Жодна людина не реагує однаково на дієту та фізичні вправи під час дієт, і крім цих основних речей, деякі інші менші фактори можуть зіграти свою роль у успіху. На жаль, значення сну багатьма недооцінюється, хоча ряд досліджень показує, що втрата зайвих кілограмів має велике значення. У цій статті ми розглянемо, як ефективно схуднути за допомогою правильної кількості та якості сну.
Сон - це наша основна потреба, справді піднесене відчуття, щоб прокинутися розслабленим вранці після стомлюючого дня. Однак, щоб це справді було так, нам потрібно дотримуватися деяких основних правил.
Скільки ідеального сну?
Якщо вам довелося відповісти дуже коротко, найкращий час сну для дорослого - близько 7,5 годин. Якщо ви спите значно менше цього, це може перешкодити вашому харчуванню.
Що ви можете зробити для кращого сну?
Найздоровіший спосіб повноцінного сну - це виснаження тіла невеликим рухом. Щодня трохи або навіть краще, ви активніше вправляєтесь кожні два дні. Регулярні фізичні вправи набагато ефективніші та корисніші за будь-які снодійні.
Також важливо, щоб ваш сон був якісним, і дуже важливо, щоб ваше ліжко було зручним. Якщо ви не хочете міняти саме ліжко, хороший матрац може дуже допомогти. На цьому не варто економити.
Сон є одним із запорук успішного схуднення. Але чому це так?
Це питання можна розглянути з кількох ракурсів із кількох причин.
Час, ймовірність
Чим більше ви не спите, логічно більше часу у вас є, тому у вас більше можливостей для їжі і тим менше у вас часу на відпочинок, відновлення. Лягайте в один і той же час, бажано в один і той же час щодня, щоб ваш біологічний годинник можна було добре налаштувати, і ви вже багато зробили для успіху.
Гормони
Кількість сну впливає на ваш гормональний баланс. Під час сну рівень гормону, відповідального за насичення (лептин), зростає, тоді як рівень гормону, відповідального за почуття голоду (грелін), знижується. У найрідкісніших випадках ви будете відчувати голод вночі, просто огляньте себе, коли наступного разу прокинетесь заради чогось. Ви не захочете їжі.
Рівень енергії, обмін речовин
Якщо ви недостатньо спите, споживання енергії сповільниться, тому ваш обмін речовин сповільниться, оскільки ви не зможете розслабитися, тому ваше тіло перейде на більш економічний режим. Тим часом ваше тіло спалює менше калорій, і це, очевидно, не допомагає вам досягти форми своєї мрії.
Стрес
При безсонні рівень стресу зростає, і багато хто компенсує це харчуванням. Відпочинок, самопочуття важливо, щоб ви могли максимально зосередитись на втраті ваги.
Отже, це складні процеси, важливість яких ні в якому разі не слід недооцінювати. Хоча ви не можете втратити більшу частину потрібної кількості часу та якості самостійно, без точно розрахованої дієти, дієти та епізодичних вправ, це також фактор, який ви не можете пропустити в рівнянні. Розслабляйтеся якомога частіше, щоб це ніяк не заважало вашому успіху.
Ви хочете сісти за здорову і стійку дієту?
Тоді давайте поговоримо про вас! Я розробив свою активну програму наставництва з щоденними контактами для тих, чий успіх є єдиним очікуваним результатом.
Якщо ви відчуваєте, що вам не потрібно турбувати щодня - тобто я 🙂, - тоді мої онлайн-програми для схуднення ведуть вас крок за кроком по шляху до вашої ідеальної форми.
Нарешті, якщо ви просто задаєтеся питанням у першому турі, чому ви ще не змогли скинути надлишок, завантажте мій 15-сторінковий посібник безкоштовно. Це альфа та омега тривалого схуднення в двох словах.