Якщо ви хочете успішно схуднути, вам слід почати піклуватися про свій метаболізм. Що саме метаболізм. Метаболізм - це фактично процес розкладання складних молекул і подальше відновлення з них енергії. Важливою концепцією є базальний обмін речовин. Базальний метаболізм - це фактично кількість енергії, яка потрібна людському організму, щоб вижити - для покриття своїх основних функцій та процесів. Згідно з базальний метаболізм визначає оптимальне щоденне споживання енергії, щоб не було надлишку енергії, відповідно. ні дефіцит енергії.

рада

При визначенні основного обміну речовини людини слід враховувати кілька факторів, а саме:

  • Стать
  • Вік
  • ІМТ (люди з ожирінням зазвичай мають повільніший метаболізм)
  • Спадкові припущення
  • Харчові звички (головним чином склад і частота прийому їжі)
  • Щоденний рівень стресу
  • Частота та інтенсивність фізичних навантажень
  • Питний режим
  • Стан здоров’я
  • Кількість м’язової маси. Чим активніші м’язи у людини, тим швидше відбуваються їх метаболічні функції. Тому стрункість сама по собі не є запорукою швидкого метаболізму.

Доведено, що дієта низькокалорійна уповільнює ваш метаболізм і спричиняє втрату ваги. Ваше тіло пристосовує ваш метаболізм до накопичення жиру і починайте спалювати м’язи у відповідь на раптове зниження споживання калорій у вашому раціоні. У міру втрати м’язів в організмі виробляється азот. Прагнучи очистити організм від азоту, клітини виділяють воду, і ви, здається, худнете. Незабаром організм уповільнить ваш метаболізм до такої міри, що тіло почне економити жир у дні, коли воно стане низькокалорійним. Тіло швидко виявляє, що сталося обмеження їжі, і перемикається на режим максимальної економії. Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Це захисний рефлекс на виживання. Більшість людей розчаровані, і якщо вони продовжать худнути, вони припинять дієти. Починається знаменитий ефект йо-йо. Вага повертається до початкової, і зазвичай організм із надзвичайно повільним метаболізмом мстить за пакет додаткові кілограми через безглузде голодування - невідповідна дієта.

Радикальне зменшення споживання їжі під час схуднення вам не допоможе. Важливо зосередитись на складі їжі, вживати достатню кількість білка та інших поживних речовин і, перш за все, збільшити рух. Це збільшить частку вашої м’язової маси, що є хорошим способом для збільшення базального обміну.

Як ми можемо правильно розпочати повільний обмін речовин і змусити його нормально працювати?

  • Почніть регулярно їсти від 5 до 6 разів на день.
  • Вибирайте переважно страви з т. Зв низької щільності, тобто їжа з більшим обсягом і меншою калорійністю на 100 г їжі.
  • Обмежте продукти з високим вмістом тваринних жирів та непридатних вуглеводів з високим глікемічним індексом.
  • Побалуйте себе більшими порціями (але в той же час дотримуйтесь попередніх принципів), ніж ви звикли.
  • Споживайте достатню кількість білка.
  • Виберіть фізичну активність, яка збільшить пульс принаймні на 30 хвилин. Це також може бути швидка ходьба.
  • Збільште вміст поживних речовин у своєму раціоні.

Втрата ваги повинна бути позитивною зміною способу життя, а не тортурами та труднощами. Незалежно від того, чи турбує людей важчу вагу та пов'язані з цим проблеми зі здоров'ям, чи аморфну ​​фігуру, доля в їхніх руках.

Обмін речовин тісно пов’язаний з вашою фігурою

Регулярне вживання рідини прискорює обмін речовин
Другим фактором, який значно прискорить метаболізм, а разом із цим і втрату ваги, є регулярне вживання відповідної рідини. Ідеально підійде чиста вода, що не барботує, або чай. Будь-які підсолоджені напої, кола, соки, малина непридатні.
Це теж те, чого сучасна людина тривожно уникає. Жоден з нас не п’є по дві-три кави на день. Це справді не можна вважати питним режимом.
Багато людей кажуть, що вони не люблять стільки води, що вона їх турбує, що багато її злиться. Так, регулярне пиття також призводить до регулярного сечовипускання. А вода насправді не має такого привабливого смаку, щоб ви хотіли весь час кидатися на неї. Але ніхто не хоче, щоб ви щогодини пили із задоволенням. Це не потрібно робити, але це потрібно робити - якщо ви хочете схуднути і очистити свій організм від відкладень відходів і токсинів. Візьміть питну воду як ліки. Ви не п'єте його заради порятунку або заради смаку. Просто змусіть себе це зробити, бо це працює. Результати ви побачите на шкалі через тиждень. А якщо ви не вірите, просто не дотримуйтесь режиму пиття ще тиждень. І ви побачите результати непиття на вазі ще через тиждень. Дорослий із зайвою вагою повинен дотримуватися режиму пиття до 4 децилітрів на 10 кг ваги, намагаючись схуднути.

Метаболізм вправ прискорюється
Третім фактором, який може суттєво вплинути на обмін речовин, є регулярні фізичні вправи. Недостатньо буквально фізично розпоряджатися трьома годинами раз на тиждень. Краще тричі на тиждень, в ідеалі, якщо ви можете робити це щодня. Вам слід регулярно у своєму житті займатися спортом - і справді швидкою ходьбою. Не залишайте це на волю випадку. Встановіть будильник, передплатіть тренажерний зал або регулярно зустрічайтеся зі знайомими, адже м’язи - ще один фактор, який прискорює ваш метаболізм. Можна сказати, що «більше м’язів з’їдає більше». М’язи їдять для вас. Якщо вони у вас є, ви точно не виграєте "з повітря". Людина з повільним метаболізмом повільний. Можна сказати, що якщо у когось повільний обмін речовин, зазвичай він сам «повільний». Якщо йому не потрібно, він не встане зі стільця. Повідомлення економічне. Однак, якщо людина мало рухається, організм не втрачає глікоген (м’язовий цукор, енергія) і тому йому не потрібно багато підживлювати. Однак енергія все одно надходить через дієту, тому організм має єдиний варіант - зберігати її у вигляді підшкірного жиру.

У кожного обмін речовин різний
Можливо, вам цікаво, де справедливість. Чому одна людина може буквально їсти як кислота і не набирати вагу, тоді як інша людина буквально набирає вагу з повітря. Відповідь така: ми всі різні. Це може бути несправедливо, можливо, ви сприймаєте це як провину, але це даремна витрата часу, щоб мати справу з даними речами. Працюйте над тим, щоб зробити ваш метаболізм якомога швидшим. Порівняння з іншими - це просто втрата часу. Багато послідовних дієт настільки сповільнили свій метаболізм, що вони вже отримують навіть дуже маленькі порції їжі. Я знаю, що товстун боїться їсти. Вона боїться, що набере вагу. Однак подолайте цей страх і починайте їсти досить регулярно. Цілком можливо, що в перші дні ви наберете кілька кілограмів - якщо вас безглуздо голодували. Але поступово ваш метаболізм починає прискорюватися і «згорати» набагато більше, ніж раніше. І ви почнете худнути, залишаючись ситим. Якщо ви в це вірите, зробіть це.

Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)