Таким чином, білок відіграє ключову роль у тому, як людина почувається, регулює нашу вагу і дає нам відчуття ситості. Регулювання голоду є великою проблемою для багатьох з нас. Напевно, ви теж це будете знати, смаки, задуха тощо. При схудненні необхідно вводити певну кількість білка, щоб запустити обмін речовин, а організм почав ефективно спалювати зайві жири. Необхідний щоденний прийом збільшує спокійний обмін речовин і підтримує м’язову масу при схудненні. І саме в цьому полягає правильне схуднення. У м’язах спалюється набагато більше ккал/енергії, ніж у жировій клітині. Якщо ваш обмін речовин у спокої низький, то навіть те, що ви з’їсте, є проблемою для спалення.

ваги

Щоденне споживання білка має становити від 30 до 35% для схуднення. 1 грам містить близько 7 ккал. Рекомендується 0,8 г білка на 1 кг ваги. Це насправді мінімум, а не оптимум. Особливо, якщо жінка вагітна, годує груддю або має більші фізичні чи розумові навантаження, рекомендується подвоїти кількість на 1 кг ваги. Третина вміщеного білка спалюється для перетравлення та всмоктування. 50% добового споживання повинно надходити з рослинних джерел.

Для того, щоб по-справжньому схуднути здоровим чином, природним шляхом та непотрібно порушити ваш обмін речовин, обмежуючи свій раціон, вам потрібно регулярно отримувати всі необхідні поживні речовини та білки щодня. У режимі низького зниження додаткова калорія. Таким чином, організм не збереже всі поживні речовини і не матиме підстав зберігати запаси.

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями!