Спекотні літні дні, довгі обіди, пиво, барбекю в саду або морозиво в конусі ... Отак, мабуть, усі уявляють собі літо. Але як бути з тими, хто хоче схуднути? Втрата ваги влітку - це річ легка і весела, якщо ви дотримуєтеся кількох простих порад ... Схудніть легко протягом літа і без ефекту йо-йо!
Весняне очищення повинно закінчитися, і тепер ви можете зосередитись на цілеспрямованому зниженні ваги, адже наближається сезон «купальників» і ніхто з нас не хоче соромитись свого тіла. Здорове та раціональне харчування має застосовуватися щодня, а як щодо вихідних, коли ви їдете в гості, на барбекю чи в котедж? Літо також приносить ці підводні камені, але вам не потрібно їх боятися, ви можете повною мірою насолоджуватися ними і в той же час не набирати вагу завдяки цим порадам. Барбекю, гуляш, святкування, морозиво - це ніякі провини, навчіться ними керувати і правильно їх збалансувати. Протягом тих днів, коли ви будете дотримуватися цих порад, ви будете підтримувати свою вагу, але в інші дні вам доведеться постійно їсти, пити, а також займатися спортом. Втрати не стануть довго чекати.
Переваги схуднення влітку
Літо пропонує багато переваг і, отже, повною мірою скористайтеся цією частиною року.
- Кращий дренаж тіла
- Легше доступність якісних овочів та фруктів
- Гарна погода дає можливість для будь-яких фізичних навантажень (плавання, волейбол, сад, прогулянки, ковзани, їзда на велосипеді…)
Недоліки схуднення влітку
Кожна зміна вимагає певної обмеженості та зміни ритму життя. Однак не впадайте цим у відчай і починайте. Ви наберете бажану фігуру і вагу, і тоді її буде легко підтримувати.
- Нам потрібно вирішити і не чекати дива
- Дотримуйтесь певних порад і правил, не їжте все, що бачите
Процедура схуднення
Дуже важливо починати повільно, щоб ваша втрата ваги не стала просто короткочасною дієтою з ефектом йо-йо протягом літа.
Для початку найголовніше - це налаштувати питний режим. Якщо ви не випиваєте щонайменше два літри чистої води на день, тоді саме час її змінити. Поступово збільшуйте споживання на три деци води щотижня і отримуйте до двох літрів. Супи, пиво, кава, чай та підсолоджені лимонади не враховують питний режим. Візьміть з собою склянку води скрізь на роботу, в сад, під час поїздок або на відпочинок і поступово пийте протягом дня. Ви можете ходити в туалет де завгодно. Не чекай спраги! Це вже сигналізує про зневоднення вашого організму. Як тільки організм зневодниться, починайте пити поступово, максимум два деци води за раз, і ще два деци за 15 хвилин. Ви не обтяжуєте сечовивідні шляхи або нирки.
Літо і алкоголь?
Спирт (міцний, пивний та винний) містить велику кількість цукру. Тому це заборонено при схудненні.
Якщо вже є можливість, де вам «доведеться» щось випити, то вибирайте сухе біле вино (1,5 - 2 деци), розведене содою або чистою водою (1 - 2 деци). Розщеплення цукру в шлунку буде швидшим.
Їжа влітку
Другий крок - 5-разове харчування. Це означає сніданок, десятину, обід, обід та вечерю.
З часом він виходить приблизно кожні 3-4 години. Причина п’ятиразового прийому їжі проста. Якщо ми даємо тілу їжу в правильних комбінаціях 5 разів на день, то організм швидше спалить підшкірний жир і швидко спалить саму їжу, яка потрапила в шлунок. Регулярне та якісне вживання їжі (хороша насолода та слиновиділення їжі) прискорить обмін речовин і, отже, все швидко згорить, у нього не буде шансів накопичувати жир у запасах жиру найчастіше (живіт, сідниці, стегна).
Сніданок
Спершу слід прокинути живіт чистою водою щонайменше для трьох дітей на голодний шлунок. Тільки після цього слід сама їжа. Варіант сніданку - у вас є на вибір наступні варіанти.
- Білий йогурт з фруктами (свіжі фрукти не консервовані і сушені!)
- Вівсянка, приправлена невеликою кількістю фруктів або горіхів
- Манна каша без цукру, приправлена какао, корицею або трохи меду або фруктів
- Темна випічка з шинкою, сиром та овочами
- Омлет з двома яйцями та овочами
Перекус
До десятої години також бажано випити щонайменше три деци води, щоб пробудити шлунок і підготуватися до їжі. Найбільш підходящий десятий:
- Йогурт - білий, нежирний або з живою пробіокультурою
- Йогуртовий напій
- Коктейль
- Свіжі фрукти
Обід
Якщо ви їсте супи, а потім інший, зробіть перерву не менше 15 хвилин між супом і другим прийомом їжі, щоб шлунок міг переварити суп. З цією перервою ми допоможемо йому в переробці їжі. Якщо обійтися без супу, ви заощадите енергію і їжа швидше спалиться за енергію, яку спалює тіло.
- Легкі овочеві супи або бульйони
- Овочеві та фруктові салати
- Макарони з соусами, сиром або запечені з овочами
- М’ясо з овочами або рисом
- Запечена картопля з брокколі або іншими овочами
- Різотто - овочеві, грибні або м’ясні та інші легко засвоювані страви
Уникайте
Якщо ви не хочете сповільнювати і подовжувати втрату ваги без потреби, тоді уникайте цих видів їжі і замінюйте їх на щось здоровіше.
- Жирне м’ясо
- Смажена їжа
- Поєднання м’яса + картоплі
- Цукерки, тістечка, торти, десерти
- Випічка на обід
- Алкоголь та солодкі напої на обід
Оловрант
Зберігайте три деци води перед їжею. Найкраще, щоб на свинці були фрукти чи овочі, всі свіжі, не консервовані або сушені.
Фрукти та овочі все ще мають низьку енергетичну цінність, яку організм негайно спалює для отримання енергії та спалює. Він підтримує метаболізм запущеним, але ніяк не обтяжує його. ТОМУ, НЕ БІЙТЕСЬ ФРУКТІВ!
Вечеря
Вибирайте продукти, що легко розкладаються. Овочі, фрукти, макарони, різотто, шматок м'яса з овочами, рис, суп, йогурт, вівсянка.
Шашлик, гуляш, гриль - що їсти, а що ні?
При приготуванні на грилі найкраще використовувати курятину, вона має найменшу енергетичну цінність і містить важливі білки. Ви можете поєднувати його з овочами, його також можна смажити на грилі, але з точки зору отримання поживних речовин свіже все-таки найкраще.
Гуляш якщо гуляш виготовляється з кількох видів м’яса та картоплі, сміливо пийте сік із м’ясом, але без хліба та без картоплі. Якщо ви не гурман, їжте картоплю з соком, також без хліба. У цих комбінаціях ви, принаймні, допоможете шлунку швидше розбити дієту.
Підсмажування u застосовуються подібні поради, як для гриля. Коли ви підсмажили трохи бекону, знову поєднуйте його з овочами, а не з випічкою.
Звичайно, після кожного такого ситного прийому їжі повинна бути принаймні година цілеспрямованого руху для кращого спалювання енергії з їжі, щоб уникнути накопичення жиру в запасах жиру.
Морозиво або ескімо?
Прийняти це рішення дуже просто. Якщо ви не можете керувати собою, сміливо вживайте морозиво чи фруктове морозиво, але, з’ївши його, зробіть цілеспрямований рух (досить вимогливий), оскільки фруктове морозиво та морозиво переважно жирні, тож вибирайте заняття, при якому ви спалюєте все це до останньої калорії.
Для тих, хто спочатку замислюється над тим, що з'їсти, є також приємна і солодка можливість обміняти морозиво, морозиво на щось менш енергетичне. це є фруктовий крижаний мозок. Ароматизатори різні, і вам просто потрібно 2-3 дні цього пюре. Інгредієнти - вуглеводи. Для розщеплення вуглеводів потрібно менше енергії, ніж для спалювання жиру, тому ця вуглеводна дрібниця краще для схуднення
Залишити відповідь Скасувати відповідь
Як ти гадаєш? Приєднуйтесь до нас зараз, щоб отримати новий виклик в Інтернеті та створити правильні звички, які допоможуть вам бути підходящим і виглядати краще. Фізичні вправи, коригування меню, групова мотивація та багато інших переваг. "ПРИЄДНАЙТЕСЬ ТУТ"