В даний час дуже велика кількість дітей страждає ожирінням. Ви можете знайти різні поради та інструкції щодо боротьби із зайвою вагою. Однак найголовніше - це допомога та підтримка батьків. Тому очевидно, що втрата дітей без втручання та підтримки батьків може не досягти успіху. [1]

ваги

На думку експертів, збільшення ожиріння у дітей пов'язане з різними причинами. Ми радимо тут фактори навколишнього середовища, спосіб життя та вплив на навколишнє середовище. І хоча ожиріння вважається наслідком споживання занадто багато калорій і жиру, воно також спричинене кількістю цукру в газованих напоях або соках. І, звичайно, зниження фізичної активності також сприяє надмірному набору ваги - як у дітей, так і у дорослих.

Як вимірюється ожиріння у дітей? Індекс маси тіла (ІМТ) використовується для визначення того, чи є у дитини надмірна вага. Діти з ІМТ більше 85 і тим не менше до 95 років вважаються надмірною вагою. ІМТ вище 95 вже вважається ожирінням.

Нормальний або здоровий ІМТ становить від 5 до 85. Для молодих людей ІМТ обчислюється відповідно до віку та статі, оскільки склад дитячого організму значно змінюється з віком і, отже, зростанням.

Хоча завжди були діти, які важили більше, ніж їхні друзі, лише за останні чотири десятиліття кількість людей з ожирінням серед молодих людей піднялася до тривожних рівнів.

Звичайно, наслідки зайвої ваги та ожиріння у дітей стосуються не лише великої ваги. Обидві держави, ожиріння також має надлишкову вагу, що має серйозні проблеми зі здоров’ям. Ці діти частіше мають зайву вагу та ожиріння у зрілому віці. І це, звичайно, фактор ризику серцево-судинних захворювань та інших захворювань. Навіть діабет 2 типу, який взагалі не спостерігався у дітей, в даний час досить часто діагностується у дітей. [2]

Повні діти більше схильні до високого кров’яного тиску та холестерину, таких проблем з диханням, як астма, проблеми із суглобами, жирова печінка та печія.

І тоді, звичайно, є впливи, які виходять за рамки фізичного здоров’я. Це депресія та низька самооцінка - вони переважають у дітей та молодих людей із ожирінням. [3]

Втрата ваги дітей та ключова допомога батькам

Зрозуміло, що дітям із надмірною вагою або ожирінням потрібна допомога у зниженні ваги. Але наскільки це ефективно? Всім зрозуміло, що маленька дитина готувати не буде, це залежить від батьків. Також на них покладено обов'язок правильно вибрати здорову їжу та прочитати ярлики на продуктах, які вони купують.

Тому очевидно, що принципи здорового харчування та методи правильного схуднення повинні навчати своїх дітей батьки. Якщо діти та батьки почнуть їсти за цими принципами, вони можуть схуднути.

10 порад щодо здорового схуднення для дітей

Основним важелем проти ожиріння або дітей із зайвою вагою є самі батьки. Однак як ви можете бути впевнені, що ви даєте дітям необхідні їм поживні речовини і що ви не будете неохоче худнути або харчуватися здорово все життя.? Давайте розглянемо 10 способів допомогти всій родині, адже втрата дітей - це справа всієї родини.

Виберіть меню та спосіб життя, які працюють

Правильне харчування - основа здорового схуднення. Певні дієти допомагають схуднути і одночасно вчать людину виробляти здорові харчові звички. Не забувайте і цього слово дієта означає тип дієти, а не якийсь божевільний триденний план, коли потрібно їсти лише насіння та зерно. Їжа не полягає в тому, щоб кинути чи отримати щось. Йдеться виключно про насичення та наповнення організму, надходження поживних речовин, які допомагають організму працювати якнайкраще. Це не короткочасне дотримання модних дієт.

Наприклад, середземноморська дієта, або середземноморський спосіб харчування, включає фрукти, овочі, корисні жири, такі як оливкова олія. Також риба та цільні зерна. Незважаючи на це, ви можете почати формувати здорові харчові звички. В основному, діти знають більшість цих продуктів і страв. Але тут центр меню. Середземноморська дієта захищає організм від серцевих захворювань або ожиріння та пов’язаних з ними проблем. Це включає діабет 2 типу та метаболічні ускладнення.

Якщо у вашої дитини проблеми з глютеном, бажано дотримуватися безглютенової дієти. Якщо ви зменшуєте або виключаєте глютен, ви також отримуєте користь для організму, фактично виключаючи з раціону багато нездорової їжі. Сюди входять рафіновані вуглеводи, такі як білий хліб і макарони, біле і цільнозернове борошно, рис та інші.

Однак цікаво, що чим більше людей відкидає глютен, тим більше вони отримують виявляє продукти без глютену, які зовсім не корисні для здоров’я. Якщо ви боїтесь, що просто заміните одну нездорову їжу іншою, палео-дієта є відповідним рішенням. Вона зосереджена на білках, овочах, здорових жирах, таких як авокадо та кокосова олія. Слід уникати круп, молочних продуктів, рафінованого цукру та бобових. Спочатку це може здатися занадто обмежувальним.

Попрощайтеся з готовими стравами та продуктами з додаванням цукру

Швидше за все, вся родина побачить поліпшення, якщо обмежити споживання обробленої їжі та непотрібного цукру. Рафінований цукор - це насправді порожні калорії з нульовою харчовою цінністю.

Також важливо подумати, чи справді корисна їжа є здоровою. Наприклад, такі нежирні коржі - це просто цукор та інші дивні інгредієнти на смак. Ароматизовані йогурти? Вони просто цукор, іноді навіть більше, ніж у справжніх десертах. Фруктові соки? Поки вони не є 100-відсотковими соками, вони також містять різні додані речовини. Готові заправки для салатів? Етикетка з інгредієнтами, які він містить, справді довговічна.

Найкраще готувати для своєї сім’ї та дітей самостійно, так ви знаєте, що їсте, а отже і те, що їсте.

Готуйте вдома

Для поспішних сімей це справжній виклик і складна річ. Між роботою, школою, домашніми справами, різними видами діяльності та повсякденним життям вам може здатися, що часу на приготування не залишається. Однак це одна з найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб допомогти дитині схуднути. Домашня їжа означає, що діти їдять щось поживне, навіть у потрібній кількості.

Це гарна ідея зварювати відразу. Наприклад, ви приготуєте більше страв протягом вихідних, а потім зможете подавати їх протягом тижня. Жменя супу, смажена курка, різні рагу та соуси. Ви можете подати курку одного дня, наприклад, до салату, іноді з запеченою картоплею.

А снідати в якості вечері - теж хороша ідея. Вівсянка, підсолоджена медом і свіжими фруктами, або млинці або ростбіф.

Рухайся

Якщо ваша дитина любить спорт, спортивне кільце - правильний вибір для руху. А ще краще - бути активними разом. Таким чином ви поліпшите своє статура і проведете більше часу разом. Ви можете разом гуляти, гуляти або басейни. Навіть діти дізнаються, що діяльність означає не лише години фізичних вправ або "нудні вправи".

Діти повинні перестати їсти, коли вони ситі

Діти воліють щось з'їсти, якщо вони приклали руку до роботи і допомагали готувати їжу чи готувати їжу. Тому нехай кухня буде відкрита і для них. Нехай вони допоможуть вам помити та порізати овочі. Вони можуть смажити цибулю або дати закипіти воді. Дайте їм можливість втрутитися та запропонуйте щотижневе меню. Якщо ви придумаєте щось, що можете зробити разом, зі смаком до цього.

Спробуйте нові продукти і подавайте їх кілька разів, а не один раз

Нашим смаковим рецепторам іноді потрібно більше спроб звикнути до нової їжі. Тож якщо ви почнете вживати новий інгредієнт, такий як капуста або лобода, не розчаровуйтесь, якщо дитині це негайно не сподобається. Зробіть нову їжу її частиною, а не основою нової їжі. І нехай дитина скуштує це. Якщо йому це не подобається, не змушуй його це їсти. Однак не припиняйте вживати цю нову їжу на кухні. Можливо, дітям просто доведеться до цього звикнути.

Не демонізуйте їжу

Звичайно, ви не можете контролювати і впливати на кожну річ, яку їсть ваша дитина. Це буде неможливо під час візитів до друзів, іменинників, занять після школи. Особливо, коли діти старші. Важливо, щоб ви не позначали жодну їжу чи групу продуктів найгіршою у світі. Зрештою, ніхто не хоче, щоб діти почувались винними або навіть зазнавали невдач, якщо час від часу мають солодкий десерт. Швидше, зосередьтесь на почуттях, які виникають у дітей, коли вони їдять певні продукти. Вони повинні бути простими Зрозумійте, що деякі продукти призначені лише для особливих випадків і їх вживають рідко.

Зверніть увагу на розмір порцій

Принаймні до статевого дозрівання діти повинні отримувати "дитячі" порції. Звичайно, дієтичні потреби дітей різняться залежно від виконуваної діяльності або статі дитини. Просто, починайте з меншої порції. Якщо дитина все ще голодна, він може бути доданий. Це завжди краще рішення, ніж завантажувати дві цілі порції прямо на тарілку.

Повідомте всю родину про здорове харчування та втрату ваги

Немає нічого більш незручного і незручного, ніж дозволяти дитині їсти щось інше, ніж інші. Тому робіть схуднення і особливо здорове харчування - те, чого дотримуватиметься вся родина. Взагалі не їжте спокусливої ​​їжі вдома. Наповніть холодильник свіжими фруктами та овочами. Їх можна готувати прямо для вживання, так що вам потрібно лише дотягнутися до них. Зробіть здорову їжу звичайною рутиною у вашому домі, і діти автоматично підуть за вами.

На що звертати особливу увагу при втраті дітей

Перш ніж почати худнути своїм дітям, слід завжди спочатку проконсультуйтеся з педіатром. Необхідно виключити будь-які проблеми зі здоров’ям, які могли б ховатися за збільшенням ваги. Також добре знати про можливу харчову алергію. Ваш лікар також допоможе вам визначити, наскільки ваша дитина повинна схуднути. І з якою швидкістю повинна прогресувати втрата ваги у дитини.

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна набагато більше допомоги, ваш лікар може направити вас до дієтолога. Тоді ви зможете разом Складіть правильну та відповідну дієту та здорову дієту для вашої дитини також для всієї родини.

Батьки в першу чергу повинні боротися з ожирінням у дітей. Нехай діти допомагають на кухні, їдять все здорове, проявляють активність. Це основний спосіб почати худнути дітям.