Втрата ваги в будь-якому віці може бути складною проблемою, але це здається набагато складніше, коли ви старші. Так, ми сказали важко, але не неможливо, особливо якщо ви дотримуєтесь цих схвалених експертом порад. Якщо ви хочете схуднути після 50 років, сприйміть це серйозно і залишайтеся позитивними.

після

Поради для схуднення після 50 років

Зменшіть свій стрес

Середній вік - це час, коли стрес і хвилювання зростають. Окрім управління своїм особистим життям, у вас може бути напружена робота, виховання дітей, виплата іпотеки тощо, не кажучи вже про те, що вам слід почати думати про вихід на пенсію та можливість виходу ваших дітей з дому, і ви відчуваєте « синдром порожнього гнізда ”. Чим сильніше ви в стресі, тим менше шансів робити те, що потрібно зробити, щоб схуднути після 50 років, наприклад, робити вправи та правильно харчуватися.

Зверніться до професіоналів

Якщо жоден із вищеописаних методів не працює, найкраще це зробити зверніться до фахівця, який допоможе схуднути після 50 років. Ці вузькоспеціалізовані лікарі можуть допоможе вам вирішити будь-які проблеми та розпочати свій план схуднення.

Не здавайся

Дослідження показали, що науково перевірені методи лікування ожиріння та управління вагою працюють так само як у літніх людей, так і серед загальної популяції. Найкраще зберігати спокій і не падати духом.

Перевірте ліки

У міру старіння все більше ліків, що відпускаються за рецептом та без рецепта, ви приймаєте для лікування вікових проблем зі здоров’ям. Деякі ліки, включаючи антидепресанти, можуть спричинити збільшення ваги, тому переконайтеся, що будь-який незрозумілий набір ваги не є побічним ефектом ліків.

Висипайтеся

Сон сну змінюється з віком. Для жінок з менопаузою нічне потовиділення може означати часте пробудження, щоб змінити простирадло або надіти іншу піжаму. ІЦя втрата сну може ускладнити схуднення. Грелін - гормон, який сигналізує про те, коли вам потрібно їсти, а коли ви недосипаєте, грініла збільшується. Зі свого боку, лептин, який є гормоном, який вказує, коли ви ситі, знижується, коли ви не сонливі. Чим більше греліну, тим менше лептину, що перетворюється на збільшення ваги. Хороша новина полягає в тому, що мелатонін, добавка для поліпшення сну, також може лікувати симптоми менопаузи.

Спробуйте періодичне голодування

Періодичне голодування - це все найлютіше, і серед проведених досліджень деякі припускають, що такий тип голодування, відомий як дієта 16: 8, може допомогти вам схуднути. Протягом 16 годин дня, наприклад, з 18:30. до 10:30 ранку ви не їсте, а протягом інших восьми годин дня ви можете їсти. Завдяки цій системі ви споживаєте менше калорій і втрачаєте більше жиру.

Збільште споживання білка

М’язова маса зменшується з віком, і оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, обмін речовин також сповільнюється, що призводить до збільшення ваги. Згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі клінічного харчування, вживання однакової кількості білка за всі три прийоми їжі може набути м’язової сили у людей старше 50 років.

Порушити дієту

Зараз може бути час відмовитися від дієти, принаймні на кілька днів, як може допомогти вам схуднути згідно з дослідженнями. Різні учасники дослідження, які на два тижні припинили дієту, втратили більше ваги під час дослідження та не набрали зайвих кілограмів після його закінчення.

Їжте більше овочів

Змініть порядок вживання їжі. Наприклад, коли ви їсте хліб перед їжею, рівень цукру в крові підвищується разом із виробленням гормону інсуліну, що збільшує ваші шанси набрати вагу. Вживання овочів, білків і вуглеводів в останню чергу сильно впливає на рівень цукру. в крові і викликає зниження рівня греліну.

Займіться силовими вправами

З віком люди, як правило, втрачають м’язову масу, і це ускладнює схуднення, оскільки менша м’язова маса означає нижчий рівень метаболізму. Силові вправи можуть змінити склад ваших м’язів таким чином, щоб зробити їх більш метаболічно активними. Включайте в свої вправи вправи з вільною вагою один раз або два рази на тиждень.

Візьміть найкращі добавки

Якщо ваш раціон харчування та фізичні вправи вже не працюють, можливо, вам не вистачає одного або декількох важливих вітамінів або поживних речовин. Порадьтеся зі своїм лікарем щодо можливості здати аналіз та включити добавки у свій раціон.

Не зважуйся

Вага не завжди говорить правду, коли ви намагаєтеся схуднути після 50 років. Замість того, щоб зважуватись, виміряйте окружність талії рулеткою. Якщо ваш розмір талії менший, ніж коли ви починали свої плани схуднення, ви можете взяти це як орієнтир для зменшення жиру. Ваша вага може не змінюватися, але розмір талії змінюється.