Лежачи на пляжі, дивлячись на обрій і насолоджуючись заслуженим відпочинком, подалі від робочого розпорядку, я починаю думати про скористайтеся літнім часом, щоб трохи підготуватися. Я уявляю, що перебування на свіжому повітрі, без діла, багато в чому пов’язане з цією мотивацією, і я інтуїтивно оглядаюсь навколо, що я не повинен бути єдиним, хто вирішив поліпшити свій фізичний стан. Що фізіотерапевт, крім того, я усвідомлюю, що ця мета, яка не повинна бути надто амбіційною, повинна (і може) пристосувати до будь-якого віку та фізичного стану.
Це змушує мене думати, що простий факт перебування на пляжі та вдихання морського повітря приносить нам користь, яку нам відмовляє міське повітря. Морський клімат сприяє, серед іншого, a збільшення діапазону дихання (завдяки більшій кількості O2 та наявності негативних іонів у суспензії), вищий атмосферний тиск також збільшує рівень гемоглобіну, і врешті-решт ми перебуваємо в кліматі, який допомагає нам тонізувати себе, стимулює нашу ендокринну систему, виробляючи загальний підбадьорливий ефект. При всій цій допомозі багато відпочиваючих беруть до моря, щоб охолодитися, можливо, трохи потренувавшись, плаваючи або б’ючись по веслах на березі пляжу.
Як скористатися плавучістю
Але морську воду з її хвилями можна використовувати не лише те, що знають люди. Слід пам’ятати, що вага нашого тіла зменшується в міру занурення. Людина, яка не може вистрибнути з води (наприклад, через проблеми із суглобами), у солоній воді ви знайдете рівень плавучості, який дозволить вам фізичні вправи в безпечному середовищі. У морській воді, як і в басейнах, існує безліч різноманітних видів вправи для тонізації багатьох наших м’язів не маючи жодних інших претензій, крім покращення нашого здоров’я, користуючись перевагами свят.
Килимки та надувні машини допомагають нам це робити плаваємо тулубом, коли ноги витягнуті або зігнуті разом або окремо. Ми можемо зробити це обличчям догори або обличчям вниз. Я пам’ятаю, що тренери говорять нам про те, щоб змінити форму вправ, щоб охопити всі частини наших м’язів. Зробіть ножиці з відкритими і закритими ніжками, або спираючись на килимок, піднесіть обидва коліна до грудей і знову опустіть їх. Є багато способів приділіть трохи часу на нижніх кінцівках і, якщо ми хочемо більше інтенсивності, ми можемо додати трохи плавників.
Для верхньої частини тіла ви можете використовувати рукавички - або навіть деякі невеликі весла для пінг-понгу - які, занурені у воду, стати вагами. І ногами, і руками ми повинні це пам’ятати, чим вища швидкість, тим вибагливіші вправи. Краще (на мій погляд) наполягайте більше на повтореннях, ніж на швидкості. Не забуваємо, що ми у відпустці, якщо тільки наша мета - не змінити звичний для пляжу тренажерний зал. Це вже має бути особистий варіант.
Грайте, щоб не падати з хвилями
Стоячи з водою навколо шиї, будь-які повторювані рухи руками в сторони, спереду, ззаду, розгинання або згинання ліктів, знайдуть опір води і допоможуть нам привести м’язи в тонус.
Наше тіло має ряд механізмів, які допомагають нам не травмуватися під час руху. Є м’язи, які несвідомо захищають наші суглоби, і здійснювати їх також можливо в морі. Хвилі (не дуже агресивні) дестабілізують нас, зіткнувшись із опором, який надає наше тіло.
Грати, щоб не впасти (як це роблять діти в метро, звільняючи руки від хватки під час кривих метро) - це спосіб покращити наші стабілізуючі м’язи тулуба та ніг допомагаючи цим "постуральним м'язам". Ми можемо робити це на різній висоті занурення у воду, намагатися стояти на одній нозі або підтримуючи обидві, приймаючи хвилі спереду, збоку або ззаду, гра з хвилями також покращить наші реакції рівноваги, так важливо, наприклад, для наших старших, щоб уникнути випадання з води.
Якщо до всього цього ви додасте ефект тиску, який вода чинить на наше тіло, так давайте усунемо рідини і, отже, покращимо функцію виведення токсинів, перебуваючи на пляжі, в морі, відкриває нам чудову можливість боротися з малорухливим способом життя і стрес цілого року роботи.
Остерігайтеся непритомності та відсутності гідратації
Я не можу попрощатися зі своїми думками, не пам’ятаючи про важливість запобігання скорочення травлення або синкопе, які спричиняють значні зміни температури, коли ми потрапляємо у воду, тому важливо потроху охолоджуватися, коли потрапляємо у воду. Варто також виділити важливо залишатися гідратованим, особливо літні люди, які втрачають відчуття спраги, хоча їм потрібна рідина. І зрозуміти, що залишення берега без допомоги чи без супутників - це спосіб ризикувати, чиї фатальні наслідки ми бачимо в новинах щоліта.
Коротше кажучи, перебування на пляжі пропонує нам різноманітні заходи, які можна адаптувати до будь-якого віку та цілей фізичного вдосконалення. І що, далеко не одержимі фізичним станом, ми також повинні взяти хвилинку для відпочинку, бо не повинні забувати, що ми у відпустці.
* Професор фізіотерапії. Директор магістра біомеханіки та спортивної фізіотерапії. Школа медсестер та фізіотерапії університету Сан-Хуана де Діоса, Університет Понтіфіція Комільяс.