Треба сказати це хребет - це те, що нас утримує, відповідає за підтримку нас і допомагає нам виконувати всі наші рухи? Це завжди добре пам’ятати, особливо коли ми не правильно з нею поводимось.

мати

У наступній статті ви можете дізнатися кілька порад про те, як мати здоровий хребет.

Факти про хребет

Хребет або стовп є найважливішою суглобовою структурою в тілі, починаючи від голови і тягнучись до стегон. Тобто це перетинає всю нашу спину. Він розділений на п'ять регіонів:

  • Шийний відділ: сім хребців (від C1 до C7)
  • Грудний або спинний: Дванадцять хребців (від Т1 до Т12)
  • Поперековий відділ: П’ять хребців (від L1 до L5)
  • Сакра: П’ять хребців (від S1 до S5)
  • Куприк: з чотирма або п’ятьма хребцями

Кожна з цих областей хребта має певну мету, і вони разом надають нам підтримку, рухливість та поставу. Наче цього було недостатньо, хребет є керівним керівництвом нервової системи.

Як мати здоровий хребет?

Перейдемо до практичних даних. Якщо ви хочете мати здоровий хребет, який не болить і не викликає жодних проблем, тоді:

Подбайте про свою поставу

Тримайте спину прямо Поки ви можете, перебуваючи на роботі, у метро, ​​на дивані, в ліжку чи в університеті. Таким чином ваш хребет буде здоровим.

Самостійно виправте свою позу, підтягніть і стисніть живіт і вирівняйте його з животом. Уявіть, що з вашої голови виходить мотузка, яка прив’язує вас до стелі, і ваша спина для цього повинна бути прямою.

Існує безліч технік підтримки правильної постави, наприклад, додавання до стільця більше подушок, придбання ергономічного сидіння, розміщення дошки на спинці стільців, використання пояса тощо.

У всіх випадках, плечі повинні бути трохи назад і вільно падаючи в сторони.

Коли у нас погана постава, нерви, що знаходяться між хребцями, «защемляються», і це, крім болю, викликає проблеми з кровообігом та енергією.

Тому, якщо ви згорблені вперед, ви, швидше за все, будете в занепалому настрої або в депресії, сонливі або в поганому настрої.

Час від часу перевіряйте свою позу, коли сидите за комп’ютером або за столом. Покладіть плакат на монітор, щоб нагадати вам, наприклад.

Робити вправи

Але будьте обережні, не будь-який тип вправ корисний для цієї області. Важливим є те, що ваші рухи допомагають підтримувати м’язи спини і живота, які містять хребет, здоровими, міцними і твердими.

Ви можете робити абс, поперековий відділ і вправи з невеликою вагою. Щоб тонізувати хребет і одночасно його розслабити, не соромтеся займатися йогою. Найкраща вправа або вид спорту для здоров’я спини - це плавання.

Кілька разів на день (принаймні один раз) розтягуйтеся приблизно на 10 хвилин.

Хороша ідея для зняття напруги хребта - тримати руки, зчепивши пальці. Потім потягніться вперед на рівні грудей. Зігніть трохи спину, як С, і витягніть руки якомога далі. Повторити п’ять разів.

Уникайте накопичення токсинів

Звичайно, існує велика залежність між тим, що ви їсте, і тим, що відчуває ваша спина, окрім постави або гімнастики.

Ви повинні дотримуватися дієти, яка не містить жирних, рафінованих, цукристих, смажених або “продуктів харчування” швидкого харчування.

Всі вони накопичують токсини у всьому хребті та породжують ускладнення та різні недуги.

Добре, якщо ви включаєте в свій щоденний раціон овочеві соки зі свіжими інгредієнтами, горіхи, такі як мигдаль, жирна риба, така як лосось, сирі фрукти та два літри води на день (принаймні), щоб звільнити все, що накопичується.

Усунути зайву вагу

Більшість людей з ожирінням мають проблеми зі спиною та біль. Це відбувається тому, чим більше вага, тим більше роботи повинен робити хребет для підтримки тіла. Міжхребцеве напруження дуже болюче.

Якщо у вас дуже велика вага, дотримуйтесь дієти, яка допоможе вам скинути принаймні кілька кілограмів.

Отримайте місцевий масаж

Коли область хребта болить, ви можете звернутися до масажиста для видалення контрактури. Але будьте обережні, цю техніку слід робити не тільки тоді, коли біль нестерпний.

Деякі люди вирішують робити профілактичні сеанси раз на тиждень, тонізувати м’язи спини і одночасно усувати напругу, коли вони з’являються вперше, але вони все ще малі та м’які.

Точковий масаж, біоенергетичний масаж та релаксанти - три рекомендації так що хребці в тонусі, накопичені токсини викидаються і звільняється міжхребцевий тиск.

Не носіть важкі предмети

Якщо ваша робота цього вимагає, носіть речі з правильною поставою і завжди носіть обумовлений корсет. Якщо ви піднімаєте предмети вдома чи епізодично, уважно стежте за тим, як ви це робите.

Найкраща техніка - це зігніть коліна і підведіть сідниці якомога ближче до підлоги. Тоді візьміть те, що ви повинні підняти між руками, ніби ви обіймаєте його.

Випрямляючи коліна потроху, повертайтеся у вихідне положення.

Споживайте натуральні добавки

Найбільш корисними для хребта є магній, кальцій, спіруліна, пивні дріжджі, лляне насіння, олія лосося та рослинні олії.