З 45-50 років, з плином часу та гормональними змінами, жінкам важче худнути. Менопауза та зниження гормону щитовидної залози уповільнюють метаболізм. Однак, незважаючи на те, що ми не можемо повернутися до того, що було у нас в 30 років, схуднути це неможливо, якщо ви дотримуєтесь здорового способу життя.
Нижче ми перелічимо деякі найпоширеніші проблеми, що виникають при схудненні з 45-50 років, і пояснюємо, як їх вирішити:
Ви спалюєте менше калорій, тому вам доведеться зменшити щоденне споживання енергії. У віці ваше тіло потребує менше калорій, щоб виконувати свої функції з гормональних причин. Прагніть скоротити від 200 до 300 калорій на день.
Можливо, ви багато разів сиділи на дієті, зараз саме час забути про дієти з високим вмістом білка. Доцільніше змінити деякі наші харчові звички. Споживайте більше рослинних жирів, а менше сиру та ковбас. Чим більше дієт ви зробили, тим дорожче вашому організму буде реагувати, тому краще не дотримуватися цієї лінії.
Ви любите вино, але ми рекомендуємо спробувати зменшити його споживання: Кожна склянка вина містить 70 калорій. Вам доведеться погодитися на одну склянку на день. Якщо у вас є аперитив, забудьте про солодкі вина та коктейлі.
Якщо ви зазвичай виходите на обід або вечерю в ресторани і ледве готуєте вдома, ви повинні добре вибрати, що їсти: Вибирайте страви, що не містять багато жиру, і намагайтеся забути про соуси та десерт. Незалежно від того, їсте ви вдома чи поза домом, спочатку ви можете вибрати овочі або суп, а друге - рибу чи біле м’ясо.
Тепер у вас більше жиру, і ви страждаєте від затримки рідини. Рішення? Вживайте їжу, багату білком і калієм: Яйця, риба, бобові, біле м’ясо ... вони стануть вашими найкращими союзниками, щоб уникнути втрати м’язів або стійкості, якщо ви худнете. Затримка рідини є гормональною і, можливо, також призвела до того, що у вас з’явилося більше целюліту, сечогінна їжа, багата калієм (спаржа, банан ...), усуне токсини.
Ви більше не займаєтеся спортом, і вам слід повернутися до нього: Спробуйте зайнятися якою-небудь справою, яка вам подобається, і ви можете робити кілька разів на тиждень, наприклад, їздити на велосипеді, ходити, танцювати, йогу ... У 50 років ваша потреба в енергії впала, і вам потрібно збільшити свої фізичні витрати.
Навіть якщо ви не спраглі, пийте багато води: Пийте чаї, настої, фрукти та овочі, багаті водою ... Почуття спраги з роками зменшується, але питна вода допоможе вам вивести з організму відходи і спалити більше калорій.
У Consulta Dra. Flores ми можемо допомогти вам схуднути та набрати здоров’я завдяки нашим дієтичні та харчові поради. У нас є дуже ефективні прилади та методи лікування, які допоможуть вам!