Понеділок

Сніданок

втрати

В ідеалі ми починаємо з ранку зі склянки теплої води з кількома краплями лимона. Він забезпечить нас необхідною рідиною та вітаміном С. Через 5 хвилин ми отримаємо нежирну закваску або білий нежирний йогурт. Рулетики з непросіяної муки (звичайно, ми їмо лише одну). Тільки зараз ми отримаємо бажану каву, бажано розчинну без цукру.

Перекус

Час обіду далеко, і у вас є вада в животі? Дайте собі 2 апельсини та 4 шматочки мигдалю (вони дають організму потрібний кальцій, а засвоюється навіть легше, ніж молоко). Не забувайте багато пити. Голод - це переважно замаскована спрага! Ідеально підійде вода, дрібна мінеральна вода або трав’яний чай.

Обід

Забудьте про «галушки-свинину-овочі» в їдальні. Ходімо в ресторан за салатом зі свіжих овочів. Якщо час і гроші не дозволяють, давайте приготуємо салат вдома. Перевага полягає в тому, що нам не потрібно його перегрівати. Грецький салат підходить на перший день. Салат так, але ні білого хліба. Якщо ми худнемо, ми обмежуємо споживання збідненої їжі. Висівки в непросіяному борошні допоможуть нам засвоїти. Тож давайте вип’ємо один цільнозерновий круасан, або скибочку цільнозернового хліба. Не той, що забарвлений кавою. Не забувайте склянку води приблизно за 15 хвилин до їжі. Це трохи наповнює наш шлунок, і ми не їмо так багато, як зазвичай. Ми добре жуємо і насолоджуємося всіма смаками.

Оловрант

Є цитрусові (грейпфрут, мандарин, апельсин) відповідно. при більшому голоді банан нарізали на колеса і капали медом. Ми не забуваємо постійно пити!

Вечеря

Давайте знову вип’ємо склянку води приблизно за 15 хвилин до вечері. Куряча грудка на травах і як гарнір салат з китайської капусти та кукурудзи, але без сиру.

Вівторок

Сніданок

Почнемо день знову зі склянки теплої води з лимоном. Сьогодні хліб з непросіяного борошна та Морква з петрушкою будуть дуже смачними.

Перекус

2 мандарини та 4 шматочки мигдалю. Ми не забуваємо багато пити!

Обід

Склянку води і за 15 хвилин ви скуштуєте ідеальний салат з тунця. Він посіятиме і забезпечить нас усім необхідним. Якщо ми наважимось, ми можемо мати це без яйця, лише з тунцем. Звичайно, ми їмо цільнозернові круасани або скибочки хліба. Продовжуємо пити.

Оловрант

Є нежирний йогурт, змішаний із зародками пшениці (вони надзвичайно солодкі), який ми приготуємо заздалегідь. Паростки

Вечеря

Не забуваймо про склянку води. Через 15 хвилин насолоджуйтесь пшеничною кашею з тушкованими овочами.

Середа

Сніданок

Стакан теплої води з лимоном. Два екструдовані кукурудзяні хлібці та спред із цвітної капусти. Тоді кава може стати в нагоді.

Перекус

2 яблука і 4 штуки фундука. Ми все ще не забуваємо про напої - трав'яні чаї або мінеральну воду. Наливаємо достатньо і не будемо відчувати голод.

Обід

Склянку води перед їжею. Салат з помідорів з квасолі на смак нагадує хліб з непросіяного борошна. Це насичена і велика кольорова квасоля за смаком трохи нагадує каштани.

Оловрант

Знову цитрусові або банан. Цього разу просто одна. Адже ми п’ємо достатньо, щоб мати повний шлунок.

Вечеря

Давайте вип’ємо склянку води за 15 хвилин до вечері. На вечерю буде зелерово-картопляний суп. Якщо ми голодний вовк, ми можемо з’їсти його з 1 шматочком цільнозернового хліба. Ну, ми добре знаємо, що коли ми п’ємо, нам це, мабуть, не знадобиться.

Четвер

Сніданок

Як завжди склянку теплої води з лимоном. Брокколі намазують на хліб з непросіяного борошна, приготований напередодні ввечері.

Перекус

2 апельсини та 1/2 жмені очищеного насіння соняшнику.

Обід

Склянка води, і через 15 хвилин у нас буде салат з нуту з хлібом з непросіяного борошна.

Оловрант

5 скибочок сушеного ананаса. Ми все ще п’ємо між їжею. Варто інвестувати в якісні фруктові чаї. Навіть несолодкі смаки цікаві та освіжають.

Вечеря

Стакан води і через 15 хвилин Томатний дієтичний суп з дієтичним печивом. Вони чудово хрустять.

П’ятниця

Сніданок

Стакан теплої води з лимоном. Мюсслі з 2 столовими ложками нежирного білого йогурту.

Перекус

Грона винограду або інших ягід, 4 шматочки фундука.

Обід

Оловрант

Банан і 4 штуки фундука. Не забуваємо про напої. Пити потрібно безперервно, але не відразу після їжі.

Вечеря

Стакан води. Протягом 15 хвилин на сухій сковороді обсмажуємо тонкі смужки м’яса індички, присмачені чебрецем і закапані рослинним маслом. Для цього ми додамо салат з моркви з апельсином як гарнір.

Субота

Сніданок

Стакан теплої води з лимоном. Шматочок цільнозернового хліба з тунцем.

Перекус

2 яблука і 5 штук волоських горіхів.

Обід

Стакан води. Через 15 хвилин у нас салат Помідорово-квасолевий салат з грибами та хлібом з непросіяного борошна.

Оловрант

Білий йогурт з низьким вмістом жиру, приправлений чайною ложкою меду та порошком кориці.

Вечеря

Склянка води і 15-хвилинний пенне з соусом з брокколі.

Неділя

Сніданок

Стакан теплої води з лимоном. Цільнозерновий хліб з тофу, намазаний паростками нуту.

Перекус

2 апельсини і 5 штук мигдалю. Я знову згадую поповнення рідини.

Обід

Оловрант

Білий йогурт, змішаний з зародками пшениці - капуста. Не забуваємо, які вони солодкі та здорові.

Вечеря

Стакан води і 15 хвилин вареників з квашеною капустою

Кількість споживаної їжі залежить від вашого характеру. Інакше це для 120-кілограмового хлопця, а інше - для 80-кілограмової жінки. Якщо ви відчуваєте сильний голод, я рекомендую вам вживати достатню кількість білка (соя у формі гранул є найбільш підходящою, яку ви можете змішати в підготовлену їжу). Ви можете змінити меню. Кількість споживаної їжі залежить від статі, зросту та типу тіла та ваги. Якщо ви хочете швидко схуднути, у будь-якому випадку включіть достатню кількість фізичних вправ у свій розпорядок дня.

Програма зниження дозволяє скинути кілька кілограмів за відносно короткий час, але вона ніколи не може добре працювати, тому що після її закінчення ви повертаєтеся до своїх початкових звичок і надмірна вага повертається. Часто з приростом. Існує лише один правильний шлях до гарної фігури, вивчити принципи раціонального харчування та зосередитись на русі.

Кілька порад щодо дієти, коли ви хочете здорово схуднути або не набрати вагу

1. Не їжте несмачну їжу.

2. Якщо ви готуєте овочі, готуйте їх на пару або коротко тушкуйте, а не готуйте.

3. Споживайте овочеві салати.

4. Їжте повільно і насолоджуйтесь усім. Якщо ви їсте швидко, ви, як правило, їсте більше, ніж потрібно. Їжте кожен укус правильно, поки він повністю не перетертий. Не намагайтеся втратити більше одного, двох кілограмів маси тіла на тиждень.

5. Уникайте продуктів, що містять жир та цукор, таких як тістечка, печиво, тістечка тощо.

6. Не їжте несмачну їжу. Ті, хто намагається схуднути, часто вживають невеликі порції нежирної та несолоної їжі. Не дивно, що багато з цих людей не витримують цього!

7. Використовуйте трави та спеції за смаком, намагайтеся уникати солоного, їжа має достатньо натрію в природному стані, чого нам достатньо. Зайвий додатковий надлишок небезпечний для наших судин, ваги та загального стану здоров’я!

8. Перевірте продукти, які є у вас на складі вдома, і викиньте їх неправильно. Роблячи покупку, використовуйте наш посібник та рекомендації замість старого списку покупок.

9. Їжте більше свіжих овочів і фруктів. Остерігайтеся деградації при тривалій термічній обробці, яка руйнує природний вміст ферментів, що підтримують вироблення ферментів, важливих для перетравлення їжі в організмі, а також втрату вітамінів!

10. Ви можете їсти овочі під час нашої програми контролю ваги без обмежень - чим більше ви їсте, тим більше користі ви отримаєте.

11. Правильно вибирайте жири. Чи знали ви, що при дієті з низьким вмістом жиру організм більш схильний до утворення жовчнокам’яної хвороби?

12. Затримка води, сухість шкіри, запори та втома - все це прояви зневоднення. Пийте багато несолодкої рідини протягом дня.

13. Вибирайте вуглеводи з повільним вивільненням (комплекс з низьким глікемічним індексом), які наповнять вас і задовольнять ваші смакові рецептори. Повільне виділення енергії допомагає зменшити почуття голоду, а також може допомогти позбутися бажання їсти між основними прийомами їжі.

14. Їжа з високим глікемічним індексом:
Наприклад цукор, кукурудза, картопля, білий хліб, гарбуз, .
Продукти з низьким глікемічним індексом:
Наприклад яблука, капуста, полуниця, рис, вишня, сочевиця, грейпфрут, соя, .
Фактори, що впливають на глікемічний індекс:
- обробка - чим довше їжа готується, тим вище її глікемічний індекс
- поступовим дозріванням плодів збільшується значення глікемічного індексу
- різноманітність фруктів та овочів
- поєднання продуктів з низьким і високим глікемічним індексом
- швидкість, з якою кожна їжа перетравлюється під час дна - швидкість травлення індивідуальна для кожного

15. Найкращим вибором є їжа з вуглеводами з повільним вивільненням: вівсяні висівки, вівсяні пластівці, гречка, ячмінь, цільнозерновий житній або хліб із спельти, рис басмати та неочищений рис, макарони з цільного борошна, сочевиця, бобові, квасоля, йогурт, низько розведений 50/50 з водою): грейпфрут, яблуко, апельсин, ананас.

16. Найгірший вибір - вуглеводи з швидким вивільненням: усі консерви, білий хліб, багети, булочки, печиво, тістечка, тістечка. Пам’ятайте, що пшенична клейковина - це тягар для нашого кишечника та всього організму. Сухарі, печиво, комерційні ранкові каші та каші, газовані напої, фруктові напої, картопля фрі, смажена або запечена картопля, картопляне пюре, проварений рис, вафлі, кренделі, картопляні чіпси.

17. Пересічній людині потрібен один грам білка на кожен кілограм ваги. Раз на тиждень спробуйте замість м’яса суміш квасолі, гороху, сочевиці та рису.

18. Вибирайте їжу, яка вас задовольняє, але не шкодить вам.

19. Використовуйте сирний сир або свіжий нежирний сир, тофу замість жирного сиру та масла.

20. Замініть вершки/сметану на нежирний органічний йогурт.

21. Уникайте ковбас, відбивних та розфасованих скибочок.

22. Замість вершкового масла спробуйте лимонний сік та оливкову олію, щоб скуштувати овочі.

23. Використовуйте відповідну сковороду для смаження, напр. каструля вок.

24. Уникайте маргарину та гідрованих рослинних жирів (це написано на етикетці продуктів харчування). Навіть здорові рослинні олії та жири під час термічної обробки (так зване гідрування) перетворюються на маргарини, а рослинні олії на шкідливі та шкідливі. Такі жири утворюються під час смаження, смаження і містяться в їжі ресторанів швидкого харчування, у картоплі фрі, чіпсах, у різних хрустких делікатесах і в готових стравах...

25. Правильний вибір: свіже яблуко, груша, цитрусові (грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон), свіжий персик або абрикос, несолодкий, нежирний, нежирний попкорн, салат з макаронів, приправлений лимонним соком, спеціями та овочами із салату, фруктова тарілка, суп з сочевиці, томатний суп, вівсяне печиво з непросіяного борошна тощо.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм