більше

Біг має багато переваг - він спалює калорії, збільшує вашу фізичну витривалість і зменшує стрес. Але не кожен любить бігати і не кожен може бігати. Однак це рух, який сильно напружує суглоби та хребет, і з часом він може бути одноманітним.

Але є деякі вправи, які є більш ефективними при спалюванні калорій і можуть бути кращою альтернативою для вас.

Гирі

Це маленьке гарматне ядро ​​з ручкою, як його використовують для опису, переживає справжній розквіт у нашій країні. Зміцнення за допомогою гирі навантажує всі м’язи рівномірно і відоме як жировик. Метаболізм залишається розпочатим після фізичного навантаження до 48 годин. Жінки зазвичай займаються гирями, які важать 4 кг або 8 кг. Чоловіки стартують з 12 кг.

Англійські люди

Або спочатку "burpees" - це вправа, що поєднує в собі присідання, кривошип та стрибки. Ця комбінація вправ важче для організму, тому ви спалите більше калорій, ніж біг. Однак, крім швидкості, важливо дотримуватися правильної форми та виконання вправи.

Скакалка

Стара класика, яка не розчаровує і справді ефективна. Стрибки через скакалку не тільки спалюють калорії, але й покращують координацію та загальний баланс тіла. При середній швидкості стрибка ви можете спалити близько 13 калорій на хвилину.

Піші прогулянки з гирями

Піднятися на крутий пагорб із рюкзаком на спині - справжні зусилля. Але такі важкі піші прогулянки можуть спалити набагато більше калорій, ніж біг. Ви можете спалити більше 400 калорій на годину.

Веслування на місці

Вам не потрібно відразу гребти по воді, але також спокійно відвідувати тренажерний зал. Просто подивіться на професіоналів. Розрахунки говорять, що дорослий чоловік за одну хвилину втратить 12,5 калорій, але це вимагає темпу. Вам слід гребти із середньою інтенсивністю, щоб мати змогу займатися не тільки перші кілька хвилин, але принаймні півгодини.

Спінінг велосипедів

Або просте кручення педалей. Однак не рекреаційно, а професійно та з інструктором. Він може змінювати темп протягом однієї години спінінгу, залучати різні групи м’язів і, головне, мотивувати вас не здаватися посередині.

Танець

Для більшості з нас танці - це просто розвага, але чи пробували ви динамічні танці протягом години і не зупиняючись? Ви можете спалити до 440 калорій.

Сходження

Спорт, що поєднує в собі адреналін, силу та красу природи. Однак ви також можете піднятися на штучну стіну. Однак сходження може спалити більше 450 калорій на годину.

Катання на ковзанах

Знову ж таки, те, що виглядає весело, але при цьому ефективно горить. Роликові ковзани - відмінна альтернатива бігу, оскільки вони не навантажують стільки хребта та суглобів.