Очевидно, що багато жінок стикаються з протилежною проблемою. Як схуднути. Опитування показують, що надмірна вага є принаймні такою ж великою проблемою, як надмірна вага або ожиріння. А оскільки ви любите спорт, то вам це зрозуміло мова не про отримання десертів. Гарні м’язи з достатньою кількістю жиру - це не само собою зрозуміле, і ви повинні знати, як їх правильно отримати, щоб підвищити свою працездатність. Як це зробити, ми порадимо вам у цій статті.;-)

Американський журнал Health нещодавно опублікував результати опитування, згідно з яким 2/3 американців страждають ожирінням або надмірною вагою. Діти та молодь вже досягають тривожних результатів. Там це приблизно 1/5. І оскільки ми наближаємось до американців із середнім споживанням цукру на душу населення, ми можемо їм надійно довіряти.

Але як щодо боротьби з протилежною проблемою? Багато жінок стикаються з ускладненнями набору ваги. Частка м’язової маси важлива для хорошої працездатності не тільки в спорті, але і в повсякденному житті. М’язи йдуть рука об руку з силою та витривалістю.

Недостатня вага визначається як індекс маси тіла (ІМТ) менше 18,5. Для оптимального стану здоров’я ідеально підходить ІМТ менше 25. Однак майте на увазі, що ІМТ враховує лише відношення зросту до маси тіла, а не частку м’язової маси. Якщо ви хочете отримати здоров’я, вам слід піти зі здоровим глуздом. Метою є правильне співвідношення м’язового та підшкірного жиру, а не черевного жиру. Дуже важливо їсти здорову їжу і дотримуватися правильного способу життя. ?

7 порад, як здобути здоров’я

Ось кілька перевірених та ефективних способів набрати вагу, не руйнуючи здоров’я:

1. Не пийте воду перед їжею!

Ви надмірно напружуєте шлунок і отримуєте не стільки їжі, скільки потрібно.

пропонуємо

2. Їжте частіше!

Їсти рекомендується три рази на день, що є насиченим і збалансованим. Це означає не уникайте вуглеводів або корисних жирів.

3. Їжте молочні продукти!

Молочні продукти містять вуглеводи молока, що допоможе вам рухатися з вагою вгору.

4. Використовуйте більші тарілки

Ви точно будете знати фокус з тарілками, тому сміливо навантажуйте, скільки хоче ваше горло.

5. Я познайомлюсь з креатином

Креатин моногідрат - це харчова добавка, яка надійно допоможе вам набрати м’язову масу. Однак необхідно знати, як правильно його дозувати, що можна легко зробити за допомогою інструкції.

6. Виберіть правильний порядок

Якщо у вас на тарілці суміш, завантажте спочатку білок, а в кінці залиште овочі.

7. Збагатіть свій раціон!

Включіть у свій раціон деякі (бажано всі) ці продукти:

  • горіхи
  • органічні сухофрукти
  • авокадо
  • незаймані олії
  • органічне м’ясо
  • класична та солодка картопля
  • арахісове масло
  • кокосове молоко
  • цільнозерновий корм
  • якісний шоколад

Додаткова порада: Ми рекомендуємо вам змінити кардіотренування за допомогою адекватних силових тренувань. Вам потрібно набрати м’язову масу. Спробуйте, наприклад, вправи SEXY BODY, які ви знайдете на Fitshaker.

Ми також рекомендуємо такі вправи для зміцнення тіла та набору м’язів:

  • Ви все ще худнете? Остерігайтеся анорексії - 21 вересня 2018 року
  • Зустріньте 11 лікарських продуктів для молодості та життєвих сил, які варто включити у свій раціон - 13 липня 2018 року
  • Не виходьте з практики! 10 порад, як підтримувати форму у відпустці - 6 липня 2018 року

Стаття була додана до категорії 05.05.2017 і включена в наступну категорію: Харчування загального стану Автор: Адела Ясеновцова