призвести

Якщо цього не зробити з подальшим спостереженням та керівництвом, фізичні вправи можуть спричинити остеопороз. (Ілюстрація: Педро Хамдан/ЗДОРОВ’Я життєво важливо)

Повнолітні люди, які страждають ожирінням, повинні бути обережними, шукаючи кращої форми. Згідно з новим дослідженням, проведеним Університетом Вейка Фореста в США, втрата ваги на цьому етапі життя пов’язане зі зменшенням мінеральної щільності кісткової тканини (МЩКТ), що відстає остеопороз і це призводить до переломів.

Вчені розглянули дані про стан здоров’я 77 добровольців із зайвою вагою у середньому віці 67 років. Протягом півтора року вони проходили програму схуднення. Наприкінці цього періоду вимірювали масу тіла та цілісність скелета учасників. Ця оцінка була проведена знову через 30 місяців після початку опитування.

Тоді експерти виявили, що МЩКТ кульшового суглоба у всіх цих літніх людей знизився, що було б зрозуміло через вік. Однак особи, які втратили найбільше кілограмів, зазнали втрати консистенції кісток на 3,9%. У класі, який відновив трохи жиру, це число було трохи нижчим: 2,6%.

Але перш ніж ходити навколо, кажучи, що худнути у зрілому віці не варто, вам слід краще зрозуміти цю ситуацію.

Чому втрата ваги впливає на мінеральну щільність кісткової тканини?

Фізичний викладач Маркус Маттос з Espaço Stella Torreão у Ріо-де-Жанейро каже, що під час проекту схуднення ідеальним варіантом було б лише сушити жир на тілі. Але особливо без вказівки обмежувальні дієти призводять до втрати м’язів.

І як це впливає на кістку? За словами ревматолога Роберто Езекієля Геймана, з амбулаторії ревматології Федерального університету Сан-Паулу (Unifesp), наші м’язи при активації діють на кістки, що тягнуть. Цей процес зміцнює скелет. Тому, якщо м’язи стають тонкими, стимул для формування кісток стає менш інтенсивним.

"Схеми часто також зменшують надходження важливих поживних речовин для формування кісток, а це в основному білки, вітамін D і кальцій", - додає Гейманн.

Додайте до цього втрату м’язів і кісток, яка, як правило, відбувається швидше у літньому віці через гормональні зміни, і у вас буде сприятливий сценарій розвитку остеопорозу та переломів.

"Окрім болю та обмежень, важкі пошкодження шийки стегна пов'язані зі збільшенням смертності до 20% протягом першого року", - говорить Гейманн.

Як схуднути, не впливаючи на мінеральну щільність кісток

Перший момент - це скорегувати свій раціон, щоб обмеження калорій не було синонімом обмеження кальцію, білка та вітаміну D. Дієтолог може дуже допомогти в цьому плані і врешті-решт призначить добавки.

Окрім цього, фізичні вправи неминуче повинні входити в розпорядок дня. Ось кілька важливих повідомлень, починаючи з модальності. Наприклад, бодібілдинг - хороший варіант. "Енергійні скорочення, що здійснюються м'язами, стимулюють переробку кісток", - пояснює Маттос.

Для тих, у кого ще не діагностовано остеопороз, вітаються види спорту, які мають незначний вплив. Це пов’язано з тим, що часті удари об підлогу також зміцнюють кістки. "Ходьба - чудовий варіант для людей похилого віку", - припускає Маттос. Якщо ваш скелет і фізична форма міцні і міцні, можливо, вам доведеться навіть посилитися і спробувати пробіжку, наприклад. Поговоріть із професіоналом.

З іншого боку, є фізичні навантаження, які не зміцнюють кістку. "Ті, на кого вплив гравітації незначний, такі як ті, що практикуються у воді, не додають приросту в кістковій масі", - говорить Гейманн. Звичайно, вони приносять багато переваг, але це важливо враховувати.

Що стосується вправ, будьте особливо уважні до методів, що створюють дисбаланс, через ризик падінь. Вони не заборонені, але вимагають хорошого кондиціонування та ретельного контролю.

Нарешті, пам’ятайте, що куріння та вживання алкоголю є факторами ризику розвитку остеопорозу. Корпус корпусу дякує вам, якщо ви уникаєте їх.