Втрата кілограмів ваги може бути важким завданням, якщо ми погано підготовлені, і тим більше, коли немає належного керівництва. На щастя, нижче ви можете знайти кілька порад, рекомендованих тренерами та спеціалістами для схуднення, чим більше порад ви застосовуєте на практиці, тим більше ваги ви втратите. Якщо ви почнете зараз, безумовно, на наступному тижні, ви зможете виглядати і відчувати себе легше.

більше калорій

Пити переважно воду

Спортивні напої, енергетичні напої, фруктові коктейлі або навіть легке пиво, кожна порція містить близько 100 калорій. Однак ці напої не доповнюють 100 калорій, які дає вам їжа, тому вони марно витрачаються. У цих типах рідин багато натрію та вуглеводів, що може змусити ваше тіло затримати воду.

Вода, тим часом, містить нуль калорій і вуглеводів, а натрію мало або взагалі не містить, що робить її ідеальним напоєм для зволоження вашого тіла.

Блок білого хліба та макаронних виробів

Видалення всіх продуктів із білого зерна, таких як рис, спагетті, білий хліб, може значно допомогти втратити вагу, яку ви хочете, оскільки прості вуглеводи в цих продуктах викликають здуття живота, особливо навколо живота.

Складні вуглеводи в овочах засвоюються набагато повільніше, тому вони довше залишаються в шлунку, уникаючи такої тривоги. А оскільки овочі містять набагато більше води, вони також можуть допомогти вам вивести зайву воду з організму.

Робіть кардіо 30 хвилин на день

Будь-яке кардіотренування може спалити калорії, але ви можете спалити більше калорій за допомогою кардіо-рутини, яка залучає кілька м’язів одночасно. Існує три типи кардіотренувань, на які слід звернути увагу: спінінг, кардіо-кікбоксинг та тренування в таборі.

Ви будете спалювати більше калорій за сеанс, якщо ваше тренування включає інтервальне тренування - чергування коротких спалахів інтенсивного кардіо та повільнішої активності. Експерти не впевнені, чому це працює, але тренери довіряють цьому 😉