З кожним трапляється, що, схуднувши, вони вчинили проступок і випили солодощі чи гамбургер. Не хвилюйтеся, якщо цього не трапиться частіше одного разу на тиждень, нічого трагічного не трапиться. Існує дві форми схуднення. Одне з них полягає в тому, що ми просто на дієті, обмежуємо їжу, підраховуємо калорії, щоб збожеволіти. Друга можливість полягає в тому, що ми додаємо рух, щоб змінити меню. Тоді нам не доведеться настільки різко зменшувати свій раціон, хоча рука на вазі часто не відповідає тому, що ми бачимо в дзеркалі. Це тому, що рух і фізичні вправи зміцнюють і збільшують нашу м’язову масу, яка важча за жир. Тому навіть із більшою вагою така людина виглядає краще, ніж людина, що не тренується, з такою ж вагою. Схуднувши, слід досягти негативного балансу калорій, ви повинні вживати менше калорій на день, ніж їх спалюєте. Включіть фізичні навантаження, які ви несвідомо робите в процесі спалювання калорій. Ми пропонуємо вам огляд занять та окремих видів спорту, скільки калорій ви спалюєте, виконуючи їх.

втрата

Для того, щоб контролювати свої витрати енергії, ви повинні знати, наскільки активно ви «спалюєте». Щоб допомогти вам, ми пропонуємо наступну таблицю, яка містить середні орієнтовні дані. Перетворення 1 ккал = 4,2 кДж

читання, письмо, перегляд телевізора, прослуховування радіо, шиття, в’язання, приготування та приготування їжі, риболовля, канцелярська робота

до 400
кДж/год

миття посуду, прибирання пилу, одягання, прасування, водіння автомобіля, гра на музичному інструменті

400 - 800
кДж/год

застилання ліжок, підмітання або миття підлоги, підвішування одягу, садівничі роботи, ремонтні роботи

800 - 1000
кДж/год

чищення підлоги, миття рук, люксація, Очищення вікон, ходьба зі швидкістю 6 км/год, аеробіка середньої інтенсивності, рекреаційний бадмінгтон, волейбол, настільний теніс

1000 - 1500
кДж/год

лісові роботи, лопата, збирання, ходьба зі швидкістю 8 км/год, катання на ковзанах, пропуск, сексуальна активність

1500 - 1900
кДж/год

їзда на велосипеді, катання на лижах, теніс, плавання, піднімаючись сходами

1900 - 2100 кДж/год

баскетбол, бігові лижі, хокей, біг підтюпцем, швидке плавання, важка атлетика, альпінізм, легка атлетика, веслування, прибирання снігу

2100 - 2500
кДж/год

Ви спалюєте один гамбургер за 20 хвилин бігу.

Наступна таблиця розповість, скільки фізичних навантажень потрібно витратити на «спалювання» калорій, що містяться в звичайному харчуванні: