Тонкі ноги для естетики, а також бути здоровими та твердими - дуже поширена мета в спортзалах. Чи знаєте ви, як це отримати?

Як хочеться стрункі ноги Дуже бажано, особливо жінками, багато компаній просувають «чудодійні» методи та продукти для його досягнення. Але не дивно, що вони не працюють.

Так, ви можете схуднути, але не ізольовано. Існує багато ефективних методів зменшення обох відсоток жиру в організмі як периметр ніг. Звичайно, повинно бути зрозуміло, що неможливо локально втрачати жир. Коли ми втрачаємо жир, ми робимо це загальним чином, і там будуть області, де наше тіло, як правило, накопичуватиме більше. Ці області втратять його останніми.

Якщо наше тіло має тенденцію накопичувати жир на ногах, ефективним буде почати з методу тренування всього тіла, щоб максимально стимулювати спалювання жиру.

Буде мало сенсу зосереджувати наші тренування на вправах для тонізування нижньої частини тіла, оскільки першим кроком буде видалення того шару жиру, який оточує наші ноги. Тому ми повинні пам’ятати, що найкращий спосіб досягти цього - це робота в цілому. Як? Поєднання силових вправ з вправами аеробного типу.

Силові вправи сприятимуть поліпшенню м’язова маса худий, що змушує тіло витрачайте більше калорій.Вони також важливі для стимулюють гормони необхідний для процесів, які допомагають нам втрачати жир і набирати форму. Загальна рекомендація - виконувати силові вправи на початку заняття, після розминки.

З іншого боку, щадні аеробні вправи використовувати жир як основне джерело енергії під час тренувань.

Ці вправи ідеально підходять для доповнення сеансу або для активних днів відновлення. Моя порада - комбінувати обидва типи вправ в рамках одного тренування щоб мати можливість посилити ефекти обох. Таким чином ми швидше втрачатиме жир, тоді як тонусуємо ноги. А аеробна робота виконується в кінці сеансу.

Незважаючи на це, для кожної людини той чи інший метод може бути кращим, і для цього настійно рекомендується проконсультуватися з фахівцем. Таким чином ми будемо знати, що є найкращим способом для нашої справи.

Струнких ніг ні, формуйте їх

Якщо ми хочемо лише «сформувати» ноги, ми повинні використовувати обважнювачі. Існує помилковий міф про те, що жінки, які роблять силові тренування, збільшують свій обсяг. Це неправда. По-перше, тому що для жінки дуже складно збільшити обсяг.

Якщо ви не робите це навмисно і не дотримуєтесь належного плану тренувань та харчування. І існують гормональні фактори, які це запобігають. З іншого боку, існують тисячі методів тренування відповідно до ваших цілей.

Тому тренування з обтяженнями не обов’язково фокусується на збільшенні обсягу. Нормально, що в кінці інтенсивного тренування помічається незначне збільшення обсягу відпрацьованих ділянок. Однак це просто a запальний процес м’яз, який зникне протягом декількох хвилин.

Я рекомендую робити вправи, в яких задіяні всі м’язи нижньої частини тіла, в межах 3-4 підходів по 12-15 повторень і з перервами від 30 до 60 секунд.

Порада для кращого визначення ніг - замість того, щоб робити 3 серії поспіль в одній і тій же вправі, виконайте a схема з 3-6 вправ і повторіть її. Таким чином, ми уникаємо зосередження тренувань на гіпертрофії і досягаємо більш потужних і чітких ніг.

Найкращі вправи для її досягнення

Що стосується вправ, то дуже важливо вибрати ті, в яких ми маємо хороша техніка і не становлять значної загрози для наших суглобів або спини.

Співпраця з тренером допоможе вам добре вивчити техніку кожної вправи і знати, які з них найкращі для вас.

Деякі вправи для ніг (і сідниць), які я намагаюся не пропускати серед своїх клієнтів:

  • Присідання
  • Мертва вага
  • Мости (підйом стегна)
  • Тяга стегна
  • Румунські випади, бічні випади та випади
  • Вправи на нестабільність (TRX, Bosu, повзунки ...)
  • П’ята піднімається

Якою б не була ваша вихідна точка, ви вже знаєте кроки для досягнення здорових і підтягнутих ніг.

Якщо ви все ще не маєте достатньо, покращуйте свій розпорядок дня за допомогою найкращого посібника з тонусу сідниць та ніг. Це абсолютно безкоштовно!

ноги

Життєво важливо завжди пам’ятати, що ми не повинні захоплюватися своїми ногами. Ми повинні досягти гармонійного тіла, як заради естетики, так і заради здоров’я.

Ви хочете отримати форму за допомогою професіонала?

Закінчив факультет фізичної активності та спорту

Магістр спортивних тренувань та охорони здоров’я в Університеті Рамона Люлла (Бланкерна)

Вищий курс з питань харчування та дієтичного планування