простіше

15.3. 2018 9:00 Це можливо, хоча доведеться трохи попрацювати. Не у фітнес-центрі, а на кухні. Кожен фунт-сарай буде хорошим ... Тож спробуйте разом з нами?

Менше ніж за три тижні до наступного великого сімейного застілля. Якщо ви не хочете подавати своїм гостям святкові страви з фігурою шоколадного зайчика, зробіть щось швидко. Це ідеальний час для боротьби не тільки проти зимової шини, а й для вжиття кількох запобіжних заходів проти весняної втоми. Навіть якщо вам не потрібно різко худнути, полегшення дієти вам точно принесе користь. І що може вам допомогти? У нас все ще є відносно нова філософія, яка підходить до здорового харчування з принципом "чистого харчування" - чистого харчування, також відомого як чиста тарілка.

Їжте чисто!
Потрібно сказати з самого початку, що «чисте харчування» - це не дієта, а спосіб життя. Він не містить точного меню, зважування інгредієнтів, підрахунку калорій, вуглеводів або жирів, і це точно не голодування. Тим не менше, це працює - як для схуднення, так і для загального відновлення організму. Ви можете попрощатися з втомою, ви краще впораєтеся зі стресом, навіть отримаєте винагороду за свою шкіру. Шанувальники чистої тарілки кажуть, що позитивні ефекти ви почнете відчувати лише через 14 днів.

Все, що вам потрібно зробити, це викинути всю неприродну їжу - ту, про яку ми всі знаємо, шкідливу. В основному це рафіновані крупи, штучні підсолоджувачі, штучні консерванти та ароматизатори або затверділі жири. І отже, ви доходите до точки, коли вам слід опустити якомога більше продуктів, що переробляються та переробляються промислово. Сюди входить обмеження алкоголю, кофеїну та цукру-рафінаду. Але вам не потрібно стати абстинентною органічною біофанатичною моделлю після деяких голлівудських зірок. Їжте інгредієнти в їх природному вигляді або обережно готуйте на власній кухні. І ви побачите, як ваше тіло буде винагороджено.

Принципи чистої тарілки:
* Навчіться розпізнавати природний смак їжі.
* Завжди читайте етикетки на продуктах. Чим більший перелік речовин, тим менш придатний для вас продукт.
* Відмовтеся від промислово обробленої їжі.
* Віддавайте перевагу сезонним фруктам та овочам.
* Обмежуйте м’ясо та довіряйте місцевим джерелам.
* Знову відкрийте радість приготування їжі та їжі.
* Не скупіться на їжу і завжди пригощайте себе якнайкраще, що можете собі дозволити. У вас тільки одне здоров’я. Вам краще витратити на їжу, ніж на ліки!

План із 7 пунктів для початку та успішного продовження

1. Почистіть ящики та комору
Так, починайте з великого очищення. Викиньте або подаруйте все, що не входить у ваш новий план - печиво, палички, випічку та білий хліб (макарони, рис), напівфабрикати, заправки, лимонади. Ви знаєте, що, незважаючи на добрі наміри, ви зрештою з’їсте деякі з цих речей. Натомість купуйте продукти, які приносять вам користь - вівсянку, горіхи, бобові, хорошу оливкову олію та оцет, багато свіжих та заморожених овочів, трохи фруктів.

2. Не вживайте порожні калорії
Принаймні на свята, пропустіть лимонади, а також підсолоджені фруктові та овочеві соки. Пийте чисту воду, несолодкі фрукти та трав'яні чаї. Алкоголь також є табу до Великодня. Вам потрібна кава? Будьте один-два на день, але без вершків, цукру - забудьте про велику латте з карамельним сиропом.

3. Правильно комбінувати
Основні страви так званої чистої тарілки завжди містять усі три основні поживні речовини - вуглеводи (бобові, овочі або фрукти, крупи), білки (домашні яйця, м’ясо, риба) та корисні жири (оливкова або ріпакова олія холодного віджиму, кокосова горіх, авокадо).

4. Сплануйте, що будете готувати
Всякий раз, коли ви вирішите піти новим шляхом, вам потрібно планувати набагато ретельніше, щоб не вийти з нього. Приділяйте годину раз на тиждень, щоб подумати, що приготувати і з’їсти в найближчі дні. З цієї нагоди складіть список покупок, який захистить вас у магазині від необдуманого придбання непридатних для вас продуктів.

5. Перевірте порції
Це правда, що вам не доведеться рабів рахувати калорії і зважувати порції, але чисте харчування також включає не обтяження вашого тіла занадто великою кількістю їжі одночасно. Їжте повільно, насолоджуйтесь і їжте все добре. Ви будете їсти довше і дозволите своєму мозку надсилати сигнал про насичення.

6. Розділіть курси
Припливи - найбільший ворог чистого харчування. Тоді організм вимагає дози безпосередньої енергії з жиру та цукру. І ви вже тягнетеся до шоколаду, печива та картоплі фрі! Щоб запобігти цьому стану, їжте кожні дві-чотири години. Розділіть їжу на п’ять порцій.

Якщо вам потрібно і звикли рахувати калорії - на сніданок, обід і вечерю це близько 400 калорій, на десяту і оловрант на 150 калорій. Отже, в цілому близько 1500 калорій на день. Недостатньо, але якщо ви їсте правильну їжу, вони будуть вас довго годувати, і ви точно не будете голодні.

7. Розбийте розумно
Бездумне жування вечорами або між трапезами - це саме те, що ви отримуєте від цього найбільше. Якщо вам хочеться їсти, випийте склянку води і почекайте 10 хвилин. Маленький голод точно зупиниться. Додайте в меню соус у вигляді десятої оловранти (1 яблуко, 1 апельсин, 10-20 мигдалю, невелика чашка ягідних фруктів або 1 нежирний йогурт). Хочете приклад? Змішайте 100-150 мл йогурту з двома подрібненими курагами, влийте півсклянки малини або подрібненої полуниці і посипте ложкою подрібненого мигдалю. Так!

Чудова порада
Уникайте «грішити», коли вам захочеться. Зберігайте SOS-бокс із собою щодня. У вашій «ланч-боксі» можуть бути очищені фрукти, овочі, кілька горіхів або домашні енергетичні пюре.

Більше інформації про схуднення ви можете прочитати у поточному номері журналу Báječná žena br. 11.

Автор: zp, jb
Фото: Shutterstock

Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар