2 травня 2019 р
Сама вагітність і пологи - це один з найкрасивіших моментів у житті багатьох жінок і майбутніх мам. Але це також призводить до небажаних результатів. Один з них має зайву вагу. У першій частині статті ви могли прочитати, наскільки вони бідні після пологів та під час годування груддю. У цій другій частині ви зможете дізнатися, чому ви звикли набирати вагу під час грудного вигодовування та чи доречні вправи після пологів.
Збільшення ваги під час годування груддю
Найпоширенішими причинами збереження ваги або навіть збільшення ваги після пологів, як правило, є нерегулярний режим харчування, безперервне вживання їжі та солодощів, споживання занадто великих порцій їжі, коли мати намагається їсти за двох, або інакше майже не їсть цілий день і ввечері, намагаючись наздогнати. Також часто зустрічається надмірне вживання молока, соків та напоїв, призначених для годуючих матерів. Під час введення кормів існує ризик з’їсти залишки їжі. Остерігайтеся вживати занадто жирну їжу та солодощі. Мами втомлені, безсонні, часто компенсують брак енергії шоколадом, наприклад. Більш ефективним джерелом енергії є, наприклад, фрукти, свіжі або сушені або несмажені натуральні горіхи.
Фізичні вправи після пологів та годування груддю
Протягом шеститижневого періоду бажано практикувати легкі вправи для зміцнення тазового дна, щоб запобігти проблемам нетримання в майбутньому. Ви можете поступово додавати інші спортивні заходи. Мами іноді бояться, що при інтенсивних фізичних вправах грудне молоко змінить свій смак, а їхні діти його відкинуть. Однак це міф. Якщо ви не займаєтесь спортом зверху, насправді немає нічого подібного, ви не втратите молока. Почніть злегка рухатися після пологів, для початку вистачить швидкої ходьби з коляскою. Коли вам захочеться, ви можете спробувати заняття аеробікою або потренуватися у фітнес-центрі. Рух заряджає вас новою енергією, ви очищаєте голову, і ваш батько насолоджується хвилиною наодинці з дитиною.
Втрата ваги під час годування груддю
Саме завдяки високій енергоємності грудного вигодовування, деякі матері швидше втрачають кілограми, організм черпає запаси, і вони також отримують на кілька кілограмів менше своєї початкової ваги. Якщо вага ще більше зменшується навіть після збільшення калорійності і мати виснажується, буде краще проконсультуватися з фахівцем або лікарем.
Бабусина порада
В Інтернеті незліченна кількість дискусій про схуднення та годування груддю. Мами діляться багатим досвідом та порадами. Деякі можуть бути дійсно ефективними, інші сприймають це з достатньою кількістю солі. Не забувайте користуватися здоровим глуздом і не експериментувати. Якщо ви не впевнені, проконсультуйтеся зі своїм терапевтом або педіатром, це експерти з багаторічним досвідом.