кардіобокс або кардіобокс Це відмінна фізична підготовка, яка поєднує в собі тренування на опір, м’язову силу, рівновагу, координацію та спритність. Отримання швидких суглобових переваг, зміцнення всіх основних м’язових груп, підвищення серцево-судинної витривалості та сприяння поліпшенню загального самопочуття, дисципліни та самооцінки. Подібно до Body Combat, Aero Box або Slug Mania.

кардіобокс

Як і більшість спортивних тенденцій, кардіобокс Він народився в США, зокрема в місті Лос-Анджелес. І хоча це може здатися дуже новим, правда полягає в тому, що це практикувалося вже у 80-х рр. В даний час ніхто не може протистояти цьому, і більшість тренажерних залів мають певний клас за своїм розкладом. Але крім того, це ідеальне заняття для включення в бутик-тренажерний зал або як єдине заняття спеціалізованим способом, або як доповнення до якогось іншого.

Аеробна та хореографічна вправа, в основі якої лежать рухи кулаками та ногами. За допомогою нього вводяться в дію всі групи м’язів, особливо прес, плечі, руки та спина. Заняття тривалістю приблизно 45 хвилин, де ніколи не бракує фонової музики з високою потужністю спалювання жиру та чудовим терапевтичним ефектом, оскільки це допомагає зняти щоденну напругу.

Немає фізичного контакту, але є багато роботи з серцево-судинною системою, тому ризик отримати травми набагато нижчий, ніж ризик бойових мистецтв або традиційних занять боксом. Мета - покращити гнучкість суглобів, одночасно тонізуючи все тіло.

Що таке кардіобокс?

вправи на серцево-судинну систему які проводяться під час сеансу кардіобоксу, проводяться при частоті серцевих скорочень від 50% до 70% від максимальної частоти серцевих скорочень, яка обчислюється шляхом віднімання віку від 220 і взяття відсотка отриманої цифри. Для того, щоб контролювати пульс і знати, коли можна збільшити зусилля або коли його зменшити, необхідно використовувати пульсометр. У будь-якому випадку, завжди важливо провести попередню фазу розминки і поступово збільшувати інтенсивність серцево-судинних вправ.

Крім того, застосовується кардіобокс техніки боксу та єдиноборств, такі як кік-бокс, карате, кунг-фу, тай-чи або тхеквондо, які синхронізуються з музикою і створюють атмосферу, заряджену енергією. Мабуть, тому вона стала настільки популярною в останні роки. У той же час, коли напруга знімається, ви вчитеся сильно бити, що сприяє підвищенню самооцінки та особистої безпеки. У цьому сенсі важливо добре навчитися техніці та необхідній позі тіла.

Звичайно, слід зазначити, що, хоча застосовуються бойові рухи, Йдеться не про бойові мистецтва чи уроки самозахисту, оскільки всі рухи виконуються перед дзеркалом і при ударі ніколи не буває фізичного контакту з іншими людьми, а є уявним супротивником. Єдине, що нагадує бокс, - це в рухах, які також отримують однакові назви, такі як "удар", "хрест", "в'язання гачком" або "аперкот".

  • Хрест: сильний і прямий удар, проведений рукою в задньому положенні.

  • Апперкот: гачок

  • В'язання гачком: напівкруглий удар, який виконується рукою в передньому положенні і спрямований в голову суперника.

  • Джаб: Швидкий і прямий удар, кинутий передньою рукою з положення охорони. Він супроводжується невеликим обертанням тулуба і стегна.

Переваги кардіобоксу

Більшість програм кардіобоксу поєднують фізичну роботу зі змінним пульсом із справжніми техніками боксу. Ідеальна вправа для тих, хто шукає тонізувати м’язи, збільшення гнучкості, сили та витривалості. З тією перевагою, що всі м’язи тіла працюють, що робить його дуже збалансованим.

Але і для тих, хто хоче швидко і ефективно схуднути. І саме в тому, що саме діяльність високої інтенсивності дозволяє спалити велику кількість калорій за короткий час. До того ж це допомагає посилена робота серця і дихання.

З іншого боку, ми повинні виділити антистресовий ефект який має кардіобокс, допомагаючи зняти напругу тіла по-іншому і весело, навчаючись прийомам самозахисту що може бути корисним у небезпечних ситуаціях.

1. Тонізує тіло

Завдяки всім рухам і конкретним їх поєднанням, які активізують всі м’язи, все тіло в тонусі. Але крім того, інтенсивність занять та хореографії допомагають збільшити витривалість, гнучкість та силу.

2. Прискорює спалювання жиру

Серед багатьох переваг, які забезпечує кардіобокс, виділяється його величезна сила спалювання жиру. Завжди веселий, завжди дивний, завжди втомлений, кардіобокс - це найкращий спосіб скинути кілограми. За один сеанс, який триває від 40 до 60 хвилин, можна втратити близько 750 калорій, що робить це ідеальним способом вправ для тих, хто хоче схуднути, поліпшити свій фізичний стан і тонізувати тіло. Насправді це вважається одним із занять у тренажерному залі, яке спалює більше жиру.

3. Зняти стрес

За сьогоднішнього напруженого ритму життя, особливо у великих містах, ми часто стикаємося з великим рівнем стресу у своєму повсякденному житті. Кардіобокс - ідеальне доповнення для тих, кому потрібно зняти напругу та адреналін. Удари руками, аеробні вправи роблять це однією з найбільш підходящих спортивних практик для звільнення від стресу. Але також, як і будь-яка серцево-судинна діяльність, це допомагає усунути накопичену енергію та працювати та розслабляти м’язи. Приплив адреналіну в межах дуже небагатьох спортивних дисциплін.

4. Підвищення самооцінки

Завдяки рухам, натхненним боксом, кардіобокс покращує самооцінку тих, хто ним займається. Після сеансу людина почувається набагато краще, більш впевнено в собі і здатна досягти цілей, які вона ставить. Що має багато спільного з підвищеною секрецією ендорфінів, гормонів, що відповідають за наш рівень щастя.

Хто може займатися кардіобоксом?

Кардіобокс можна займатися в будь-якому місці вік, якщо у вас мінімальний фізичний стан і дотримуються показання, пов’язані з серцево-судинними вправами, особливо ті, які пов’язані з максимальним пульсом. У будь-якому випадку інтенсивність завжди можна адаптувати до можливостей студентів, які її практикують. Якими б поганими ми не були фізично, поступово сама діяльність буде приводити нас у форму.

Єдині випадки, коли кардіобокс не рекомендується, - це вагітна жінка, через раптовість рухів, і в тих люди з остеопорозом в тазостегновому суглобі або коліні, оскільки це сильна ударна вправа в цих областях скелета.

Найголовніше - дотримуватися всіх рекомендацій інструктора та залишатись зволоженим, пити багато води, як вони є дуже вимогливі заняття з високим рівнем зусиль та інтенсивності. Не Неважливо, вважаєте ви себе трохи незграбним або не маєте великої координації, щоб встигати, спочатку це нормально. За кілька сеансів ви почнете помічати, як ваші показники поступово покращуються. І ця вправа, хоча апріорі може здатися складною, вона досить проста. Її рухи прості і не складні для здійснення з невеликою практикою.

Як ви проводите сеанс кардіобоксу?

Базовий сеанс кардіобоксу, як правило, складається з попередньої фази розминки, розвитку заняття та, на завершення, розтяжки.

  • Опалення: Зазвичай воно триває від 10 до 20 хвилин і складається з розминки та тренування всіх м’язів тіла за допомогою класичних розтяжок, які використовуються майже у всіх фізичних навантаженнях. Фундаментальний етап занять кардіобоксу, оскільки, якщо техніки бойових мистецтв, характерні для цього способу, практикуються холодно, це дуже негативно впливає на наше тіло, наприклад, травми або судоми.

  • Розробка класу: Вправи та прийоми єдиноборств виконуються протягом приблизно 40 хвилин. Ви починаєте з більш простих вправ, і рівень складності зростає в міру просування заняття. Крім того, включені деякі аеробні, координаційні та силові вправи. Тривалість сеансів також можна збільшити, починаючи з коротких сеансів приблизно 10 хвилин з максимальною потужністю, залежно від рівня фізичної підготовки кожної людини. Зі збільшенням продуктивності також можна продовжити час виконання та FCM до 80%.

  • Розтяжки: Як і в будь-якій іншій спортивній діяльності, сеанси кардіобоксу повинні закінчуватися кількома хвилинами розтяжки, щоб відновити нормальність тіла та уникнути травм м’язів.