Причини, які переповнюють схуднути тому повільний і контрольований.
Щоб швидко схуднути, потрібно багато додаткових зусиль у своєму раціоні (це дуже жорсткі та обмежувальні дієти) і отримуйте багато вправ. Ці дві речі, разом або окремо, можуть стати нездорові, якщо ми робимо їх без нагляду а, з іншого боку, вони не можуть тривалий час утримуватися в “нормальному” ритмі життя.
Деякі дієтологи рекомендують втрачайте від півкіло до кілограма на тиждень, про. Кілограм може здатися дуже мало, якщо ми думаємо з точки зору всього, що «залишилось», або в глобальному плані того, що ми хочемо втратити; але його легше підтримувати в довгостроковій перспективі. Метою повинно бути збереження досягнутої втрати ваги, а не відновлення її.
Технічно, 450 грам жиру містить 3500 калорій. Тому, щоб втратити ці 450 грамів, вам потрібно спалити 3500 додаткових калорій до тижневого калорійного балансу, який ми маємо, а це означає, що щодня ми спалимо ще 500 калорій, додатково. Коли ви швидко схуднете, то, швидше за все, ви втратите не жир, а вода або м’які тканини оскільки доведено, що з часом постійно втрачається більше жиру.
З іншого боку, і не здаючись суперечливістю, швидка втрата ваги може бути хорошою справою, якщо все зробити правильно. Наприклад, у випадках ожиріння з проблемами здоров’я, пов’язаними з вагою, лікарі або дієтологи можуть рекомендувати дуже суворий режим протягом певного часу; але це буде завжди під суворим наглядом лікаря.
Інші дієти, наприклад, також включають складніша фаза ініціації що сприяє прискоренню процесу схуднення; але важче не означає небезпечне, Натомість здорові та безпечні стратегії поєднуються, без зайвих фізичних вправ та драконівських дієт. Окрім перших двох тижнів, шукається ідеальна втрата ваги на півкіло або кіло на тиждень, що є безпечні, реалістичні та стійкі з часом.
Нарешті, для схуднення потрібні великі дози терпіння та фантазія. Терпіння витримати перші тижні, коли здається, що "нічого не помітно" і фантазія, щоб не нудьгувати, завжди їсти одне і те ж.