Не найпотужніша аеробіка чи «сходинки», це техніка, яку в Іспанію привіз американський тренажерний зал

Для довідки є правило, згідно з яким за кожну милю пробіжки розпорошується 100 калорій (це 1609 кілометрів). Щоб відповідати обіцянкам схуднення що обіцяє ця партія навчання доведеться проїхати 16000 метрів. За допомогою цієї процедури ви вичерпите 1000 калорій лише за одну годину.

ваги

Найпотужніша аеробіка або степ, в будь-якій сучасній версії, наприклад, зумба або ті заняття, що б не ставило його серце до межі, були далекі від досягнення ефектів ІТІТ (Інтенсивне тренування високої інтенсивності, інтервальне тренування високої інтенсивності) . Той, хто дійсно забезпечує дивовижну кількість, яка очолює цю статтю, - це той, який викладають у деяких нових американських тренажерних залах, які відкрилися в Мадриді.

Вони є фітнесом Orangetheory і пропонують унікальні сеанси (вони ніколи не повторюються), які вони розробляють, сертифікують (щоб гарантувати ефективність) і доставляють із США щодня, в яких калорії будуть спалюватися протягом години, коли триває заняття, і наступних 24-36 годин.

Секрет, як не дивно, полягає у складанні тренувань із простими дисциплінами, якими володіє кожен. Тож ми можемо виконуйте їх з максимальною інтенсивністю, яку дозволяють нам наші м’язи, легені та серце. Якщо він не може бігати, він буде ходити або еліптично на різних рівнях зусиль, встановлених тренером. Згодом ви перейдете до гребного кругообігу, вправ з вагою та животом, які будете повторювати стільки разів, скільки дозволяють годинники.

Це була сесія, яку ми спробували

Перші хвилини слідуйте один за одним бігом, ходьбою або на еліптичній, в три блоки. Перший: 5 хвилин на базовій швидкості (ви позначаєте); 2 хвилини на поштовх (на 5% більше, ніж основа); 1 до основи; 3 штовхати; 30 секунд на все (10% більше) і одна хвилина відновлення. Другий блок починається натисканням на 2 хвилини; 1 до основи; 2 на натисканні, 1 на базі, 30 секунд на все і одна хвилина відновлення. І третє: 3 хвилини поштовху, 90 секунд основи, 1 хвилина поштовху, 30 секунд основи, 30 секунд повний вихід і 90 секунд відпочинку.

Вправи на підлозі Вони починаються з 800 метрів веслування (має бути завершено максимум за 4 хвилини) та 2 раундів по 12 повторень трьох типів хрустів. Потім ще 400 метрів веслування і щонайменше 2 раунди по 12 повторень по 3 різні вправи для ніг, рук і живота.