Літо і втрата ваги для одних - суцільні протилежності, але для інших це відбувається так само, не намагаючись. Для тих, чиєю метою є схуднення, абсолютно загрожує відмовою від усього, що подобається влітку, наприклад, для барбекю, морозива чи келиха вина, і ви скоріше хочете "завершити" втрату ваги перед початком літо. Він дивиться на себе в купальнику і оцінює, що якщо йому це досі не вдалося, він відкладе це восени. Однак для людей зі здоровим способом життя літо є синонімом легкості, руху на свіжому повітрі, тепла та води (а отже, і купальника). То як схуднути, насолоджуватися літом і не відчувати, що чогось вам не вистачає? Що ви можете собі дозволити влітку і що ви віддаєте перевагу обмінювати на більш здоровий варіант?
1) Втрата ваги та барбекю
Окрім того, що смаження на грилі - це не зовсім здоровий спосіб приготування їжі, це саме по собі не заважає нам схуднути. Однак я рекомендую час від часу;), бо мова йде не лише про зайві кілограми, а й про невживання більшої кількості канцерогенів. Але найголовніше - це те, що ви смажите на грилі. Я рекомендую нежирне м’ясо курки, індички, рибу, стейк з філе або телятину і спокійно смажити на грилі будь-які овочі. Уникайте жирного м’яса, особливо свинини, бекону, м’ясних продуктів (переважно, лише з фаст-фудів). Остерігайтеся соусів для барбекю або всіляких заправок та кетчупів. Краще приготуйте власний томатний соус або гуакамоле, наприклад. Будьте обережні навіть при надмірному вживанні хліба та алкоголю - він часто десь «губиться» при смаженні.
2) Смак морозива
Морозиво належить до польоту. Найкраще робити самостійно з фруктів з якомога меншою кількістю цукру, але час від часу купувати його не проблема. Плоди менш калорійні, ніж вершки або молоко. Я рекомендую не додавати морозиво протягом дня до страв, які ви зазвичай вже споживаєте, а замінити ним якусь частину щоденного споживання - наприклад, свинець, або якщо ви не бляшаєтесь і не їсте, їжте трохи менше від обіду або вечері, не кажучи вже про зайві калорії. Ви можете знайти чудові літні поради щодо купленого морозива та їх харчові цінності в instagram фітклана (читайте також коментарі, адже люди додали більше морозива)
3) Іноді просять склянку охолодженого рожевого вина на вечір (або інший алкоголь)
Ми не можемо уникнути алкоголю літніми вечорами, а також на вечірках та фестивалях. Так, ніякий алкоголь при схудненні - чудовий девіз, але це чомусь причина спакувати втрату ваги влітку - зрештою, вони не будуть без алкоголю все літо ? Для порівняння - велике пиво має близько 1000 кДж, 150 мл білого сухого вина або просекко близько 400 кДж, шампанське близько 500 кДж і жорстке постріл близько 400 кДж. Тож стежте за цим пивом, лише щоб дати вам уявлення, 1500 кДж - це одна більша порція вівсяних пластівців. Змішані напої дуже підступні, майже завжди повні різноманітних смакових сиропів, деякі з вершками. Мохіто все одно вдасться втекти, це залежить від кількості тростинного цукру (будьте обережні, деякі "ароматизатори" також додають мохіто;))
4) Відпустка за системою "все включено"
5) Проводити багато часу на свіжому повітрі
Фізичні вправи такі приємні влітку, від прогулянок до спорту, є з чого вибрати, словом, не сидіти вдома. Не йде дощ, скоро не стемніє, тож нема про що говорити. Що вам занадто жарко? Тож можна піти до лісу.
6) Скористайтеся тим, що влітку вони менше хочуть їсти і включають легкі літні салати
Використовуйте попередній аргумент, що вам занадто жарко, як перевагу. Ви не хочете їсти стільки, і вам все одно хочеться випити. Вживання салатів не означає, що вони будуть складатися тільки з чистих овочів і що ви не будете додавати до них заправку або випічку. Не треба зловживати собою, я про це не пишу. Просто намагайтеся їсти більше свіжих овочів, спокійного м’яса або сиру, риби тощо. З заправок і начинок вибирайте ті, що не мають вершків і майонезу.
7) Споживайте багато свіжих фруктів
Плід смакує влітку і поповнює воду, тому він також допомагає запобігти зневодненню. Додайте його в кашу для сніданку, спечіть здоровий літній пиріг або дотягнетеся до десятини або оловранте - кілька порад тут. Дуже низькокалорійні і такі смачні дині.
8) насолоджуватися плаванням та іншими літніми видами спорту
Для плавання зовсім не обов’язково бути спортсменом - плавати може майже кожен. Ви думаєте, що навіть не втомитесь? Тому намагайтеся плавати з інтервалами - наприклад, плавайте 30 секунд з максимальною інтенсивністю (якомога швидше), а потім принаймні 2 хвилини з повільною інтенсивністю. Повторіть це принаймні 4 рази і не зупиняйтесь між змінами інтенсивності. Спробуйте інші літні види спорту - дайвінг, водні лижі чи пляжний волейбол - принаймні ви спробуєте щось нове. Не противись навіть танцювальній ночі J (звичайно, іноді)
9) Поливати всюди з собою
Питний режим. Особливо влітку. Нічого не підсолодило. Найкраща чиста вода, а не лід, можна капнути в неї лимон, апельсин або інші фрукти, додати зелень. Також підходить менша кількість чаю та мінеральної води.
10) Надихайтеся
Якщо ви зустрічаєте людей, які сидять цілими днями і вечорами готують на грилі та вживають алкоголь, напевно, ви не впишетесь у здоровий спосіб життя. Якщо у вас є мужність, надихайте інших, але зазвичай це не так просто. Коли ви йдете до води до комплексу водних видів спорту або ви хочете допомогти родичу в саду, деякі рухи можуть "прилипнути" до вас легше. J