Коли жир на тілі починає спалювати під час фізичних вправ?.

Розпад жиру відбувається при помірному навантаженні, приблизно через двадцять хвилин вправ. У перші хвилини навантаження вуглеводи використовуються як енергія для фізичної активності тренажера, потім жир також використовується як паливо. Найефективніше «спалювання жиру» відбувається при навантаженні від 50% до 60% від максимальної аеробної потужності. Однак не можна сказати, що після двадцятої хвилини організм «переключиться» на спалювання жиру, це постійні зміни. Вам просто потрібно робити вправи середньої інтенсивності та досить довго. Однак займайтеся не в справах втрати жиру, а заради свого здоров’я. На жир слід нападати переважно розумною дієтою, не покладайтесь на щось «тренувати». Жодні вправи не допоможуть вам, якщо ви їсте неправильно. І якщо ви тренуєтеся лише для схуднення, після схуднення у вас може виникнути спокуса кинути тренування. І відразу після схуднення найголовніше - не припиняти займатися. Ідеально займатися довше, а не лише рекомендований мінімум 30 хвилин на день. Година на день краще.

ваги

Однак, якщо ви прагнете робити щоденні фізичні вправи, вам не потрібно дотримуватися їх суворо. Якщо ви інколи пропускаєте це, нічого страшного, не дорікайте собі. Але винятки не повинні стати правилом. Від вас залежить, чи будете ви робити вправи по 40 хвилин на день, наприклад, або робити 3 рази на тиждень через півтори години. Щоденний режим є більш доречним, оскільки він більше нагадує вам про намір схуднути. Якщо ви зможете витратити багато часу на рух, вам буде легше протистояти спокусі їжі, яка, як ви знаєте, змінить результати втрати ваги.

При інтенсивному обсязі фізичних вправ протягом півтори-двох годин на день ви можете розраховувати на безпечне зниження ваги, але при такому обсязі фізичних вправ вам потрібно додати до свого раціону більше складних вуглеводів і білків, інакше вас не буде вміння займатися і вправи будуть неефективними. Візьміть до уваги, що ваші м’язи будуть рости під час інтенсивних вправ, і втрата загальної ваги не буде видно на вазі. Однак ви швидко втратите жир, який ви бачите на одязі та при вимірюванні окружності пояса. Таку втрату ваги визначити дуже важко, але ідеально. Якщо ви можете це зробити, це сигнал про те, що ви дійсно піклуєтесь про своє здоров’я. Це хороший сигнал для вас, особливо в майбутньому.

Ви не повинні стати рабом цієї вправи і сприймати це як свій обов'язок. У цьому випадку ви припините вправи за коротший або довший час. Візьміть зарядку як спосіб поліпшити своє здоров’я та фізичну форму. Це частина зміни вашого способу життя.

Як довго і наскільки інтенсивно потрібно займатися, щоб сприятливо вплинути на вашу фігуру.

Кожне фізичне навантаження змусить вас почувати себе добре. Експерти з цим згодні 30 хвилин адекватних фізичних вправ мають профілактичну дію проти розвитку різних захворювань. Якщо перетворити його на калорії, це приблизно 150 калорій на день. Але підрахунок калорій є другорядним. Перше, чи справді ви можете присвятити щонайменше півгодини на день фізичним вправам. Ви можете вирішити вийти з автобуса на дві-три зупинки раніше і піти додому. Або ви можете їздити на велосипеді двадцять хвилин, або грати в баскетбол або танцювати тридцять хвилин. Якщо будь-яка вправа для вас нова в повсякденному розпорядку, починайте повільно, лише кілька хвилин і поступово збільшуйте до тридцяти хвилин. Пам’ятайте, що півгодини - це лише мінімум, який благотворно вплине на вас. Звичайно, чим більше часу ви витрачаєте на вправи, тим більший ефект. Однак основою все ще залишається воля вступити в неї, а потім воля терпіти.
Якщо ви ніколи раніше нічого не говорили, можливо, ви навіть не знаєте, як і з чого почати. Найгірше, що ви можете зробити, - це витягнути десь у своїй пам’яті туманні спогади про «живіт», біг або їзду на велосипеді і просто почати це робити. Через короткий час ви дізнаєтесь, що "це не працює", ви навіть не знаєте чому, і тому ви кидаєте спорт, а також худнете.

Скільки енергії ви спалюєте під час простих фізичних навантажень.

Для того, щоб контролювати свої витрати енергії, ви повинні знати, наскільки активно ви «спалюєте». Щоб допомогти вам, ми пропонуємо наступну таблицю, яка містить середні орієнтовні дані. Перетворення 1 ккал = 4,2 кДж

читання, письмо, перегляд телевізора, прослуховування радіо, шиття, в’язання, приготування та приготування їжі, риболовля, канцелярська робота

до 400
кДж/год

миття посуду, прибирання пилу, одягання, прасування, водіння автомобіля, гра на музичному інструменті

400 - 800
кДж/год

застилання ліжок, підмітання або миття підлоги, підвішування одягу, садівничі роботи, ремонтні роботи

800 - 1000
кДж/год

чищення підлоги, миття рук, люксація, Очищення вікон, ходьба зі швидкістю 6 км/год, аеробіка середньої інтенсивності, рекреаційний бадмінгтон, волейбол, настільний теніс

1000 - 1500
кДж/год

лісові роботи, лопата, збирання, ходьба зі швидкістю 8 км/год, катання на ковзанах, пропуск, сексуальна активність

1500 - 1900
кДж/год

їзда на велосипеді, катання на лижах, теніс, плавання, піднімаючись сходами

1900 - 2100 кДж/год

баскетбол, бігові лижі, хокей, біг підтюпцем, швидке плавання, важка атлетика, альпінізм, легка атлетика, веслування, прибирання снігу

2100 - 2500
кДж/год

В одному гамбургері 20 хвилин бігу

Наступна таблиця розповість, скільки фізичних навантажень потрібно витратити на «спалювання» калорій, що містяться в звичайному харчуванні: