7079-8444

7079-8222

7079-8555

15-2881-1663

15-2880-8674

15-2382-1192

Якщо ми хочемо схуднути, ми не повинні ідеалізувати те, що чуємо в рекламі. Якщо протягом року ми не піклуємося про себе, як слід, ми не віримо, що за два тижні ми будемо ідеальними, щоб поїхати у відпустку.

реалістичні

Бріттані Глассет, дієтолог лікарні адвентистів Портера в Денвері, пропонує використовувати те, що вона називає системою “SMART”, для створення цілей для себе. "SMART" - це абревіатура англійською мовою, яка також еквівалентна "інтелект" і описує цілі як конкретні, вимірювані, досяжні, реалістичні та пунктуальні.

Наприклад, що стосується конкретності, не слід просто планувати “їсти краще”. Визначте конкретну мету, наприклад, їжте фаст-фуд менше трьох місяців на місяць.

Запишіть свої цілі та зосередьтеся на одній чи двох за раз, щоб не почувати себе пригніченими. Тож продовжуйте працювати над цією ціллю, поки не внесете змін, і пам’ятайте, що для прийняття нової звички потрібно близько трьох тижнів.

жінка, стрибки через мотузку

Глассетт також запропонував встановити менші проміжні цілі. Замість того, щоб говорити, що ви схуднете на 23 кілограми, подумайте про те, щоб схуднути на 2 кілограми протягом наступних чотирьох тижнів.

Шукайте підтримки у сім’ї та друзів. Поінформуйте їх про свої цілі і скажіть, щоб вони нагадували вам про їх зустріч.

Глассетт також створив список того, що він називає шістьма невеликими змінами, які мають велике значення.

* Їжте більше цільних зерен, які містять здорову для серця клітковину, а також вітаміни та мінерали. Клітковина може допомогти вам почувати себе ситими між прийомами їжі.
* Додайте кольору тарілці такими продуктами, як фрукти та овочі. Спробуйте нанести на тарілку три кольори, які не є білим, кремовим або жовтим.
* Не пропускайте прийоми їжі. І думайте про те, щоб їсти дрібні страви кожні три-чотири години, а не більше, рідше.
* Скоротіть соду, соки та кавові напої, що містять калорії - порожніх рясно.
* Замініть рослинне масло рапсовим і оливковою олією, які корисніші для серця.
* Ведіть щоденник харчування, навіть якщо це пара днів на тиждень. Дослідження показали, що люди, які контролюють, що вони їдять, успішніше втрачають вагу і уникають збільшення ваги.