Подбайте про себе всередині

Вся допомога мало, щоб допомогти вам знизити рівень холестерину

холестерин є різновидом жиру або необхідні ліпіди в нашому організмі, оскільки він використовується при утворенні клітинних мембран і для виробництва деяких гормонів. Він також втручається в процес перетравлення їжі.

можете

Подорож по крові, що розподіляє його по всьому тілу, отже надлишок може призвести до його накопичення в артеріях, що призводить до звуження і навіть закупорки, що може призвести до серйозних серцево-судинні проблеми.

Зазвичай ми розрізняємо `` поганий '' холестерин або ЛПНЩ, ліпопротеїни, що відповідають за розподіл холестерину в клітинах і тканинах, і ЛПВЩ, який відповідає за збір надлишкового холестерину і транспортування його до печінки для виведення, тому він відомий як `` добре.

Тому саме "поганий" рівень холестерину викликає найбільше занепокоєння а також ті, за якими слід тримати нагляд і в межах рекомендованих меж, хоча рекомендується, щоб обидва знаходились в межах норми. Важливо виконати регулярні медогляди, єдиний спосіб дізнатись - це дослідження крові.

Це проблема зі здоров’ям слід вирішувати за порадою лікаря. Багато разів зміна звичок допомагає, але в інших необхідно вдаватися до ліків, які призначать професіонали. Ось чому важливо зробити свою частину.

Продукти, які ви можете включити у свій раціон

Продукти, багаті розчинною клітковиною, такі як овочі, особливо у випадку з соєю, вони заважають нашому організму засвоювати холестерин, а також допомагають його усунути природним шляхом. Вони також збільшують вироблення "хорошого" холестерину.

Введіть у свій раціон насіння льону Це може допомогти знизити рівень шкідливого холестерину завдяки альфа-ліноленовій кислоті, яка допомагає підтримувати судини в хорошому стані, запобігаючи накопиченню холестерину. Ви можете включати їх у свої салати або з йогуртом.

Споживання авокадо, Як частина збалансованої дієти, він може допомогти зменшити рівень "поганого" або холестерину ЛПНЩ завдяки великій кількості жирних кислот, що містяться в ньому, і який сприяє підвищенню рівня "хорошого" холестерину.

Плоди як Яблуко Вони також є чудовим союзником у цій ситуації, оскільки вона багата поліфенолами, які покращують ліпідний обмін. Вони отримуються здебільшого зі шкіри, тому краще не лущити її.

Риба, багата омега-3 жирною кислотою, така як лосось, тунець або сардини, підвищити рівень "хорошого" холестерину. Ці жири також допомагають захистити ваше серце, тому рекомендується включати цю рибу в наш раціон двічі на тиждень.