Хочете схуднути? Якщо ваша відповідь так, то ви помиляєтесь.
Ну ти насправді не помиляєшся, але що ви дійсно хочете, це втратити жирові відкладення.
Будь-яка людина може схуднути. Ви просто не їсте, і готовий.
Ви збираєтеся схуднути, але на жаль, вага, яку ви збираєтеся скинути, буде як м’язи, так і жир.
Збереження м’язів має бути вашою метою
Кінцевою метою успішного схуднення є зберегти найбільшу кількість м’язів як можна, або навіть, якщо це можливо, набирайте м’язи, одночасно втрачаючи якомога більше жиру.
Відсоток жиру в організмі є ключовим показником вашого успіху, шкала - ні
М’язи життєво важливі для домогтися втрати жиру. М’язи мають ті маленькі генератори спалювання жиру, які називаються мітохондріями.
Саме в мітохондріях жир метаболізується, і між ними існує позитивний зв’язок кількість м’язів у вас і кількість мітохондрій.
Тож причина логічна, що чим більше у вас мітохондрій, більше потенціалу спалювати жир ефективно.
Найцікавіше в м’язах - це активна тканина. Потребує постійної енергії щоб підтримати себе - енергія як жирні кислоти.
Що це значить? Означає що ваше тіло буде спалювати жир весь час протягом дня - навіть коли ви спите.
Так, можна спалювати жир під час сну, і ось як ти це робиш.
Не турбуйтеся занадто про свою вагу
Вказівка людям не турбуватися про свою вагу це дуже поширена тема для мене, і це недарма.
Занадто багато разів успішна дієта саботована тому що їх зважили на вазі і отримали невтішне число.
Шкала не можу вам сказати Якщо ваш одяг краще підходить, це не може сказати вам, чи змінювався відсоток жиру в організмі, і це точно не скаже вам, що ви виглядаєте набагато краще.
Двоє людей можуть важать обидва 150 фунтів, але в одному може бути 40% жиру, а в іншому - 10% жиру. Для залишку ці два однакові.
Баланс не скаже вам різниці між людиною вагою 150 фунтів або мішком картоплі вагою 150 фунтів, хоча я особисто вважаю, що вони обидва виглядають трохи по-різному.
Коли ви починаєте намагатися схуднути, це обов’язково відстежувати свій прогрес використовуючи інші методи, ніж баланс.
Вас може зацікавити: Чому я не можу схуднути?
Вам потрібні інструменти для вимірювання вашого прогресу, які можна зафіксувати якщо склад вашого тіла змінюється так само.
Штангенциркулі, рулетка, фотографування вашого прогресу, пристосування вашого одягу, аналізи крові та коментарі людей - все це буде дуже корисний для вас.
Не турбуйтеся занадто про свою вагу. Якщо ви хочете побачити і відчути себе краще, ваша вага не важлива.
Прогрес не вимірюється лише у фунтах.
Як зберегти м’язи при втраті жиру
Добре, якщо ваша мета полягає у втраті жиру нам знадобиться зосередьтеся на збереженні м’язів втрачаючи жир.
Люди схильні саботувати ваші фітнес-програми їжте занадто мало їжі, занадто мало поживних речовин і не стимулюйте м’язи, що призводить до втрати маси тіла.
Як тільки ви починаєте втрачати м'язи, ви ведете важку битву, щоб втратити жир.
Оскільки м’язи спалюють калорії, коли ви втрачаєте трохи м’язів ви зменшуєте обмін речовин, що призводить до того, що в результаті ви скоротите більше калорій, щоб зберегти достатній дефіцит калорій.
Це починає низхідну спіраль скорочення калорій, до якої призводить втрачати все більше і більше м’язів.
Щоб запобігти втраті м’язів, обов’язково Ви дотримуєтесь цих статутів базові:
- Споживайте достатньо калорій пропорційно розміру вашого тіла та рівню активності. Знайдіть калькулятор калорій.
- Переконайтеся, що принаймні 80% цих калорій є щільними поживними речовинами, якщо їх отримують із фруктів, овочів, м’яса, яєць, молочних продуктів, бобових, бульб та цільного зерна.
- Зберігайте калорії якомога вище і знижуйте їх лише тоді, коли протягом 2 тижнів поспіль ви не досягнете мінімум 0,5% втрати маси тіла.
- Спробуйте дістати 0,6-0,8 грам білка на фунт ваги, і розбийте його приблизно на 3-6 прийомів їжі.
- Їсти достатньо вуглеводів для підтримки рівня вашої активності. Намагайтеся їсти якомога більше, що дозволяє досягти поставлених цілей щодо схуднення.
- Наповніть решту калорій жиром - здорові жири та ACE (незамінні жирні кислоти)
- Переконайтеся, що робите силові тренування і дайте своїм м’язам привід підтримати себе. Використовуйте їх або втрачайте. Якщо ви не будете їх виконувати, ваше тіло почне скидати непотрібні м’язи.
Дотримуйтесь цих вказівок і йдіть досягти своєї справжньої мети від не тільки схуднення, але і втрати небажаного жиру, і збереження ваших добре зароблених м’язів.