чому
Ви впадаєте у відчай через те, що ваша післяпологова вага ні найменше не наближається до тієї, що була до вагітності? Ви думаєте про відповідну дієту, щоб повернути вам форму? Як правило, більш значне зниження ваги під час годування груддю не рекомендується, однак поступової втрати ваги можна досягти. Втрата ваги під час годування груддю безпечна?

Грудне вигодовування

Годуючи грудьми, ви даєте дитині поживні речовини, необхідні йому для його розвитку. Молоко містить переважно білки, мінерали, мікроелементи, воду та важливий жир. Тому ти можеш Під час грудного вигодовування фіксуйте втрату жиру і, отже, втрату ваги, не змінюючи його істотно меню . Навпаки, для того, щоб підтримувати рекомендовану кількість жиру в організмі для належного обміну речовин, це необхідно збільште щоденне споживання на 500-600 калорій.

Протягом першого місяця ви використовуєте стільки енергії для годування грудьми, скільки коштувала вся ваша вагітність. Якщо ви регулярно годуєте грудьми, ви спалюєте близько 2200 до 3000 кДж на день, і це представляє втрата 0,8 кілограма за один місяць .

Схуднути під час годування груддю - так чи ні?

Оптимальна збільшення ваги під час вагітності становить від 10 до 12 кілограмів. Організм накопичує запас жиру, з якого витягується під час годування груддю. Завдяки повноцінному грудному вигодовуванню та здоровому харчуванню ви можете легко повернутися до початкової ваги. Ви отримали більше під час вагітності? Невелике зниження ваги не шкодить, але уникайте великої втрати ваги. Ви повинні втрачати максимум 2 кілограми на місяць.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: Швидка втрата ваги під час грудного вигодовування небезпечна, і оптимальна втрата ваги повинна становити 2 кілограми на місяць

Що відбувається, коли ви худнете швидше? Якість грудного молока, якому тоді не вистачає важливих поживних речовин, може бути пошкоджено. Крім того, забруднюючі речовини залишали б організм; токсини зберігаються в жирах у вашому організмі, і їх швидке розщеплення може призвести до потрапляння цих шкідливих речовин у грудне молоко.

Рух

Після шеститижневого періоду бажано ввести розпорядок дня легший рух або вправи, які допоможуть вам повернути форму. Це не тільки сприяє зменшенню ваги, але й надає реабілітаційні ефекти. Ви зміцните розслаблені м’язи живота, тазове дно та зміцните м’язи спини.

Спочатку це рекомендується лише гуляючи, так що гуляйте. Почніть з більш вимогливих фізичних навантажень (аеробіка, спінінг, катання на роликах) приблизно після трьох місяців годування груддю. В такому разі годувати дитину грудьми перед фізичними вправами, а потім через 1,5 години після фізичних навантажень, оскільки у ваших м’язах утворюється молочна кислота, яка може негативно вплинути на смак грудного молока.

Пам’ятайте, що розумні та регулярні фізичні вправи не зашкодять ні вам, ні вашому грудному вигодовуванню. Навпаки, ви будете почуватись фізично та психічно комфортно, що в підсумку перенесеться на дитину.

Як харчуватися при грудному вигодовуванні та худнути

Ми не представлятимемо вам жодної дієти, а лише принципи раціонального харчування. Головне - їсти достатньо їжі, принаймні 7000 кДж на день. Складіть графік їжі до шість порцій на день і остерігайтеся інтервалу між прийомами їжі, який не повинен бути довшим від 2 до 4 годин.

Купуйте батончики мюслі, печиво із злаків та цільнозерновий хліб, щоб зробити вас їй завжди було за що вкусити. Ви хочете заощадити час, коли готуєте? Готуйте деякі продукти у великих кількостях і заморожуйте для подальшого споживання.

Не добре зациклюватися на однобічній дієті, звертати увагу на її різноманітність. Для годування груддю потрібно харчуватися різноманітно і збалансовано з точки зору харчування. Це приблизно:

  • 3 порції білка- у вигляді гарнірів, яєць та риби
  • 3 порції овочів- з них 2 порції сирих овочів
  • 2 порції фруктів
  • 3 порції молока та молочних продуктів
  • 1 порція м’яса

Вміст поживних речовин

Їжа повинна складатися з:

  • 50-55% вуглеводів
  • 25-30% жиру
  • 15 - 20% білка

Рекомендоване меню

  • Сніданок- хліб з непросіяного борошна або хліб із непросіяного борошна, нежирні або напівжирні молочні продукти, різні крупи, овочі
  • Перекус- фрукти, овочі, хліб з непросіяного борошна або йогурт
  • Обід- суп, цільнозерновий рис з куркою та овочами
  • Оловрант- молочні продукти, випічка, рослинне та тваринне масло
  • Вечеря- макаронний салат з тунцем
  • Друга вечеря- фрукти або овочі

Не випускайте з раціону жири. Однак переконайтеся, що ви приймаєте лише якісні. Віддавайте перевагу рослинним оліям і додайте до свого раціону 2-3 порції риби на тиждень.

Поповнюйте вуглеводи крупами, найкраще з житнього та цільнозернового борошна. Відмовтеся від простих цукрів і їжте їх лише у вигляді фруктів і меду. Використовуйте для вирівнювання натуральний підсолоджувач із стевії.

Також уважно читайте упаковку харчових продуктів і уникайте всього, що вона містить консерванти та емульгатори (так звана ечка). Вони можуть викликати екзему та алергію у немовлят. Купуйте свіжу, сезонну їжу з нашої батьківщини.

Обмежте продукти, багаті простими цукрами та жирами, але яким тому бракує білків, вітамінів та мінералів. Віддавайте перевагу білому м’ясу і доповнюйте його нежирною яловичиною через вміст заліза. Іноді включають яйця, рясно знежирені молочні продукти та рослинні білки в бобових або картоплі.

Вийміть все з меню, що може спричинити набряк дитини, навіть якщо їжа одна з найкорисніших. Свіжий і білий хліб, бобові, капуста, цвітна капуста, цибуля та кислі продукти можуть роздуватися. Ви повинні спробувати самі, що турбує вашу дитину. Протягом перших двох-трьох тижнів рекомендується повністю відмовитися від здутих продуктів, а потім спробувати повільно повернути їх назад у раціон.

Також слідкуйте за екзотичними фруктами, щоб у дитини не з’явилася харчова алергія. Серед найбільш алергенних фруктів є цитрусові. Також будьте обережні, вживаючи полуницю та сторонні горіхи.

Виключіть зі свого раціону занадто солона і гостра їжа, шоколад, ментол, алкоголь, їжа з високим вмістом кофеїну та зелений чай.

Дізнайтеся принципи здорового харчування. Боротися із зайвими кілограмами ви зможете набагато легше, і для вашої дитини в майбутньому буде природно харчуватися здорово.

Які продукти підтримують вироблення молока?

Вони ідеально підходять для стимулювання вироблення молока гаряча і солодка їжа або напої. Солодка їжа - це продукти солодкого смаку, такі як гречка, пшоно, овес, пшениця або рис. Вівсянка, зокрема, чудово підходить до меду, фруктів або насіння. Чай з фенхелю, анісу та анісу або чай з яструба підтримують удвічі більше виробництва грудного молока.

Тип: Купити спеціальний чай для підтримки грудного вигодовування, який містить збалансована суміш вітамінів і мінералів, які виводяться з грудним молоком, а потім передаються дитині.

Не забудьте випити

Достатнє споживання рідини має важливе значення під час годування груддю бажано до 3 літрів на день. Віддайте перевагу негазованій воді, чай для годування груддю і розбавлені фруктові соки.

Лактаційний період не підходить для значного зниження ваги. Наберіться терпіння, дотримуючись принципів здорового харчування, ваша вага буде повільно, але впевнено коригуватися. Коли ви включаєте легкі рухи та розтягування, ви набуваєте форми все швидше. Перш за все, завжди думайте про свою дитину і дайте йому всі важливі поживні речовини в грудному молоці необхідні для його розвитку.