Зображення тижня

Зв'язок між бігом та схудненням існує довгий час, і в нашому повсякденному житті існує помилкова думка, що ми починаємо спалювати жир лише через 20, 30 або 40 хвилин із бігом. Тож є сенс запускати лише якщо ми тим часом з цим впораємось. Це лише половина правди. Що стосується спалювання жиру, то всі думають про жир в організмі, але цього насправді не повинно бути. Я скажу тобі, як це було б здорово.

допомогою

Спалювання калорій бігом

Нашому організму потрібні вуглеводи, і коли ми робимо інтенсивні фізичні вправи, такі як біг, ми також використовуємо вуглеводи як паливо. Ось чому вони кажуть, що нам потрібно почекати мінімум 20 хвилин, щоб закінчитися надлишок вуглеводів і почати використовувати наш жир. Цей зсув не рідкість це може бути навіть погано, вважаємо, що ми воліли покладатися на вуглеводи під час бігу. Насправді в цьому немає нічого поганого, і наступне часто ніхто не розповідає.

Скільки я можу втратити бігом?

160-сантиметрова, 80-кілограмова і 35-річна жінка спалює 944 калорії за 1 годину звичайного бігу.
180-сантиметрова, 100-кілограмова і 35-річна жінка спалює 1180 калорій за 1 годину звичайного бігу.
1000 калорій мінус кінець дня призводить до 13 кг кг втрати ваги під час бігу, що не так багато, якщо поглянути на те, наскільки ми за це боремося. З цього кожен може підрахувати, скільки це для нього було б.

Правильне ставлення до бігу

Під час схуднення та при здоровому харчуванні вам слід бігати або робити будь-які інші тренування слід їсти за годину до бігу. У таких випадках доцільно вживати продукти, багатіші вуглеводами, оскільки саме це буде нам потрібно. Коли ми починаємо бігати, ми ніколи не дивимося, скільки ми бігли, а натомість ми вимірюємо лише їх пульс. Покладіть палець на шийне небо і починайте підраховувати, скільки б'ється ваше серце за 5 секунд, а потім помножте це на 12. Отже, якщо ваше серце б’ється 10 за 5 секунд, ви вже почали спалювати зайві калорії. Ми поки що не можемо говорити про спалювання жиру, але не повинні. Якщо у вас закінчилися вуглеводи, які ви з’їли перед запуском, ви можете швидко почати почувати себе погано. Типові ознаки дефіциту вуглеводів, якщо болить голова, у вас паморочиться голова, дзвонить або забивається вуха, або у вас можуть виникнути труднощі з концентрацією уваги. Зазвичай ти не відчуватимеш голоду навіть через годину. Це коли вони кажуть, що це хороший стан через втрату ваги, тому що ми перейшли на спалювання жиру, тому що ми повинні десь покрити потребу в калоріях.

Я не знаю, як ти з ним, але мені це не подобається. Правильне рішення в цьому випадку - їсти під час бігу, очевидно, це займає 1-2 години бігу, але їсти доводиться. Бажано в цьому випадку їсти банани, Я випадково не їжу спортсменів під час або після тренування. Питання лише, звичайно, полягає в тому, як в цьому випадку схуднути? Відповідь така, що після тренування. Те, що ви їсте перед собою, рухатиметься вниз, тому до кінця дня це наче ви з’їли на один прийом менше. Це секрет бігу, щоб схуднути, про це потрібно пам’ятати. Ніколи не робіть цього, якщо ви вважаєте за краще не їсти і не тренуватися, тому ви думаєте, що там. Це може призвести до нерегулярності та голоду, що призведе до збільшення ваги в довгостроковій перспективі, навіть якщо ви хочете схуднути. Правильний метод полягає у свідомому харчуванні, яке можна доповнити бігом або іншими кардіо вправами. Дешевше і швидше звернутися за порадою до дієти до фахівця, щоб ви могли одразу знати, що робити або чого уникати, щоб безперервно худнути.