швидких

Без наміру когось розчарувати, ми можемо стверджувати, що чарівних дієт не існує.

Хороші манери за столом означають не лише хороші манери. Невідомість того, що, як і коли вживати певні продукти, в довгостроковій перспективі призводить до таких розладів, як ожиріння або серцево-судинні захворювання, діабет або анемія. Вторгнення чарівних дієт зуміло зруйнувати основи збалансованого харчування. Його переваги, швидке схуднення. Його недоліки, втрата основних звичок для міцного здоров’я.

Багато бажають швидкого, простого, легкого рішення без дієти та фізичних вправ; Але фахівці не втомлюються наполягати на тому, що без збалансованого харчування, зміни звичок, способу життя та фізичних навантажень неможливо скинути зайву вагу, крім того, що самооцінка погіршується до провалу або відскоку " чудодійні методи лікування ”, які можуть навіть призвести до ускладнень зі здоров’ям та фінансових втрат.

Дієти існують для підтягування, від найпростіших до найскладніших ... Але всі вони продають ефективну швидку втрату ваги і майже без страждань.

Як працюють чарівні дієти?

До тих пір, поки дієта значно зменшить кількість калорій, які організм використовує для прийому, відбуватиметься втрата ваги. Питання в тому, як довго і яким способом це досягається.

Як правило, дієти з надто низьким вмістом калорій спочатку призводять до втрати ваги, що є наслідком цього обмеження. Однак за короткий час виникає "ефект відскоку", який змушує вас відновити вагу і навіть набрати більше ваги, ніж раніше. Це відбувається тому, що більша частина втрати ваги відбувається не за рахунок зменшення жиру в організмі, а за рахунок води та глікогену, джерело енергії, яке легко поповнюється їжею.

Крім того, коли організм стикається з різким зменшенням споживання калорій (менше 1200 калорій на день), він захищається, витрачаючи менше енергії та накопичуючи жир, щоб вижити за рахунок меншої кількості їжі. Але пізніше, коли, неминуче, відновлюється більш “нормальна” дієта, організм все ще продовжує використовувати свою систему “низького споживання”, він продовжує накопичувати енергію і витрачати менше, що призводить до нового збільшення ваги.

Нарешті, оскільки вони не розроблені для потреб кожної людини, з часом ці дієти стають нудними та дуже важкими для підтримки. Плани, які покладаються лише на волю людини, рано чи пізно відмовляються.

Характеристика чарівних дієт

• Вони не дозволяють досягти тривалого схуднення.

• Вони не покращують здоров’я людей.

• Вони пропонують мало різноманітності: їм стає нудно і незабаром від них кидають.

• Вони не сприяють впровадженню нових харчових звичок: людина повертається до старих звичок і набирає вагу.

• Вони не містять достатньої кількості клітковини, вітамінів і мінералів.

• Як правило, більшість втрат ваги відбувається за рахунок зниження глікогену (енергетичного запасу організму) та рідин, а не жиру.

Балансування ідей

Доктор Кароліна Гонсалес, дієтолог із клініки Alemana, стверджує, що «всі дисгармонійні дієти - при яких відсутнє збалансоване харчування - шкідливі, оскільки не мають належної кількості поживних речовин. Але найбільша їх слабкість полягає в тому, що вони не формують постійної звички здорового харчування. Люди з надмірною вагою мають проблеми протягом усього життя, тому двотижнева дієта не корисна, оскільки вони повернуть втрачені кілограми, як тільки з’їдять знову, як це було раніше ».

З цієї причини багато заходів, що вживаються в цей час із великою надзвичайною ситуацією, щоб бути тонкими, як русалка, завдають більше шкоди, ніж радості. Кожен хоче швидко схуднути і вважає, що це найкращий спосіб зробити це, але, за словами спеціаліста, коли вони швидко скидають кілограми, метаболізм знижується, що допомагає набирати їх з тією ж швидкістю, з якою вони були загублений.

Не їсти нічого протягом тижня і не розв'язуватися на вихідних - це також дуже погана звичка, "оскільки багато хто може з'їсти все, що врятували за тиждень у неділю, а це не працює", - каже доктор Гонсалес.

Інший ризик - впасти в дефіцит через неконтрольований і незбалансований режим. Дієтолог пояснює, що виключити рафінований цукор з раціону не є проблемою, оскільки нерафінований цукор міститься у фруктах та хлібі, які ніколи не зупиняються повністю. Повністю викорінити жири дуже складно, але якщо його досягти, це небезпечно, оскільки може впасти у дефіцит незамінних жирних кислот.

"Зрештою, дієвою є лише збалансована гіпокалорійна дієта, яка зменшує кількість жиру та рафінованого цукру і може підтримуватися з часом, що передбачає придбання хороших харчових звичок, таких як їжа чотири рази на день. Щоб схуднути, спочатку потрібно скласти собі план, згідно з яким можна виключати від двох до чотирьох кілограмів на місяць за допомогою гіпокалорійної дієти, яка повинна бути підготовлена ​​відповідно до витрат калорій пацієнта, який споживає менше 1000 або 500 калорій на день. ті, які ви витрачаєте », - каже доктор Гонсалес.

Що можливо знайти, це харчова програма, яка дозволяє зменшити кілограми ваги, але яку потрібно підтримувати з часом.

Однією з головних проблем такого типу дієти є те, що окрім дуже суворої; Незважаючи на те, що вони зменшують вагу, мова йде про воду або м’язову масу, а не про жир, що найважче усунути, особливо протягом багатьох років. Це тому, що жири, які ми їмо щодня, повинні бути усунені, інакше вони накопичуються в найбільш суперечливих частинах тіла і твердіють (стегна, живіт, надпліччя тощо). З цієї причини важливо визначити, а точніше, перевизначити наші життєві звички.

Небезпека магії

Без професійного нагляду чи контролю прийняття цих дієт може спричинити дефіцит харчування. Це трапляється, коли включається недостатня кількість різноманітних продуктів (наприклад, дієти, що пропонують одні і ті ж продукти знову і знову) або усуваються важливі джерела вітамінів і мінералів через їхню передбачувану “жирну силу”. Жінки, які часто практикують такі дієти, можуть мати підвищений ризик розвитку остеопорозу через брак кальцію.

Перед тим як скоротити жир, ці дієти скорочують інші джерела енергії. Ось чому можливо зменшення м’язової маси, що може впливати на фізичну працездатність та координацію, крім того, що створює слабкість.

З іншого боку, розчарування тим, що не в змозі контролювати вагу, і відчуття того, що ти потрапив у замкнутий цикл дієти, втрати ваги та збільшення ваги, може призвести до вищого рівня стресу та навіть депресивних станів.

Постійна стурбованість зображенням тіла іноді є фактором ризику для розвитку харчових розладів, таких як булімія або анорексія.

Нарешті, для деяких дослідників, крім того, так звані дієти йо-йо можуть послабити імунітет.

Побічні ефекти модних дієт:

• Гіпотонія (низький кров'яний тиск)

• Хвороба

• Блювота

• Діарея

• Запор

• Безсоння

• Дратівливість

• Тривога

• Сухість і випадання волосся

• Ламкість нігтів

• Депресія

• Спотворення зображення тіла

Підсумовуючи

Досить поширеною помилкою є розпочинання дієти з метою втрати багато кілограмів за один раз або встановлення жорстких обмежень кількості кілограмів, яку ви хочете схуднути. Істина полягає в тому, що коли цілі нереалістичні, їх неможливо досягти. Утворюється надмірний тиск, який перетворює дієту на нав’язливу ідею: кожен грам підраховується на вазі, людина страждає за кожну порцію їжі і живе в страху, щоб не здатися. Нарешті, стрес і напруга призводять до опускання рук, що спричиняє відсутність контролю над їжею, імпотенцію, розчарування, відсутність впевненості та низьку самооцінку.

Ключем до схуднення та збереження здоров’я є дотримання збалансованого плану харчування, встановлення справжньої прихильності до себе та виконання цього наполегливо.

Тому слід мати на увазі, що розумна втрата ваги для більшості людей становить близько півкіло на тиждень, після першого тижня, коли ви втрачаєте більше через втрату рідини.

Не існує простих формул для схуднення чи магічних результатів. Так, існує тип особистої магії: прийняття проблеми ожиріння або надмірної ваги, справді вибір змін, вибір комплексного лікування, яке передбачає новий спосіб харчування та насолоду від того, що ви їсте. Це поступовий і спокійний процес модифікації звичок, за допомогою якого ви можете продовжувати все життя, не відчуваючи позбавленості.

Яким повинен бути хороший план схуднення?

1. Будьте персоналізованими. Будьте розроблені відповідно до смаків, економічних можливостей, графіків та видів діяльності кожної людини.

2. Поступово модифікуйте невідповідні звички.

3. Містити щонайменше 1200 калорій на день.

4. Враховуйте розумну втрату ваги від 500 грамів до одного кілограма на тиждень, за винятком винятків.

5. Будьте збалансовані у споживанні вітамінів та мінералів.

6. Уникайте заборони їжі: контролюйте частоту та розмір порцій.