Втрата ваги повинна бути довгостроковою позитивною зміною способу життя, а не тортурами та труднощами. Незалежно від того, страждають люди від більшої ваги та пов’язаних із цим проблем зі здоров’ям чи аморфної фігури, вони мають свою долю у своїх руках. Не починайте тотальної війни проти своїх жирових запасів, схудніть розумно і поступово.
Метаболізм - це фактично процес розкладання складних молекул і подальше відновлення з них енергії. Важливою концепцією є базальний обмін речовин. Базальний метаболізм - це фактично кількість енергії, яка потрібна людському організму, щоб вижити - для покриття своїх основних функцій та процесів. Відповідно до базального обміну, ваше оптимальне денне споживання енергії визначається таким чином, щоб не було надлишку енергії, відповідно. ні дефіцит енергії.
Запуск метаболізму прискорить спалювання калорій і покращить втрату ваги.
Радикальне зменшення споживання їжі під час схуднення вам не допоможе.
Якщо ви хочете схуднути, краще зосередитися на зміні складу їжі, починайте їсти достатньо відповідних білків та інших поживних речовин і особливо збільшуйте рух. Ці зміни збільшать м’язову масу тіла, що є ідеальним способом поліпшення основного обміну.
Як можна правильно розпочати повільний обмін речовин під час схуднення та змусити його спалювати з’їдені калорії та підшкірні жири.
- Почніть регулярно їсти від 5 до 6 разів на день.
- Вибирайте переважно страви з т. Зв низької щільності, тобто їжа з більшим обсягом і меншою калорійністю на 100 г їжі.
- Обмежте продукти з високим вмістом тваринних жирів та непридатних вуглеводів з високим глікемічним індексом.
- Побалуйте себе більшими порціями (але в той же час дотримуйтесь попередніх принципів), ніж ви звикли.
- Споживайте достатню кількість білка.
- Виберіть фізичну активність, яка збільшить пульс принаймні на 30 хвилин. Це також може бути швидка ходьба.
- Збільште вміст поживних речовин у своєму раціоні.
Доведено, що низькокалорійна дієта сповільнить ваш метаболізм і спричинить втрату ваги. Ваше тіло регулює свій метаболізм, щоб накопичувати жир, і починає спалювати м’язи у відповідь на раптове зниження споживання калорій у вашому раціоні. У міру втрати м’язів в організмі виробляється азот. Прагнучи очистити організм від азоту, клітини виділяють воду, і ви, здається, худнете. Незабаром організм уповільнить ваш метаболізм до такої міри, що тіло почне економити жир у дні, коли воно стане низькокалорійним. Тіло швидко виявляє, що сталося обмеження їжі, і перемикається на режим максимальної економії. Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Це захисний рефлекс на виживання. Більшість людей розчаровані, і якщо вони продовжать худнути, вони припинять дієти. Починається знаменитий ефект йо-йо. Вага повертається до початкової, і зазвичай організм із надзвичайно повільним метаболізмом мстить за пакет додаткові кілограми через безглузде голодування - невідповідна дієта.
Які зміни режиму харчування допоможуть вам пришвидшити обмін речовин в довгостроковій перспективі.
Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення
Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.