| мир
Знову ж таки, я думаю, це працює без цього.
У будь-якому випадку "традиційне" кардіо не зовсім ідеальний спосіб досягти цього. Напевно, ми кілька разів рекомендували вам HIIT тут. Ви спробували? Безумовно, він більше підходить для спалювання жиру та підтримки м’язів.
Без цього це правда, але це має інші значення, ніж втрата жиру, особливо зміцнення серцевого м’яза (звідси і назва), яке більшість тренерів повністю ігнорують, покращуючи фізичну форму, покращуючи здатність легенів, покращуючи обмін речовин тощо.
Коли хтось проводить об’ємні тренування перед чемпіонатом з бодібілдингу, біг для них не буде ідеальним. Я точно не буду відмовляти пересічного тренера від кардіотренування, оскільки це, як правило, дуже корисна річ.
Звичайно, я повністю з цим згоден. Я особисто віддаю перевагу велосипеду (хоча я вважаю, що біг краще).
Але у Niceboy проблема головним чином з жиром (він давно з ним бореться), і він вірить, що біг йому допоможе (принаймні так я це зрозумів), і в цьому випадку я швидше піду на HIIT. Але я не хочу сказати, що це не повинно відбуватися час від часу. Як ви писали вище, BCAA повинен допомогти, і я не боявся б можливої акомодації м'язів.
Я думаю, що мета HIIT в основному "довгострокова", тобто через деякий час після вправи підтримувати прискорений метаболізм (EPOC). Наприклад, з тютюном я не думаю, що організм спалює глікоген і жир протягом 10 секунд, і так приблизно 8 разів. В іншому випадку виснаження глікогену, а потім перехід на класичне кардіо здається мені дуже хорошим підходом, але я майже ніколи не відчуваю цього. Це значно продовжило б моє навчання, а через деякий час це просто не працювало. Зараз я роблю експеримент з кетогенною дієтою, яка звучить жахливо, але це навіть простіше, ніж з низьким вмістом вуглеводів, і головне, це нарешті дає ефект. Людина, яка спить по 5 годин на день, буде важко худнути
Оскільки HIIT повинен працювати таким чином, що є короткі ділянки максимального навантаження для спалювання швидкої енергії, а потім довгі ділянки для спалювання жиру, а не так, як десь написано в Інтернеті на 20 секунд спринту і 40 секунд рисі . Перш за все, слід розуміти, що жир є повільним джерелом енергії і спалюється при низькому пульсі та аеробній активності. Якщо хтось спринтується з максимальною швидкістю, він спалює зовсім інші джерела енергії.
Я припускаю, що ви прочитали першу статтю про HIIT, яка була опублікована в Google, і ви черпаєте з неї інформацію, там описано трохи інакше, як це насправді працює, і все одно є чим спалювати жир за рахунок цілеспрямованої аеробної діяльності, ніж просто стимулювати обмін речовин.
Тому також краще тренувати систему з вагами на відносно високій інтенсивності, а потім включати певну аеробну підготовку, достатньо 20-30 хвилин.
На мою думку, кетогенна дієта - це крайність, якої звичайні тренажери однозначно повинні уникати. Це ефективно, але в цілому це не правильний спосіб схуднення.
У мене його немає з першого посилання в Google, хоча, можливо, я теж читав. Я не знаю. У будь-якому випадку, якби це було правдою, що я спалюю жир лише на довгих ділянках, я не бачу жодної причини переходити на короткі. Коротше кажучи, я міг би постійно йти в повільному темпі, і відповідно до того, що ви пишете, мені це найкраще підходить.
Я також згадав Табат, який вважається одним з найефективніших протоколів ІІІТ, і там фази відпочинку настільки короткі, що ви ледве дихаєте.
Чи правильний кетоз, чи не важко судити. Я не думаю, що це досить нанесено на карту, але справа в тому, що я почуваюся краще, ніж раніше (відсутність втоми або здуття живота). Але я довго не міг би так працювати. Доводиться багато заперечувати.
Спочатку я вправив спину, а потім біцепс. Але я не знаю, наскільки це правильно чи ідеально, але я не бачу в цьому проблеми.
Але 4 вправи на біцепс дадуть мені зайво багато.
Подібні теми
[Перейти на сторінку: 1. 94, 95, 96]
|
