Я прочитав цікаве дослідження про тип особистості, що дієту, на Házipatika.com. Я розширив статтю результатами свого невеликого дослідження. Я виявив багато суттєвих відмінностей між змістом угорської статті та оригінальною англійською сторінкою. Напиши, якщо ти так думаєш.

втрата

Ключем до втрати ваги є знання власних слабких сторін

На думку всесвітньо відомого психіатра доктора Даніеля Амена, їм спочатку слід робити вправи на самосвідомість та визнати причини, які змушують нас їсти.

Він класифікує тих, хто вижив, на п'ять категорій:

  1. компульсивні вижили,
  2. імпульсивні вижили,
  3. компульсивно-імпульсивні вижили,
  4. сумні чи емоційні вижили,
  5. переживають тривогу.
Кожна група повинна уникати певних продуктів і споживати більше інших, щоб насправді схуднути. Більшість дієт не працюють саме тому, що вони застосовують загальний підхід, який повинен підходити всім однаково.

1. Насильно вижилі

Люди цього типу думають про їжу та їжу практично цілий день. Вони часто переживають або мучаться гнітючими думками. Вони списують злість, коли справи не складаються так, як вони задумали. Їх важко адаптувати. Синдром нічного харчування також характерний для цієї групи. Для них a підвищення рівня серотоніну надає допомогу.

Чого не можна робити: дієта з високим вмістом білка, дієтичні таблетки та стимулятори (наприклад, риталін) зазвичай погіршують ситуацію.
Що ефективно: серотонін ("гормон щастя") зазвичай допомагає у виробництві їжі.

Наступні зміни покращать ваше самопочуття: - Якщо ви думаєте з’їсти більше трьох разів, підніміться і займіться чимось, що вас відволікає.
- У вас є вибір. Люди цього типу почуваються краще, коли у них є вибір, ніж коли у них є можливість.
- Уникайте автоматичної неприязні до інших або негативних реакцій, не замислюючись.
- Найкращим протиотрутою для порушень сну є склянка теплого молока, чайна ложка ваніліну і кілька крапель стевіти (підсолоджувача)

2. Імпульсивні вцілілі (раптові поїдачі)

Цей тип людей часто використовує їжу як ліки, щоб зняти нудьгу, занепокоєння, напругу, нервозність і страх. Доктор Амен називає їх хапугами (злодіями), тому що кожного разу, коли вони проходять повз їжу, їх наздоганяють. Вони просто не можуть встояти. Він їсть, щоб щось робити. Зазвичай ти відчуваєш дискомфорт у власній шкірі. Це погіршує ситуацію можливим нападом паніки, страху, сумнівів у собі. Тривога також може спричинити такі фізичні симптоми, як напруга м’язів, покусування нігтів, головний біль, біль у животі, серцебиття, задишка, м’язові болі. Все це викликано постійною напругою та емоційною кризою. Такі люди схильні прогнозувати погані речі і зі страхом дивляться в майбутнє. Він може бути занадто сором’язливим, легко лякатися і втрачати працездатність в емоційно заряджених ситуаціях. Низький рівень дофаміну в мозку та низька активність можуть це спричинити.

Що не робити: ігнорувати тривогу, дієти з високим вмістом вуглеводів та ліки (наприклад, Прозак та Золофт)
Що ефективно: все це посилити ти знаєш рівні дофаміну в ліжку.

Наступні зміни покращують самопочуття: - Спорт збільшує приплив крові до мозку.
- Релаксація: медитація, молитва, гіпноз, дихальні вправи на глибоку діафрагму, техніки зігрівання рук (чесно кажучи, я не знаю, що це).
- Приборкання тривоги.
- Щоб змінити свій спосіб життя, корисно скласти список завдань, виставляючи їх на видному місці, де ви завжди їх пам’ятаєте.
- Після їжі скажіть собі, що ви не голодні, оскільки їли, а живіт переповнений.
- Будьте сильними, якщо вони пропонують або якщо ви хочете їжу, більше не їжте.
- Сон, самогіпноз, кава кава або котяча м’ята.

3. Компульсивно-імпульсивні вижилі

Цей тип людини є поєднанням двох попередніх, він також містить поведінку імпульсивних і компульсивних їдців.
Як бути одночасно імпульсивним і компульсивним?
Подумайте про азартні ігри. Їх рухає примус, проте вони не можуть впливати на свою поведінку. Це схоже на тих, хто вижив. Ця закономірність поширена у дітей, батьки яких - бабусі та дідусі
алкоголіки або булімія є загальним явищем.

Чого не можна робити: Серотонін або лише дофамін зазвичай погіршують ситуацію. Наприклад, препарат серотоніну
це допомагає заспокоїти примус, але погіршує імпульсивність. Дофаміновий препарат допомагає зменшити його
імпульсивність, але посилює компульсивну поведінку.
Що ефективно: Піднімайте рівень дофаміну та серотоніну одночасно.

Наступні зміни покращать ваше самопочуття: Практично поєднання двох попередніх.
- Спорт
- Постановка цілей.
- Уникайте безфокусної, автоматичної, ворожої поведінки, негативних реакцій, без розгляду.
- Варіант,
- Автоматичне відхилення негативних думок.

4. Скорботні вцілілі Такі люди часто відвертають нудьгу, самотність або депресію, приймаючи їжу. Це часто спричиняється зимовою депресією, легким хронічним сумом (так званий дистимія) або важкою депресією. Інші симптоми можуть включати зниження інтересу до хобі, зниження лібідо, випадковий плач, почуття провини, безпорадність, безнадійність чи нікчемність, посилення порушень сну та апетиту, менше енергії, думки про самогубство, низьку самооцінку.

У північних країнах це частіше взимку, оскільки сонячного світла і вітаміну D мало. Низький рівень вітаміну D може бути пов’язаний з а
депресія, проблеми з пам’яттю, ожиріння, хвороби серця та ослаблений імунітет. Вітамін D в останні роки збільшується
дефіцит навіть у південних та західних штатах. Цьому є дві причини: люди користуються сонцезахисним кремом більше, ніж будь-коли раніше, і проводять дедалі більше часу в квартирі (комп’ютер, телевізор). Деякі дослідники підраховують, що майже половина населення США страждає від дефіциту вітаміну D.

Чого не робити: ігнорувати смуток або симптоми депресії.
Що ефективно: контролювати рівень вітаміну D, покращувати, якщо він недостатній. Сильна
світлотерапія допомагає збільшити фізичну активність і, отже, втрату ваги. Він часто є більш ефективним, ніж Prozac, у пацієнтів з булімією. На роботі ви можете покращити свій настрій, енергію, концентрацію, а значить і продуктивність.

Наступні зміни покращать ваше самопочуття:

  • Спорт.
  • Автоматичне відхилення негативних думок. Вони крадуть щастя.
  • Запишіть п’ять речей, за які ви вдячні щодня (було доведено, що вони підвищують ваш рівень щастя за три тижні).
  • Добровільно допомагайте іншим, щоб ви менше зосереджувались на власних проблемах.
  • Оточіть себе ніжними ароматами, такими як лаванда.
  • Мелатонін допомагає вам спати.
  • Покращуйте свої людські стосунки.
  • Мінімум 6-7 годин сну на день.
5. Люди, що пережили тривогу Ці люди, як правило, сповнені тривоги, яку вони намагаються полегшити, приймаючи їжу. Їх симптоми нагадують імпульсивних вижилих. Цей тип людей часто використовує їжу як ліки від
для зняття нудьги, тривоги, напруги, нервозності та страху. Зазвичай ти почуваєшся незручно
у власній шкірі. Загострення ситуації з можливим нападом паніки, a
страх, сумнів у собі. Такі люди, як правило, погані
передбачати речі і дивитись у майбутнє зі страхом. Може бути
занадто сором'язливий, легко здивований і емоційно заряджений
стає недієздатним у таких ситуаціях.

Чого не можна робити: ігноруйте тривогу
Що ефективно: все це посилити ти знаєш рівні дофаміну в ліжку.

Наступні зміни покращують самопочуття: - Спорт збільшує приплив крові до мозку.
-
Релаксація: медитація, молитва, гіпноз, глибокі діафрагмальні дихальні вправи,
техніки зігрівання рук (чесно кажучи, я не знаю, що це).
- Приборкання тривоги.
- Щоб змінити свій спосіб життя, корисно скласти список завдань, виставляючи їх на видному місці, де ви завжди їх пам’ятаєте.
- Після їжі скажіть собі, що ви не голодні, оскільки їли, а живіт переповнений.
- Будьте сильними, якщо вони пропонують або якщо ви хочете їсти, більше не їжте.
- Сон, самогіпноз, кава кава або котяча м’ята.