Жінок постійно обстрілюють - у журналах, на кіноекрані та на екрані телевізора - зображеннями аномально худих моделей, зображених ідеалами краси. Ці зображення можуть мати великий вплив на нас, особливо молодих людей, які готові визнати, що схуднення та дієта є частиною життя. (У цьому сенсі "дієта" - це програма зниження ваги, що не рекомендується з медичної точки зору, розроблена для хворих із ожирінням.) Ці сумнівні "дієти" обіцяють чудову, швидку трансформацію.

схуднення

Краса ідеальна в минулому і сьогодні

Сто років тому жінки не мали б часу розібратися з вагою свого тіла, як це роблять сьогодні багато хто. Повсякденне приготування їжі колись вимагало багато сил, і люди не мали великої можливості їсти занадто багато. Майже безперервна домашня робота та догляд за сім’єю, які вимагали повсякденного життя жінок, вимагали постійних вкладень енергії. Їх метаболізм був зосереджений на спалюванні калорій і накопиченні невеликого запасу. Сучасні жінки ведуть набагато менш сидячий спосіб життя і мають незліченні можливості економити енергію. Але два важливі фактори були настільки ж справедливими для людей похилого віку, як і для жінок сьогодні: їжа корисна для нас, і якщо ми споживаємо більше, ніж потрібно, надлишок зберігається у вигляді жиру. Щоб наш метаболізм працював з оптимальною швидкістю, потрібні скоординовані хімічні та фізичні процеси.

Дієта - це відгодівля. Зміни способу життя виявляються більш ефективними!

Дієти, в яких ви можете їсти переважно грейпфрути, капустяний суп або поєднання різних продуктів, або навіть дієти з низьким вмістом жиру, не допомагають при тривалому зниженні ваги. Якщо ми відчуваємо, що нам потрібно сидіти на дієті, враховуйте такий факт: переважна більшість тих, хто дотримується дієти, рано чи пізно відновить свою вагу перед дієтою або навіть більше. Більшість людей, які дотримуються дієти, починають знову і знову, а потім припиняють дієту. Якщо ми забороняємо собі вживати багато видів їжі, ми почуватимемось винними, якщо все ще спокусимось і почуватимемося гірше у своїй шкірі.

Дієти вважають їжу ворогом, а не важливим ресурсом для виживання та добробуту. Ефект йо-йо - тобто цикл схуднення-схуднення-ожиріння-схуднення - шкодить здоров'ю. Якщо ми раптово зменшимо споживання їжі, наш організм, який прагне забезпечити виживання, уповільнює свій метаболізм, щоб він міг ефективніше зберігати енергію. Ось чому люди, які харчуються, так сильно жадають шоколаду та інших закусок, що вони швидко знижують рівень енергії, і тому втрата ваги різко сповільнюється після перших кількох тижнів.

Баланс є ключовим у всіх сферах!

Щоб досягти і підтримувати здорову вагу, нам потрібна збалансована і багата на поживні речовини дієта; це також може запобігти певним захворюванням.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Чому ми набираємо вагу? Виною тому харчування та відсутність фізичних вправ разом!

Збільшення ваги пов’язане з тим, як ми бачимо себе і своє життя. Люди часто повідомляють, що коли вони щасливі, вони відмовляються від запою і їх вага стабілізується. Інші кажуть, що вони набирають вагу, коли відчувають жах. Обидва спостереження занадто спрощені, оскільки низка факторів може сприяти накопиченню зайвої ваги.

Незбалансоване харчування з правильним харчуванням - суть балансу та різноманітності. Ми можемо навіть не підозрювати про те, як часто ми вибираємо продукти з високим вмістом жиру чи цукру. Запишіть кожен з’їдений укус у щоденник протягом двох тижнів, а потім уважно вивчіть те, що пишете. Скільки разів ми їли піцу, гамбургери чи інший фаст-фуд? Скільки було днів, коли ми не пили молоко, не їли фрукти чи овочі? Скільки разів ми перекушували цукерками чи вживали алкоголь?

Давайте рухатись досить! Фахівці рекомендують не менше п’яти разів на тиждень

Багато людей відчувають, що їдять не більше, ніж друзі чи члени сім'ї, проте набирати вагу легше; це часто пов’язано з тим, що їх організм не використовує достатньо енергії. З середини тридцятих років жінки мали приблизно Може бути втрачено 225 г м’язової тканини, яка, як правило, замінюється жировою тканиною. Значення, яке називається «нежирна маса тіла», вказує на метаболізм у спокої, що призводить до щоденного споживання калорій приблизно 75 відсотків відповідає спалюванню. Чим більший ваш зріст і чим ми м’язовіші, тим вищий рівень обміну речовин у спокої. Регулярні фізичні вправи - це найефективніший спосіб підвищити рівень метаболізму в стані спокою.

Нудьга та депресія: найпоширеніші причини психічного голоду

Ми записуємо в щоденнику харчування, коли і що ми їли і наскільки ми були голодні. також запишіть, чому ми їли: наприклад, тому, що їм пропонували; настав час обіду; ми хотіли відвернути нашу увагу від чогось іншого; або просто тому, що у нас був поганий настрій. У короткостроковій перспективі приємно втішатися їжею, але якщо ми незадоволені своїми обставинами або насправді депресія, їжа лише погіршує проблему. Несприятливий образ себе Якщо з якоїсь причини нам бракує впевненості в собі, ми підсвідомо віримо, що наше тіло не заслуговує на повагу; ми бачимо себе товстими і потворними, тому що немає нікого - включаючи нас самих - хто б нас оцінив. З часом цей стан може стати самодостатнім: якщо ми нічого не робитимемо з ожирінням, ми не тільки не почуватимемося добре, але й ненависть до себе буде домінувати над нами ще більше через те, що ми не можемо контролювати харчування.

Шкідливі харчові звички

Те, як і коли ми їмо, також може сприяти нашій проблемі, особливо якщо ми їмо нерегулярно. Подумайте: чи ми схильні їсти і пити більше, ніж потрібно, коли сидимо десь із друзями? Ми їмо в нудьзі чи коли напружені? Чи ми їмо те, що залишила наша дитина на тарілці? Наш щоденник харчування може зіткнути нас із цими звичками.

Генетичні фактори, такі як причини ожиріння

Якби наші батьки мали зайву вагу, ми могли б успадкувати схильність (хоча це найрідкісніша причина ожиріння). Часто важко розрізнити, чи ми «успадкували» лише погані харчові звички, чи насправді у нас підвищена схильність до накопичення жиру. Якою б не була причина, ми не повинні погоджуватися з тим, що надмірна вага є частиною нашого життя. Зменшення споживання калорій, уникання насичених жирів та фізичні вправи можуть допомогти досягти здорової ваги.