Чи відчуваєте ви, що набираєте вагу навіть із повітря або після склянки чистої води? Ви, мабуть, також належите до людей, метаболізм яких у найближчі роки був знижений до мінімально можливої швидкості. Крім того, якщо у вас сидяча робота, пора розвернутися із застрягшими кілограмами. Пізніше вони знизяться ще сильніше!
Жінкам гірше
Той факт, що процес метаболізму в організмі сповільнюється з віком, є незаперечним фактом. Іншими словами, чим старше ми стаємо, тим повільніше харчування перетворюємо на корисну енергію. Ми забезпечуємо нижчу продуктивність, і тому наші енергетичні потреби вже не такі високі, як коли нам було двадцять. Дослідження вчених висловили це уповільнення на два відсотки на рік, але це лише дуже загальна цифра. На ледачий обмін речовин впливає ряд факторів. Окрім генетичного обладнання, щоденного рівня стресу, харчових звичок або загального стану здоров’я, це в першу чергу стать. Це безпосередньо пов’язано з більшою часткою м’язової маси у чоловіків, які мають ще одну дуже значну перевагу перед жінками. Їх зрілому організму не доведеться переживати труднощі менопаузи.
О, ці гормони!
Хоча в наших регіонах жінки переживають менопаузу у віковому діапазоні 50-52 років, їх організм починає справлятися з гормональними змінами заздалегідь - іноді до семи років наперед. Втомлюваність, пов’язана з менопаузою, призводить до зниження фізичних навантажень. У жінок після 40 років спостерігається також зменшення секреції слизової оболонки, що в свою чергу негативно впливає на спорожнення. Коли ми додаємо до гормональних коливань божевільні смаки від світового винаходу, не дивно, що дами швидко збираються і страждають від завищеного живота. Все це призводить до гіперчутливості, депресії та неприємностей у замкнутому колі. На щастя, і в цьому є рішення.
Потрібно багато самозречення
Запустити обмін речовин і скинути зайві кілограми можливо і в більш старшому віці. Однак потрібно мати багато терпіння та мотивації. Це відносно велика зміна не лише у способі життя, а й у мисленні. Якщо ви ще цього не засвоїли, вам потрібно почати якомога швидше. То в чому секрет швидшого згоряння отриманої енергії?
Основа - сніданок: Якщо після пробудження ви навіть не бачите їжі, сплануйте її, як тільки приступите до роботи. На думку експертів з питань харчування, це підтримуватиме метаболізм до 30%.
Їжте багато, але з розумом: Побалуйте себе 5-6 порціями на день, але забудьте про калорійні бомби. Основою є їжа, яка має достатній об’єм, щоб наповнити шлунок з найменшим вмістом енергії. Овочі, нежирний сир, розбавлені фруктові соки - найбільш ідеальна допомога в цьому напрямку ...
Слідкуйте за часом: Дуже розумно приймати більшу частину калорійності дня до 14:00. Це не означає, що ви не повинні їсти нічого в другій половині дня, але поки що ви повинні переміщати найлегші страви, щоб ви могли їх так засвоїти перед сном, так би мовити. Однозначно ніколи не лягайте спати з повним шлунком!
Питний режим: Дотримання його важливо не тільки з точки зору обмінних процесів, але ви також обдурите шлунок водою. Він відчує, що все ще ситий, завдяки чому значно підтримає травлення. Якщо додати зелений чай до чистої води, кілограми знизяться ще швидше.
Без руху неможливо: Для того, щоб сформувати характер, не обов’язково ставати марафонцем. Вибираючи заняття, враховуйте свої можливості та захоплення, це також може бути швидка ходьба. Однак намагайтеся добре розігріти м’язи і збільшуйте частоту серцевих скорочень принаймні півгодини на день.
Припиніть купувати mashkrt: Якщо у вашому домогосподарстві бракує солодощів і чіпсів, ви уникнете спокуси. Замість невідповідних вуглеводів та тваринних жирів ви повинні забезпечити себе свіжими фруктами або крупами з достатньою кількістю клітковини.
Чого не повинно не бути у вашому раціоні? Досить білка, кальцію для підтримки спалювання жиру та риб’ячого жиру для запобігання накопиченню жиру.
Спіть, щоб схуднути: Побалуйте себе щонайменше 7 годин безперешкодного сну. Збережіть 40% гормонів стресу, яких не вистачає в крові, коли її бракує. Ви успішно уникнете уповільнення метаболізму та вовчого голоду.
Продукти, що полегшують
- Цільнозернові продукти - включайте їх в раціон, особливо вранці
- Натуральний білий йогурт - пробіотичні культури мають незамінне місце в прискоренні обмінних процесів
- Мигдаль - їх корисний ефект полягає в незамінних жирних кислотах, але не слід перестаратися з ними через високу калорійність
- Шпинат - переповнення антиоксидантів
- Квасоля - завдяки високому вмісту клітковини, вона буде довго сіяти вас
- Сироватковий білок - складний і якісний тип білка