низькокалорійна

На ринку існує неймовірна кількість дієт. Ті, хто намагається скинути кілька кілограмів, намагаються майже все для досягнення своєї мети. Але необхідно усвідомити, куди йти, щоб зробити його здоровим для організму та уникнути небажаного ефекту йо-йо. Ви вже все спробували? Таблетки, гіпноз, спалювачі жиру і нічого не працює? Тож тепер ми уявимо дієту, або іншими словами здорову втрату ваги, яка приносить користь організму і особливо налаштовує на здорове харчування.

Низькокалорійна дієта полягає в тому, що ви їсте менше калорій, ніж витрачаєте. Він заснований на низькому вмісті вуглеводів і жирів, важливо підтримувати біологічно цінні білки в достатній кількості, а також клітковину. Дієта заснована на кетозі, тому її ще називають білковою дієтою. Це стан, коли організм починає черпати енергію з власних запасів жиру. За звичайних обставин ми черпаємо енергію з вуглеводів.

Після початку дієти організм починає позбавлятися від накопиченої води разом з токсичними речовинами і досягає стану кетозу приблизно на четверту-п’яту добу. Спочатку ви можете відчувати втому, поки ваше тіло не перейде в стан відновлення, оскільки ви берете з нього вуглеводи. Діарея може також траплятися в перші дні, оскільки ви отримуєте більше мінералів та збалансованого харчування. Найкраще - проконсультуватися з фахівцем, який буде тримати вас під наглядом. У перші дні не рекомендується займатися спортом, поки організм не налагодиться, гормон щастя почне вимиватися і ви відновите енергію.

Дієта, яку ви приймаєте, повинна містити 100% макро та мікроелементів. Це означає рекомендована добова доза вітамінів, мінерали, мікроелементи та кислоти. Отже, якщо ви розглядаєте дієтичні добавки, з’ясуйте, чи приймаєте ви всі найважливіші мікроелементи. Наприклад, така дієта з високим вмістом білка містить велика кількість білка, але він дуже бідний мікроелементами. Щоденне споживання вуглеводів слід зменшити до 50 г. Дієта рекомендується регулярно з короткими інтервалами, зазвичай близько трьох годин. Під час дієти дозволяються овочі білого та зеленого кольору. Червоні овочі мають більший вміст вуглеводів. Однозначно м’ясо, наприклад, птиця чи риба. Фрукти не рекомендуються через високий вміст вуглеводів. Важливо сказати, що в принципі уникайте алкоголю, який запобігає розщепленню жирів, а також містить вуглеводи. Кава дозволена в будь-якій кількості, якщо вона несолодка і не містить молока. Звичайно, питний режим також повинен дотримуватися.

Дієта, як і всі інші, рекомендується починати з вісімнадцяти років. Якщо дитина страждає ожирінням, його раціон коригується, і він перебуває в "дієтичному режимі", який, однак, не встановлений для меншого споживання і більшого витрачання енергії. Йдеться про зміну харчових звичок та збалансовану дієту.