуднення та покращують стан розкладеного організму.

Нежирні сири - хороша їжа для схуднення.

Перевагою сиру є його легка засвоюваність, а також ситність. Завдяки низькому глікемічному індексу рівень крові підвищується дуже повільно, і ви не просто відчуєте раптовий голод.

Сир - це молочний продукт, що містить молочний білок, жири та інші молочні компоненти.

Сири є чудовим джерелом тваринного білка, тваринних жирів, вітамінів, мінералів, особливо кальцію.

Сири смачні як основна страва, як гарнір і як харчовий інгредієнт.

Завдяки великій кількості цинку сир також зміцнює імунітет.

Організм не просто перетворює сир на калорії. Для виробництва тепла використовується приблизно п’ята частина.

Схуднувши, слід вибирати лише деякі види, інакше ви натрапите на його великий мінус, а це високий відсоток жирів.

Найгірші та найскладніші - це запліснявілі сири, маскарпоне та луг. Підійдуть лише варіанти з низьким вмістом жиру, які містять менше 20% жиру.

Слід обмежити плавлені сири. Вони розчиняються при високій температурі, що позбавляє їх необхідних вітамінів і мінералів. Навпаки, для смаку додають плавильні солі, фосфат натрію та деякі ароматизатори.

Сири, які слід обмежити при схудненні, - це також сири з вмістом жиру понад 40 відсотків. Це гауда, емменталь, бриндза, блакитний сир, Хогвартс тощо.

У магазинах ви знайдете їх легкі варіанти, які мають менше жиру, але ви можете їх замінити іншими, більш придатними для дієти.

Вживайте сири з жирністю до 30 відсотків, і вам не доведеться турбуватися про свою фігуру та втрату ваги. Побалуйте себе такими видами, як котедж, камамбер, ейдам або герваві, і ви можете їсти їх у розумних дозах у будь-який щоденний прийом їжі.

Якщо ви хочете скинути кілограми, найбільш підходяща порція - 50 грам твердого сиру на день. Якщо ви просто хочете зберегти свою вагу, ви можете відповідно збільшити кількість смачного сиру. На сніданок можна поєднувати такий сир з цільнозерновим хлібом, в основній страві його можна запікати з овочами або нежирним м’ясом.

Йогурти є підходящою низькокалорійною їжею для схуднення.

В одному йогурті в середньому близько 200 ккал. Ці значення є загальними, точні значення вказані на упаковці кожного йогурту.

На калорійність йогурту впливають інгредієнти, будь то фруктовий йогурт тощо. Білі йогурти мають найнижчу калорійність.

Йогурти насичують, але не перевантажують органи травлення .

Білий йогурт є чудовим доповненням і смаком різних овочевих салатів. Він замінює майонез або соус тартар, який, на відміну від йогурту, калорійний, і такий салат насправді втрачає низькокалорійний ефект і перетворюється на висококалорійну їжу. Окрім живих йогуртових культур, йогурти містять також мінерали та мікроелементи (калій, кальцій, магній, залізо, йод, цинк та селен), які необхідні для нормального функціонування організму.

Дієта з високим вмістом кальцію, що міститься в йогуртах, запобігає збільшенню жирових клітин і, отже, набору ваги. Кальцій у травному тракті може пов'язувати жири, які потім важче засвоюються, залишаються недоступними для обміну речовин і залишають організм разом зі стільцем.
Йогурт має високу харчову та дієтичну цінність саме завдяки своєму складному складу, для легкозасвоюваної форми кальцієво-білкового комплексу.
Йогурт ідеально поєднується з клітковиною. Особливо вранці організм запускається і дає йому необхідну енергію.

Ароматизовані йогурти слід вживати в помірних кількостях. Вони містять багато цукру. Одна упаковка йогурту може містити до 20 грам цукру, більшу частину якого додає сахароза. Однак, згідно з поживними рекомендаціями, наприклад, при зменшенні ваги кількість доданих цукрів не повинна перевищувати 30 грам.

Живі організми, що містяться в йогурті, здатні оселитися в кишечнику людини і діяти проти гнильних процесів, покращувати травлення, а також запобігати утворенню токсинів.
Фруктові йогурти, в свою чергу, є чудовим доповненням до фруктових салатів.
У пропозиції торгової мережі ви знайдете широкий асортимент йогуртів - нежирних, білих, фруктових, йогуртів з нетрадиційним смаком, йогуртів Probio, йогуртових десертів та кисломолочних напоїв. Для схуднення ідеально підходить, коли ви вживаєте лише білий несолодкий йогурт із шматочком свіжих фруктів. Звичайно, досі не хочеться їсти ці найсмачніші йогурти, тому, вибираючи підсолоджений йогурт, вибирайте ті, які ароматизовані штучними підсолоджувачами.

Тофу - Завдяки високій харчовій цінності сир тофу також має прикметник соєве м’ясо. Він містить дуже мало натрію, відсутність холестерину і навпаки, ряд цінних вітамінів (особливо В і Е), мінералів (кальцій, магній або залізо) та фітоестрогенів, які допомагають підтримувати гормональний рівень організму в здоровому балансі. Він містить лише кілька жирів і вуглеводів, але ще більше корисних білків. Як би ви його не готували, включаючи тофу в свій раціон, ви профілактично захищаєте організм від ряду захворювань і зміцнюєте своє здоров’я.

Ви можете придбати його у різних формах. Як копчені, так і некурені, природно, ароматизовані, нарізані кубиками, нарізані шматками і цілі. Твердий тофу рекомендується маринувати в соусах, його можна смажити, маринувати, смажити на грилі, готувати або додавати розсипчастий в корисні салати. М'який ідеально підходить для начинки, заправки, спредів, і ви можете бути здивовані, а також для морозива та десертів. Якщо ви хочете, щоб тофу розм’якшився, просто дайте йому кип’ятити в каструлі з окропом протягом 10 хвилин. Тофу може вмить вбрати смак та аромат будь-якого доданого інгредієнта і завжди здивує вас новим смаком.

Кефір - Якщо ви п'єте кефір щодня, достатньо однієї чашки на день. Кефір неймовірно позитивно впливає на здоров’я людини.
Вплив кефіру на організм людини: