зміцнює

5 корисних порад, щоб надіслати дитині обід з високим вмістом поживних речовин та смаку.

Тае Бо гарантує вам збільшення витривалості, тонус м’язів, спалювання жиру і, звичайно, звільнення від стресів. Вперед і практикуйте цю рутину, спеціально пристосовану для того, щоб робити це у власному домі; Перш ніж почати, враховуйте ці поради:

Основні показання
• Зробіть два сеанси розтяжки: один перед початком і один в кінці.
• Шукайте музику з постійним ритмом, щоб ви могли позначати марші та вправи, не змінюючи час.
• Добре зволожте себе. Рідини необхідні для того, щоб ваші суглоби залишались здоровими, особливо під час виконання вправ із сильним ударом.
• Уникайте довгих перерв. Щоб ваше тіло спалювало жир, вам потрібно посилено тренуватися і намагатися більше.

Комбінація 1 Виконайте 16-тактний марш. Розкрийте ноги, зробіть віджимання і переведіть тулуб з одного боку в інший (коли дійдете до кожного кінця, витягніть ноги). Руками ви повинні імітувати удари кулаком знизу вгору. Напружте живіт і руки. Зробіть два підходи по вісім ударів і продовжуйте рухатися.

Комбінація 2 Злегка розведіть ноги і зробіть ходу, при якій ви перекладаєте вагу з однієї ноги на іншу. Кулаки слід приклеїти до боків обличчя. Після восьми ударів зігніть праву ногу так, ніби хочете стати на коліно і поверніть ногу на підлогу. Зробіть вісім повторень з однією ногою і вісім з другою.

Комбінація 3 Пройдіть марш із восьми ударів і тримайте кулаки збоку від обличчя. Зігніть праву ногу вперед і лівою рукою торкніться щиколотки. Зробіть той самий рух протилежною ногою і рукою протягом восьми ударів. Марш і почніть спочатку.

Комбінація 4 Кріпко ступіть правою ногою і підведіть ліву руку до стелі. Підніміть ліву ногу на бік і підведіть ліву руку до ноги. Поверніться і знову підніміть. Повторіть вправу з протилежною стороною.

Комбінація 5 Розкрийте ноги. Зробіть віджимання (присідання) і виведіть руки вперед. Поверніться у вихідне положення. Повторіть вісім разів і залишайтесь із зігнутими ногами ще вісім разів. Почати все заново.