Старіння не означає набору ваги
Після 40-го року отже, жіночий організм не передбачає, що він повинен бути активним і родючим уповільнює обмін речовин і готується до менопаузи. Це головна причина, чому так легко набрати небажані кілограми, а водночас так складно їх скинути. Ідуть роки, добре це усвідомлювати потреби організму в енергії зменшуються, і, отже, необхідна скорегуйте свій раціон та фізичну активність. Старіння саме по собі не означає автоматично набору ваги. Ви можете схуднути здоровим у будь-якому віці (навіть після сорока чи п’ятдесяти) і в будь-якій життєвій ситуації (робота, діти, генетика, хвороби, здоров’я).
Менопауза
Менопауза або менопауза найчастіше починається між 45-55 роками життя жінки. Це поширене явище, при якому недостатньо продукується естроген і припиняється функція яєчників. Хоча в нашому регіоні жінки переживають менопаузу у віці від 50 до 52 років, організм починає готуватися до цієї значної зміни приблизно за сім років до цього. Тому ви можете це відчути підвищений рівень втоми, що логічно призводить до зменшення фізичних навантажень. Крім того, жінки у віці 40 років стикаються з багатьма іншими негативними віковими явищами. Він зменшується наприклад секреція слизової, що негативно впливає на спорожнення. В результаті гормональних коливань вони відбуваються по-різному жолоб, що також не допомагає розщеплювати зайві жири. Якщо ви не можете протистояти, ви отримуєте більше, значить, ви роздратований до депресії, яку ви проганяєте їжею і народжується замкнене коло. Це все факти, але давайте знайдемо рішення.
Усуньте будь-які проблеми зі здоров’ям, пов’язаними з метаболізмом
Однак ви можете бути здивовані Проблеми з щитовидною залозою страждають у кожного п’ятого дорослого старше 40 років. Більшість із них - жінки. Найпоширенішим захворюванням є гипотиреоз - гіпотиреоз. І це одна з головних причин, чому втрата ваги після 40 років є проблематичною для багатьох жінок. Щитовидна залоза - це невелика залоза, яка виробляє гормони, що регулюють обмін речовин. Якщо його активність знижується, зменшується все інше. Уявіть, що ваш внутрішній термостат встановлений занадто низько. Симптоми гіпотиреозу включають постійне відчуття холоду, поганий кровообіг в руках і ногах, мокрі руки, втома і млявість, випадання волосся і збільшення ваги. Також існує зв’язок між щитовидною залозою та безсонням. Якщо ви підозрюєте, що ваш метаболізм сповільнюється гіпотиреозом, вам слід спочатку попросити тест на щитовидну залозу.
Не їжте менше!
Зменшення споживання енергії вам не допоможе. Навпаки, це необхідно збільшити витрати енергії так що жир із зони всередині живота (міжорганний або вісцеральний жир) витрачається як джерело енергії для фізичної активності. Також необхідно стерегти і можливо збільшити споживання білка, максимально уповільнити зниження базального обміну. Тож додайте фізичних вправ, перевірте кількість білка у вашому раціоні (у більшості жінок цього не вистачає) і стежте за загальним споживанням енергії, а не лише вуглеводів. Справа не лише в тому, скільки ви їсте, а в тому, як ви поєднуєте окремі макроелементи (білки, вуглеводи, жири), чи отримуєте ви достатньо і в потрібній кількості відповідно до потреб вашого організму. Дотримання такої дієти називається дієта відповідно до типів обміну речовин.
Саме з цим харчуванням ми працюємо у своєму плані харчування - розумному меню, яке ми розробляємо для кожного клієнта. Бажано також включити його в меню продукти, які відповідають вашій групі крові та сприяють зменшенню жиру.
Рух - цілеспрямований і природний
Це не буде можливим без активного способу життя. Правда в тому, що чим більше у вас м’язів, тим ефективніше він спалює ваш калорійний обмін. Сумний факт, однак, полягає в тому, що в міру дорослішання ви втрачаєте м’язи, які поступово замінюються жиром. Отже, щоб ваші м’язи спалювали калорії, потрібно над ними попрацювати. Вам обов’язково доведеться збільшити витрати енергії, що ви зможете зробити лише рухаючись. Тривалі прогулянки, прогулянки, підйом по підлозі, все це повинно бути для вас природним. Вони так звані випадкові спалювачі жиру, які підтримують вашу фізичну форму у повсякденному житті. Крім того, однак, ваш рух також повинен бути цілеспрямованим. Виберіть тип руху, який вам подобається. Якщо у вас бракує мотивації, спробуйте вправи під наглядом особистого тренера, який стане вашим мотиватором, професійним наглядом і одночасно складе план тренувань відповідно до ваших цілей та можливостей. Якщо ви не той тип, котрий бажає великих комерційних фітнес-центрів, використовуйте шукану концепцію, здійснювати в повній конфіденційності в центрі Розумне харчування та тренування, тільки ви та ваш фітнес-тренер.
Тож якщо ви хочете розпочати свою втрату ваги здоровою після 40 або 50 років, вдосконаліть свій раціон і почніть займатися одночасно, замовляйте в консультація дієтолога Розумні центри харчування та навчання. Дізнайся свого точний метаболічний вік, кількість жиру в організмі, вісцерального жиру, води, м’язової маси, базального обміну та типу обміну речовин. Ви також можете отримати особистий план харчування - розумні дієти індивідуальний план тренувань.