Пов’язані теми
Плавання - це вид спорту, який буде щадним до вашого тіла. Плавання є природним для людського організму, особливо при рівномірному навантаженні. Крім того, дійсно кожен може плавати, вагітним і повним жінкам, дітям та людям похилого віку влітку та взимку.
Плавання разом із класичним бігом, їздою на велосипеді, ходьбою та лижними лижами є одними з п’яти фізичних навантажень, які є аеробними, кисневими та повторюваними. На відміну від інших названих видів спорту, він має одну велику перевагу, ним можуть займатись майже всі, незалежно від віку та стану.
Надмірна вага
Фахівці стверджують, що люди з надмірною вагою досягають чудових результатів у плаванні, які через проблеми зі здоров’ям, пов’язані з ожирінням, не в змозі займатися будь-яким видом спорту. Це виключає навантаження, пов’язане з вашою власною вагою у воді, тому ви не напружуєте суглоби, кістки і не виникає потрясінь. Плаваючи, ви також активізуєте і рівномірно зміцнюєте все своє тіло. Крім того, перебування в басейні, особливо дихання у воду, позитивно впливає на правильне дихання та ємність легенів.
Найбільші переваги плавання:
- плавати може кожен, незалежно від віку та стану
- ви не напружуєте суглоби
- він також підходить як реабілітація
- рівномірно активізує всі групи м’язів
- добре впливає на хребет.
Плавайте свою кращу фігуру
Ви не схуднете без регулярних фізичних вправ. Крім того, слід чергувати свої фізичні навантаження. Плаваючи у воді, ви рухаєтесь у горизонтальному положенні, і вас освітлює вода, але в той же час вода надає в рази більший опір при русі, ніж повітря. Плаваючи, ви витратите в 2 - 5 разів більше енергії та сил, ніж на суші.
Плавайте правильно
Через більшу частку жиру в організмі жінки під час плавання спалюють трохи менше калорій, ніж чоловіки. Однак точно визначити, скільки калорій ви спалюєте, неможливо, оскільки це залежить від того, як ви плаваєте. Якщо ви правильно плаваєте, ви спалите більше калорій, оскільки, на відміну від пасивного плавання, ви активізуєте правильні м’язи. Ви можете спалити від 1800 до 2000 кДж за годину активного плавання, що становить більше години їзди на велосипеді при середній швидкості 16 км/год.
Щоб схуднути, більше плавайте
Щоб плавання було ефективним, необхідно правильно плавати за окремими стилями, тому краще проконсультуватися з досвідченим плавцем або тренером. Скільки метрів або кілометрів слід перепливати на день, залежить від поставленої мети. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться більше плавати. Якщо ви в основному хочете відпочити і просто розтягнутися в басейні, або піти в сауну, ви можете менше плавати.
Після операції
Якщо ви перебуваєте після операції або травми, плавання через кілька басейнів також може допомогти у реабілітації. Здорова людина, яка не дуже навчена, знає різницю, коли регулярно плаває, під час одного відвідування басейну, принаймні одного кілометра. Більш здібний та підготовлений плавець повинен проплисти не менше двох кілометрів.
Груди або повзати
Не має значення, в якому стилі ви плаваєте, мова йде про правильну техніку. Кожна вправа, яку ви робите правильно, є більш ефективною, і плавання - не виняток. Під час плавання у вас повинно бути задишка, як і будь-яка інша спортивна діяльність. Коли ви хочете схуднути, плавайте якомога далі, чесно, зосередьтеся на окремих рухах, знайдіть свій ритм, дихайте регулярно, глибоко і правильно. Тіло повинно розігрітися і досягти частоти серцевих скорочень, при якій воно почне спалювати жир, тому намагайтеся плавати цілим шматком, без перерв і з постійною швидкістю. Пасивне та періодичне плавання, в якому ви більше зосереджуєтесь на купальнику або тілах інших, не має сенсу.
Щоб схуднути за допомогою плавання, дотримуйтесь наступних вказівок:
- плавати не менше 30 хвилин за раз
- плавати в максимально теплій воді, 28 градусів і більше
- Плаваючи, пам’ятайте про всі м’язи, які регулярно працюють
- регулярно дихати
- регулярно плавати, при схудненні слід займатися 3 рази на тиждень і чергувати фізичні навантаження.
- Ефективно схуднути Ці вправи спалюють більше калорій, ніж біг
- Спалюйте більше калорій, просто гуляючи!
- Спробуйте це кругове тренування вдома, ви спалите з ним багато калорій
- Рейтинг видів діяльності, при яких ви спалюєте найбільше калорій
- Рейтинг видів діяльності, при яких ви спалюєте найбільше калорій