Прийти у форму протягом робочого дня? Можливо: ми пояснюємо як.

Малорухливий спосіб життя та спосіб життя західних суспільств є однією з основних причин надмірної ваги та ожиріння. Якщо до цього додати погану дієту, ми отримаємо коктейль, який не зовсім корисний для здоров’я.

втрата

І саме в тому, що зміна життєвих звичок, пов’язана з „промисловою революцією”, по-перше, та „технологічною революцією”, по-друге, призвела до того, що багато людей мали сидячу роботу, що позначається на їх здоров’ї та загальному самопочутті.

Проблеми сидячої роботи

Фізичні та психологічні переваги фізичних вправ та фізичної активності численні, але є багато людей, які не займаються спортом і, крім того, мають тривожні сидячі звички. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), сидячий спосіб життя є одним із чотирьох найвищих факторів ризику смерті. Цей самий організм це підтверджує між 1980 і 2008 роками рівень ожиріння у світі подвоївся завдяки цьому фактору.

У Європі Європейська серцева мережа (EHN) склала перелік країн з найвищим рівнем малорухливого способу життя та Іспанія знаходиться на четвертому місці з 42% населення, яке не займається фізичними вправами. Люди з сидячою роботою (наприклад, в офісі) проводять 40 годин на тиждень перед комп’ютером. Але згодом вони повертаються додому та проводять дозвілля, підключаючись до планшета, дивлячись телевізор тощо.

Така поведінка та ці звички приносять негативні наслідки, такі як діабет, проблеми з серцем, болі в спині, зорі, надмірна вага та ожиріння.

Як схуднути під час роботи

На щастя, щоб уникнути надмірної ваги (та інших проблем зі здоров’ям) можна змінити ряд звичок, які мінімізують негативний вплив сидячої роботи.

Тож якщо ви проводите довгі години сидячи за роботою і хочете не набирати вагу і уникати накопичення жиру, ви можете слідувати цим порадам.

1. Збільште свій ЧИСТИЙ

Одним з найкращих способів схуднення є прискорення метаболізму. Це не означає лише фізичні вправи, на які припадає 15-30% загальних витрат калорій. Швидше за все, на основний обмін речовин, тобто калорії, які ми споживаємо, коли ми перебуваємо в спокої (оскільки тілу потрібна енергія для виконання основних метаболічних функцій, наприклад, дихання), припадає 50-70% наших витрат калорій.

Одним з найкращих способів збільшити базальний обмін є NEAT (Термогенез поза фізичними вправами), який є просто щоденною діяльністю, яку ми робимо, і яка впливає на кількість спалених калорій. Наприклад, підйом по сходах, або пішки на роботу. Тому, якщо ваш офіс знаходиться на шостому поверсі, не користуйтесь ліфтом. Крім того, якщо ви зможете уникнути машини і їздити на роботу, ви будете збільшувати ЧИСТИЙ і, отже, базальний обмін речовин і спалювання калорій.

2. Робіть вправи високої інтенсивності

Як згадувалося в попередньому пункті, фізичні вправи становлять 15-30% загальних витрат калорій. Однак не всі форми фізичних вправ допомагають нам споживати калорії однаково. Тренування з обтяженням допомагають нарощувати м’язи, а це означає, що чим більше м’язова маса, тим більше калорій спалюється в спокої.

Крім того, інтенсивні тренування також сприяють спалюванню жиру після тренування, отже, після тренування ми продовжуємо спалювати калорії протягом наступних 24 годин. Це означає, що, поки ми працюємо сидячо, наш організм цим користується для відновлення, відновлення м’язової тканини та спалювання калорій.

3. Їжте їжу, що спалює жир

Для схуднення не потрібно жити в «режимі голодування» або їсти тільки салати. Термогенез, тобто калорійність енергії, яку ми використовуємо, перетравлюючи їжу, становить 10-15% загальних витрат калорій і допомагає спалювати жир. Тіло повинно добре харчуватися, оскільки фізична активність або робота вимагають, щоб у нас було достатньо енергії для виконання наших завдань.

Тому добре їсти деякі натуральні продукти, які допомагають нам бути ситішими, прискорюють обмін речовин і дозволяють нам спалювати жир з різних причин.

  • Якщо ви хочете знати, що це за продукти, ви можете прочитати нашу статтю: "24 продукти, що спалюють жир (і дуже здорові)"

4. Не вживайте солодких напоїв

Якщо є продукти, що спалюють жир, є й ті, які є протилежними, і прикладом цього є солодкі напої.

Ці типи напоїв забезпечують непотрібні калорії, а також призводять до збільшення глікемічного індексу, викликаючи так зване гіперглікемічне захворювання. підвищення рівня глюкози в крові. Це змушує нас мати більшу потребу їсти, коли я витрачаю деякий час на користь різьблення, і змушує нас продовжувати їсти продукти, багаті цукром і жиром.

5. Беріть їжу з дому

Хороший спосіб уникнути переїдання - це брати їжу з дому. Якщо ми підемо до ресторану в обідній час з колегами, ми можемо перевищити щоденні калорії. Крім того, ми ризикуємо отримати десерт, який, як правило, забезпечить додаткову калорію.

Якщо ви берете для роботи туппер, ви можете ретельно вибрати, що ви їсте. Якщо ви не хочете набирати вагу, можете вибрати здоровіші продукти.

6. Їжте п’ять разів на день

Одним із ключів до підвищення термогенезу є п’ять прийомів їжі на день, що допомагає уникнути накопичення зайвих калорій лише за кілька прийомів їжі. Харчуючись п’ять разів протягом дня, організм витратить більше часу на перетравлення їжі і, отже, збільшить витрату калорій. Це не означає, що потрібно з’їсти п’ять великих страв, але що ви повинні розподіляти калорії на день у 5 прийомів.

Сніданок виявився важливим для спалювання калорій протягом дня, тому його пропуск не є хорошою альтернативою. Якщо вам потрібні деякі ідеї корисних закусок, ви можете прочитати нашу статтю: "7 корисних закусок (дуже легко приготувати)"