Чому дієти не вдаються
Кожен грам жиру дорівнює 9 калоріям. Отже, втрата кілограма жиру означала б втрату 9000 калорій (насправді 8000, через наявність приблизно 10% води, яка потрапила в цей жир).
У цьому немає жодної загадки, це проста математика: щоб втратити кілограм жиру, вам доведеться витратити 8000 калорій або зменшити внесок через їжу на ці 8000 калорій.
Чи не будуть виправданими обмежувальні дієти, які змушують вас менше їсти і голодувати, щоб схуднути?
Наше тіло не так легко обдурити, адже коли ми їмо, невелика ділянка мозку, відповідальна за регулювання споживання калорій, гіпоталамус, підраховує спожиті калорії. Якщо вони зменшуються під час дієти, гіпоталамус це відчуває і переходить у «режим голодування». Це означає, що це дає тілу наказ робити все необхідне для економії енергії.
Тому організм, що отримує менше калорій, прагне автоматично зменшувати свою м’язову та кісткову масу, а також утримувати і навіть збільшувати жир.
Що шкала вам не говорить
Коли ви виконуєте обмежувальний режим, в кінцевому підсумку втрачаються кістки та м’язи, а навпаки, що набирається - це жир, пропорційно загальній вазі тіла. І тому ви спостерігаєте, як кілограми зникають на вазі, відчуваючи при цьому таку слабкість.
Це логічно. Ваше тіло перетворюється на щось менш важке, але також слабше і вразливіше. І найгірше те, що справжня катастрофа спрацьовує, коли ви знову їсте.
І полягає в тому, що організм «навчився» краще використовувати енергію, яку він поглинає, так що коли людина забирає споживання калорій в кінці режиму, організм відповідає за те, щоб отримати з них більше, ніж раніше. При новому метаболізмі пріоритетом буде зберігання всіх калорій, які потрапляють всередину.
Безумовно: харчуючись так само, як і до режиму, тепер ви набираєте більше ваги.
Ось такий ефект виникає після закінчення дієти: ви повертаєте втрачену вагу, але маєте менше м’язів і більше жиру, ніж раніше.
Стратегія схуднення ... і тримати це поза
Якщо ви хочете стабільно худнути, не пускати його в життя і отримувати здоров’я з кожним скинутим кілограмом, ви повинні раз і назавжди відмовитися від ілюзії «чудодійних» дієт, які марні, а також небезпечні.
Щоб дійсно схуднути, тривалим і здоровим способом, ви повинні зрозуміти, як працює ваше тіло, стати вашим союзником і допомогти вам схуднути, вносячи необхідні зміни у свої звички.
Найчастіше використовувані добавки для схуднення
- Женьшень: втручається в обмін вуглеводів
- Кофеїн: підвищує обмін речовин.
- Зелений чай: підвищує обмін речовин і стимулює спалювання жиру.
- Гуарана: збільшує витрати енергії.
- Chrome: втручається в обмін вуглеводів.
- Глюкоманнан: сприяє відчуттю ситості.
- Гуарова камедь: сприяє відчуттю ситості.
- Хітозан: зменшує засвоєння жиру.
- Піруват: збільшує окислення жиру.
- CLA або кон'югована лінолева кислота: збільшує окислення жиру і зменшує їх накопичення в організмі.
- Насіння Чіа: підвищує ситість.
- Яблучний винегер: підвищує ситість.
- HCA або Garcinia Cambiogia: збільшує окислення жиру.
- L- карнітин: сприяє окисленню жиру.
Як бачимо, їх багато і дуже різноманітних добавки для схуднення які сьогодні є на ринку і до яких ми можемо отримати доступ без будь-яких перешкод, щоб доповнити наш раціон і тим самим стимулювати схуднення або прискорити його. Однак наскільки впевнені в його ефективності?
Далі ми покажемо вам наукові огляди про це.
Добавки, є будь-якими ефективними та безпечними для схуднення?
Незважаючи на те, що проводяться різноманітні дослідження щодо різних добавок, які ми знаходимо на ринку, ми використаємо два великі метааналізи, які підсумовують ефективність та безпеку продуктів, які зазвичай використовуються з метою сприяння зниженню ваги.
Перше дослідження включає широкий спектр добавок та оцінює їх якість, безпеку та ефективність, роблячи висновок, що жоден продукт не відповідає цим трьом характеристикам, а отже, відсутність доказів заважає рекомендувати їх використання.
Однак, якщо ви вкажете, що хітозан, спіруліна та гуарова гумка не є ефективними добавками для схуднення, тому сu використання було б недоцільним, тому що вони не виконували б функції, яка допомагає нам схуднути.
З іншого боку, решта добавки для схуднення збирають суперечливі докази, оскільки більшість із них мають невизначену якість, ефективність та безпеку, тому необхідно було б оцінити ризики надмірного споживання, а також співвідношення витрат та вигод.
Наприклад, його кон'югована лінолева кислота або CLA лише в одному з 5 аналізованих досліджень було продемонстровано зниження ваги порівняно з плацебо, тоді як насіння шалфею не показали жодного впливу на масу тіла у тих, хто використовував його як добавку, і багато інших продуктів також зібрали суперечливі докази.
Відповідно з L-карнітин, лише недавнє дослідження пов'язує це зі втратою жиру в організмі, тоді як широкий спектр попередніх досліджень ніколи не може довести ефективність цього продукту.
Так само ми повинні враховувати, що багато продуктів надмірна кількість може не тільки значно вплинути на нашу кишеню, але і на наші звички та здоров’я тіла, оскільки деякі з них пов’язані з потенційним пошкодженням печінки, і більшість з них може спричинити зменшення турботи про харчові звички або фізичні вправи серед споживачів, які вважають, що вони "компенсують" зазначені зміни вживанням добавок.
Висновки з цього приводу
Ознайомившись з великою частиною наукових доказів, доступних на цей рахунок, ми можемо лише вказати на це Немає великої впевненості у використанні добавок для схуднення, оскільки, як зазначалося в кількох дослідженнях, результати в більшості випадків суперечливі та мізерні.
Ми можемо лише так сказати що дійсно працює для схуднення, це зміна звичок і що жоден з цих продуктів не може дати великих результатів або змін у масі тіла, якщо їх вживати окремо та ізольовано, тобто важливо зменшити споживання калорій, а також збільшити витрати за допомогою фізичних вправ, щоб отримати результати, оскільки самі по собі, ці добавки для схуднення не творять чудес хоча вони можуть зменшити вашу кишеню та спричинити загрозу здоров’ю, якщо їх не вживати правильно.
Останньою і дуже важливою порадою для всіх, хто хоче приймати добавки для схуднення, є це його прийом повинен контролюватися медичним працівником, в іншому випадку потенційна шкода від його споживання може бути більшою, оскільки її не помічають вчасно або не вживають належним чином.
Отже, хоча ми не можемо з точністю сказати, яка з усіх добавок дійсно працює, ми можемо сказати, що недостатньо доказів, які б рекомендували використання продукту або підтверджували безпеку, ефективність та якість того самого препарату.