Боже, що сталося? Поки що все пройшло чудово; вранці ви із задоволенням стояли на вагах, відчували, як знижується ваша вага. Потім раптом втрата ваги припинилася! І ти нічого не змінив! Ви їсте однаково, рухаєтесь однаково. І все-таки! Наче язик луски там приклеєний, він не рухається. Або ще гірше, як підняття!
Знайома ситуація? На жаль для більшості з нас, так.
Втрата ваги припинилася! - Що робити? Це нормально?
Той, хто хоче позбутися серйозного надлишку (або вже закінчився), може підтвердити; перші кілька фунтів схуднути найпростіше, тоді як - залежно від вашої зайвої ваги - вам доведеться потерпіти останні 3-10 фунтів! Раніше успішні акції, здається, не працюють. Незалежно від того, що ви їсте ще менше або рухаєтеся більше, ваги просто не рухаються!
Хоча схуднення - явище дуже поширене, воно завжди «рубає землю» і засмучує тих, хто хоче схуднути.
Давайте розглянемо причини стагнації схуднення і одночасно покажемо, які рішення можна використовувати, щоб знову почати схуднення.!
Розуміння застою схуднення - Що з цим можна зробити?
Причина 1 застою втрати ваги:
1. Занадто мало споживання калорій
Калорії потрібні для спалювання калорій. Наша організація прагне збалансувати приплив енергії та відплив енергії. Іншими словами, ми використовуємо стільки енергії, скільки отримуємо.
Тобто, якщо ви їсте занадто мало - після експоненціальної втрати ваги у перші кілька днів - ваше тіло адаптується до нової кількості, зменшуючи свій метаболізм, щоб підтримувати своє функціонування з меншою енергією. Втрата ваги припиняється.
Рішення: Зменшуйте споживання калорій лише поступово і з меншими кроками. І в жодному разі не бажано їсти (протягом тривалого періоду часу) менше, ніж потреба вашого організму в метаболізмі!
Причина 2 застою втрати ваги:
2. Тіло звикло до меншої кількості калорій
Якщо ми хочемо схуднути, ми неминуче використовуємо більше енергії, ніж беремо. (Їжте менше та/або рухайтесь більше!)
Але, як ми писали в першому пункті (оскільки наше тіло - це дуже розумно складена "машина"), якщо ми вносимо менше енергії, воно буде використовувати менше енергії у відповідь. Хоча це корисно для довготривалого виживання, зараз це є недоліком для нас з точки зору втрати ваги.!
Наш організм адаптувався до меншого обсягу, втрата ваги припинилася.
Рішення: Змінюйте дієту, змініть кількість, яку ви приймаєте; їжте більше одного дня, а менше наступного! (Це не змінює середньотижневий показник, але циклічність безумовно допомагає «обійти» адаптацію організму, тому ви можете знову почати худнути!)
Причина 3 застійної втрати ваги:
3. М’язи зменшились
Коли хтось починає їсти менше, ніж зазвичай, їх організм також розглядає м’язи як джерело енергії (білки в м’язах), і крім жиру, він також починає спалювати його.
Оскільки наш організм спочатку використовуватиме білки з менш важливих областей (а не зі скелетних м’язів), зменшення м’язів спочатку не видно зовні.
Тут важливо розуміти, що м’язи - навіть у стані спокою - спалюють у п’ять разів більше калорій, ніж жир. Тобто, у міру зменшення м’язів автоматично зменшується обмін речовин і втрата ваги знову зупиняється.
Рішення 1: Як описано в першому пункті, лише поступово зменшуйте споживання калорій і забезпечуйте здорове харчування, щоб ваш організм мав доступ до всіх необхідних інгредієнтів, включаючи білки, вітаміни та мінерали.!
Рішення 2: Виберіть форму вправ, яка прискорює спалювання жиру, а також формує м’язи!
Причина 4 застійної втрати ваги:
4. Тіло звикло до інтенсивності рухів
Початок нового руху - це завжди складніше завдання, тому спочатку ми використовуємо більше енергії, і втрата ваги буде більш вражаючою.
Однак, коли стан покращується, тіло звикає до певного типу рухів, і після цього воно може виконувати ту саму послідовність рухів з меншою енергією. (Початкова інтенсивність або тип рухів у цьому не грає ролі, справа звикає до цього.)
Результат; одним і тим же рухом можна спалити менше калорій.
Рішення: Обов’язково час від часу змінюйте інтенсивність, тривалість та/або частоту вашого руху. А також спробуйте абсолютно нові типи рухів, не просто захоплюйтеся певними видами спорту!
Причина 5 застою втрати ваги:
5. Перетренованість
Через деякий час організм компенсує перетренованість, зменшуючи кількість енергії, що використовується в решту дня. Тобто в цілому - хоч ви багато тренувались - ви спалите менше калорій.
Рішення: Розслабся трішки! Якщо ви відчуваєте, що перевантажилися, розслабтесь на день-два або зробіть щось легше, легше, наприклад, напр. ходьба або розтяжка.