Заборона вуглеводів і шоколаду - це перші два, але є й інші
У 30, якщо хочете втратити вагу досить було спробувати ще трохи в спортзалі с тренування для спалювання жиру коли наближався сезон надлишків і застосовував на практиці старе правило снідати як король, їсти як принц і їсти як жебрак. Однак з 40 років ви можете помітити, що, незважаючи на це готуйте легкі страви в кінці дня, Вам стає все важче схуднути і навіть підтримувати ідеальну вагу, чого раніше ви досягали, не докладаючи зусиль. Причину цього явища пояснюють фахівці, які вказують на повільніший метаболізм як причину такої тенденції до набору ваги.. Однак, хоча цей факт є природним процесом організму, над яким немає контролю, дієтологи запевняють, що якщо ви можете схуднути в будь-якому віці, Які 5 помилок допускає більшість жінок у своєму карантині коли вони сідають на дієту.
1. Ви обходитесь вуглеводами ?
Дієтолог та автор книги "Схудніть зараз", Синтія Сасс, пояснює в спеціалізованому журналі "Здоров'я", що уникання вуглеводів під час їжі є головною помилкою, яка заважає схуднути після сорока років. Експерт уточнює, що цей макроелемент відповідає за багато основних функцій в організмі, і що його усунення викликає дратівливість, стомлюваність та погане травлення. Однак він також визнає це багато її клієнтів відзначають, що вони більше не можуть їсти цілі макаронні страви, не набираючи ваги, і що головне для досягнення цього - зменшити кількість і піти на якісну сировину. Наприклад, місце обробленого борошна пропонує гарбузовий крем як набагато здоровішу альтернативу: "Вуглеводи самі по собі не жиряться і не шкідливі, тому не потрібно повністю від них позбавлятися".
2. Ви п'єте не рекомендовані напої ?
Спеціаліст про це нагадує помірне вживання алкоголю еквівалентно лише одному напою на день. Звичайно, незважаючи на це обмеження, вона зізнається, що багато хто з її клієнтів не помічають значної втрати ваги, поки не усунуть її. повністю з дня на день, поки не досягнуть своєї мети. Порада, яку поділяють майже всі дієтологи, які виключають або мінімізують споживання алкогольних напоїв у будь-якому плані здорового харчування. Якщо ваш спосіб життя, робоче харчування чи сімейні посиденьки не дозволяють дотримуватися цього правила, Сасс пропонує стратегію: "Поступово зменшуйте кількість, обмежуйте лише вихідними або однією склянкою на день".
3. Ви їсте недостатньо овочів ?
Дослідження Synlab, служби, що спеціалізується на медичній діагностиці, виявило це 95% іспанців не їдять 5 штук фруктів та овочів на день. Ця помилка, яка негативно впливає на здоров’я в будь-якому віці, стає ще серйознішою після 40 років. Синтія Сасс рекомендує мінімум п’ять чашок на день некрохмалистих овочів, таких як зелені паростки, баклажани або брокколі (між багатьма іншими): "Ці овочі будуть посилити відчуття ситості, додати об’єм їжі, допомогти регулювати рівень цукру в крові та інсуліну і сприяють здоровому травленню, фактори, які сприяють стабільному контролю ваги ".
4. Ви уникаєте шоколаду ?
?Сюрприз! Ті, хто має ласуни, будуть раді дізнатися, що дієтолог рекомендує їсти шоколад щодня. "Дослідження підтверджують той факт, який я можу підтвердити, і я був свідком зі своїми пацієнтами: щоденне вживання чорного шоколаду як ласощі допомагає зменшити тягу до інших солодощів та солоних закусок ", запевняє Сасс, який додає, що "це також допомагає послабити стрес, головний винуватець емоційних запоїв". Додатковою перевагою є те, що чотири унції 70% какао-шоколаду лише додають 250 калорій і забезпечують клітковину або магній, мінерал, що полегшує сон і релаксацію.
5. Ви споживаєте ультра-оброблений "світло" ?
Нарешті, дієтолог вказує на такий вид їжі, як дуже шкідливий для схуднення: "Ті ультра-оброблені продукти, виготовлені зі штучними хімічними речовинами, розроблені таким чином, щоб мати менше калорій, цукру або жиру. Я рекомендую повністю їх виключити!". Причина, яку він пропонує, полягає в тому вони не задовольняють апетит, насправді вони підвищують його, ніколи не втамовуючи почуття голоду повністю. "Перехід від обробленої їжі до цільної збільшує спалювання калорій, а це означає, що вживання справжніх інгредієнтів може допомогти вам схуднути, не зменшуючи калорійність". Заключна думка? "Стале і здорове схуднення не має нічого спільного з дієтою", - говорить Сасс, яка рекомендує здоровий та збалансований підхід до будь-якого плану харчування.