Епідемія ожиріння не нова. Протягом десятиліть населення стикається із зростаючими показниками ожиріння та збільшення ваги. Більшу частину цієї епідемії можна віднести до нездорової дієти та перероблених продуктів харчування, які зробили їжу швидшою та зручнішою.
Ожиріння підвищує ризик серцево-судинних захворювань та інших проблем зі здоров'ям, таких як цукровий діабет типу 2. Не випадково зростання витрат на охорону здоров'я та захворюваність на серце зростають разом із рівнем ожиріння.
На щастя, є способи керувати вагою і навіть допомогти програмі схуднення, насолоджуючись улюбленими речами. Доведено, що чай прискорює схуднення, і зіркою часу є зелений чай.
Дізнайтеся, як зелений чай може допомогти вам схуднути, і погляньте на нашу колекцію найкращих зелених чаїв для схуднення.
Зелений чай і схуднення
Зелений чай є одним з найпопулярніших засобів для схуднення на ринку. Він часто продається у формі капсул, відомих як екстракт зеленого чаю. Існує навіть дієта із зеленим чаєм, коли учасники щодня випивають кілька чашок зеленого чаю, щоб швидше схуднути.
Щоб зрозуміти, як зелений чай впливає на схуднення, потрібно вивчити науку, яка стоїть за кожною чашкою. Зелений чай виготовляється з листя чайної рослини, відомої ботанічною назвою Camellia sinensis. Листя обробляються мінімально і продаються у сипучому чаї, чайному пакетику або у порошку.
Хімічний склад
Листя зеленого чаю містять невелику кількість природного кофеїну та амінокислоту, відому як L-теанін. Кофеїн сприяє збільшенню енергії, що може допомогти вам збільшити силу завдяки інтенсивним тренуванням.
L-теанін уповільнює вивільнення кофеїну, що призводить до більш плавного підвищення енергії. Це означає, що ви не відчуваєте падінь і кофеїнів, пов’язаних з кофеїном від чашки кави.
Листя зеленого чаю також упаковані антиоксидантами, відомими як поліфеноли Y катехіни. Основний катехін називається EGCG або епігалокатехінгалат, і, як відомо, він збільшує окислення жиру, щоб допомогти вивести жир з тіла та живота.
Дослідження, опубліковане в "Досягненнях у харчуванні", показало, що EGCG подає сигнал організму спалювати жирові клітини. По суті, вживання зеленого чаю допомагає сигналізувати тілу про те, що жир більше не потрібно зберігати, а його потрібно споживати як енергію.
Цей чайний катехін також допомагає печінці ефективніше перетворювати жир в організм в енергію. Дослідники виявили, що люди, які пили чай і займалися фізичними вправами, схудли в середньому на два кілограми більше, ніж люди, які просто займалися спортом.
Деякі дослідження показали, що ці переваги більш виражені у певних людей. Люди азіатського походження, як правило, мають більш високу реакцію на EGCG, ніж люди інших етнічних груп.
Загалом дослідники сходяться на думці, що зелений чай корисний для програм схуднення, хоча деякі люди можуть мати швидші результати, ніж інші.
Найкращий зелений чай для схуднення
Коли справа доходить до цього, усі зелені чаї пропонують певні переваги для схуднення. Різниця між різними типами в основному помітна за смаком, текстурою та ароматом.
Чаї вищої якості природним чином забезпечують кращі переваги для здоров’я, і їх слід вживати по можливості. Погляньте на ці різні зелені чаї, щоб додати їх до свого плану схуднення.
Порошок зеленого чаю Matcha
Зелений чай Matcha - це джерело енергії, коли мова йде про засоби для схуднення. Листя зеленого чаю подрібнюють у дрібний порошок. Замість того, щоб видалити листя після замочування, споживається весь чайний лист.
Цей порошок містить найвищу концентрацію здорових сполук, включаючи EGCG. Він також пропонує найбільший виграш з точки зору переваг для схуднення.
Зелений чай Matcha пропонує злегка рослинний та квітковий аромат, який має відтінок солодкості. Це може допомогти задовольнити ласун і утримати вас від закусок та солодощів, що шкодять дієті.
Зелений чай Matcha також є чудовою заміною безалкогольних напоїв. Він має кремову текстуру, завдяки якій він відчуває себе як ласощі, не додаючи калорій або цукру.
Зелений чай Сенча
Зелений чай Сенча - традиційний чай, який люблять у Китаї та Японії. Саме чай подають у більшості ресторанів і вшановують своїм вишуканим смаковим профілем.
Зелений чай Сенча пропонує смачний аромат з нотками дині та сосни. Шукайте чашку цього преміум-зеленого чаю, коли захочете перекусити нездорово.
Зелений чай Genmaicha
Зелений чай Genmaicha знаходиться у своїй лізі, коли справа доходить до смаку. Листя зеленого чаю змішують із зернами рису для приготування смаженого чаю.
Насичене, повне тіло радує смакові рецептори та пропонує смак, схожий на каву.
Genmaicha може допомогти вам почуватися ситіше довше завдяки своїй комбінації корисних сполук з чаю та наповнення рисових зерен. Насичений смажений смак також підвищує температуру тіла, вказуючи на те, що організм повинен спалювати жирові запаси.
Зелений чай, напоєний імбиром
Змішайте смаки та зробіть ваш зелений чай більш захоплюючим з коренем імбиру. Імбир - відомий пригнічувач апетиту, який може допомогти вам почуватися ситим між прийомами їжі.
Імбир також може допомогти контролювати рівень цукру в крові та запобігати переїдання. Імбир допомагає зменшити кортизол і запобігти стресовому харчуванню.
Імбирний зелений чай має унікальну суміш солодкого рослинного смаку з нотками спецій. Цей чай пропонує підбадьорливий аромат, який може пробудити ваші почуття та перефокусувати розум на вирішенні ваших цілей щодо схуднення.
Суміш масло і чай
Здобний чай - це спеціальна суміш зеленого чаю, мате-чаю та пуер-чаю. Потужна суміш чаїв забезпечує користь для здоров’я, яка виходить за рамки втрати ваги.
Цей чай має міцний смаковий профіль із землистими та трав’янистими нотками. Чай добре поєднується з вершковим маслом або олією МСТ, які допомагають виробляти насичений смак і плавніший приплив енергії.
Здобний чай може допомогти задовольнити харчову тягу, не набираючи ваги. Цей поблажливий чай має багатошаровий смаковий профіль і прекрасну можливість додати здорові жири у свій раціон.
Примітка про якість
Чай з розсипчастого листя та порошковий зелений чай пропонують ефективніші переваги для здоров'я, ніж пакетики чаю. Ви все ще можете використовувати пакетики зеленого чаю, але вони можуть бути не такими потужними. Це пов’язано з тим, що чайні пакетики містять зламане листя, пил і гілки чайного листя, а не цілі чайні листки.
Це означає, що ви також втрачаєте здорові сполуки, такі як EGCG, які відповідають за переваги чаю для схуднення.
Як використовувати зелений чай для схуднення
Китайці та японці п'ють зелений чай з кожним прийомом їжі, щоб полегшити травлення та підтримати загальний стан здоров'я. Вживання зеленого чаю під час кожного прийому їжі може допомогти швидше почувати себе ситим, тому ви споживаєте менше калорій.
Поліфеноли та катехіни в чаї прискорюють швидкість метаболізму і сигналізують вашому тілу про швидше та ефективніше спалювання жиру.
Додавайте чашку гарячого або холодного зеленого чаю до кожного прийому їжі для досягнення найкращих результатів. Більшість експертів рекомендують пити чай до або під час кожного прийому їжі. Ви також можете розпочати свій день і почати свій метаболізм з чашки зеленого чаю, перш за все вранці.
Щоб приготувати зелений чай, додайте у гарячу воду чайну ложку листя зеленого чаю або порошку зеленого чаю. Не використовуйте окріп, оскільки це може викликати гіркий присмак. Натомість використовуйте гарячу воду між 150 і 170 F. Замочіть її на 1-2 хвилини. Для найкращих результатів використовуйте високоякісні чайні листки.
Інші чаї, які можуть допомогти вам схуднути
Зелений чай підтримується більшістю досліджень, коли йдеться про потенціал спалювання жиру. Це не означає, що вам потрібно пити зелений чай, лише якщо ви хочете схуднути.
Деякі люди вважають, що зелений чай має гіркий смак; хоча цього можна уникнути, навчившись правильно готувати зелений чай. Якщо ви все ще шукаєте нових смаків, є й інші типи чаю, які також допоможуть вам досягти поставлених цілей щодо ваги.
Всі справжні чаї пропонують певну форму спалювання жиру. Справжні чаї - це чаї, виготовлені з рослини Camellia sinensis, і включають білий чай, чай улун, чай пуер та чорний чай. Ці традиційні чаї містять різну кількість антиоксидантів, кофеїну та L-теаніну.
Якщо ви віддаєте перевагу аромату одного з цих чаїв, не бійтеся додавати його до свого режиму схуднення. Результати можуть зайняти більше часу, ніж при вживанні зеленого чаю, але ви, швидше за все, досягнете своїх цілей, якщо вам подобається цей процес.
Для безкофеїнового варіанту зверніть увагу на чай ройбуш. Цей чай також відомий як червоний чай і походить від рослини червоного куща, що походить із гір Седербург в Південній Африці. Він має глибокий пурпуровий колір і гострий смак, який може задовольнити ласун.
Чай ройбуш також містить антиоксиданти та хімічну сполуку, відому як аспалатин. Доведено, що аспалатин зупиняє голод і може допомогти вам почуватися ситим довше.
Цей чай може допомогти запобігти стресовому харчуванню, інгібуючи вивільнення гормону стресу кортизолу.
Спробуйте різні сорти чаю, щоб побачити, що вам найбільше подобається. Змішуйте його з декількома різними чаями та поєднуйте їх зі здоровою дієтою та режимом фізичних вправ. Послідовно ви впевнені, що досягнете своїх цілей щодо зниження ваги та управління вагою.
Додавання чаю до свого плану схуднення
Додавання чаю до вашого плану дієти - це веселий і смачний спосіб досягти своїх цілей щодо здоров’я. Зелений чай особливо корисний для прискорення швидкості метаболізму та збільшення здатності організму спалювати жир. Переваги зеленого чаю для схуднення включають збільшення спалювання жиру, посилений обмін речовин і швидше відчуття ситості.
Інші справжні чаї та чай ройбуш також можуть допомогти вам схуднути та додати нових вимірів смаку, якщо ви вважаєте, що зелений чай занадто гіркий для вашого смаку. Пийте зелений чай або інший чай для схуднення, щоб прискорити втрату жиру та контролювати набір ваги, не жертвуючи смаком.