Тут ми починаємо говорити про власний гормональний контроль організму за допомогою харчування до втрачати жир

Ну, одна з речей, яка найбільше турбує суспільство загалом, це втрачати жир І, як і вся мода, сьогодні добре видно оздоровитись і мати найнижчий індекс жиру в тілі для бажаного складу тіла або популярної «десятки тіла»; У минулому все було навпаки, а сьогодні все так.

Втратити жир це одна з найпростіших речей, якщо ти розумієш своє тіло, бо ми можемо втрачати жир поки ми не помремо. Що на відміну від цього складне, це рости, тому що у всіх нас є межа, і скільки б ми не робили, ми більше не будемо рости, але коли ми говоримо про схуднення, ні, бо ми можемо бути навіть «ходячими скелетами» так би мовити, і ви мене розумієте.

Як відбувається спалювання жиру?

Процес втрачати жир Він опосередковується катехоламінами (особливо адреналіном), гормоном росту "GH", загальною калорійністю та іншими факторами, що сприяють спалюванню жиру, але головним з них є дефіцит калорій.

Певним чином, люди доводять цю "логіку" до крайнощів, тому що, наприклад, вони думають, що вживання X шоколаду лише протягом дня з дефіцитом калорій, і вони припускають, що це втрачати жир тілесний. Головне полягає в тому, що ми повинні покривати мінімальні потреби в жирних кислотах, амінокислотах, вітамінах тощо, яких лише вживання шоколаду або іншої їжі окремо може не забезпечити.

Але добре; Після того, як буде покрита така мінімальна кількість основних харчових потреб, те, що використовується для отримання енергії та де її отримують (у дефіциті), буде не дуже актуальним. Тобто людина, у якої дефіцит 2000 калорій, може чудово їсти шоколад як джерело енергії (1000 калорій на день), але до тих пір, поки він відповідає їх основним потребам.

Що відбувається вранці (коли ми прокидаємось), це те, що в організмі відбувається великий викид адреналіну, і тому ми прокидаємось, а також виробляється більше кортизолу, щоб зменшити запалення суглобів, серед іншого, наприклад, підвищення рівня глюкози в крові і теоретично шукати їжу. сьогодні ми маємо це в холодильнику, але тіло до еволюції було створене таким чином для полювання.

Дофамін також збільшується вранці; цей інший катехоламін є нейромедіатором мотивації і є гормоном, який підтримує нас в активності, даючи нам фіктивну енергію для руху.

Що трапляється, коли ми їмо вуглеводи, ми не завантажуємо все це, тому що підвищення рівня глюкози в крові призводить до того, що ми припиняємо виробляти адреналін або катехоламіни загалом, ми також припиняємо виробляти кортизол, але ми говоримо про втрачати жир а не для набору м’язів.

Для досягнення цієї мети нам слід продовжувати переважати адреналін та дофамін, намагаючись якомога більше уникати кортизолу. Ці перші два гормони повинні бути завжди активними, щоб постійно спалювати жир і бути активними цілий день.

Наприклад, при дієті з об'ємом, де споживається багато вуглеводів, організм відчуває себе так весь день у млявості (втомлений), і це відбувається через проблему інсуліну, тоді як коли вуглеводи знижені або майже дорівнюють нулю, організм добре і динамічний, хоча він менше спить, оскільки в ньому більше адреналіну, що є більш ідеальним станом для втрачати жир.

легко

Менше гідратів, менше виробництва, менше жиру

Справа в тому, що тренування з обтяженнями не були б такими продуктивними, як якщо б ми їли вуглеводи на дієті, щоб схуднути, тому існує механізм, який ми могли б використовувати. Це означає, що в тренувальний день є низький вміст вуглеводів та використання вихідних для завантаження вуглеводів.

Якщо ми не зробимо навантаження в цей період, швидкість метаболізму сильно впаде. Трапляється, що коли ми їмо дуже мало, цей показник зменшується, по-перше через втрату м’язової маси, а друге через уповільнення гормонів щитовидної залози. Ну, збільшуючи калорії кожен раз, коли нам вдається замінити глікоген, і завдяки цьому поверненню важко тренуватися і підтримувати м’язи та регулювати більш-менш гормон щитовидної залози.

Гібридний протокол втрати жиру

Добре тоді було б щось гібридне для втрачати жир; не їжте вуглеводи, а потім завантажуйте вуглеводи, не їжте вуглеводи, а потім завантажуйте вуглеводи, супроводжуючи кардіотренування та всі ці речі. Ця система простіша, оскільки при дієтах, де жири виводяться, тому що, по-перше, ми вилучаємо необхідний макроелемент, а по-друге, тому що, якщо ми дотримуємося тих дієт, де ми їмо невелику кількість вуглеводів разом з білками, з дефіцитом калорій, де ми дуже чутливі до інсуліну, він може спричинити гіпоглікемію (з піками глюкози в крові).

Тут ви їсте деяку кількість вуглеводів, яка не дуже велика, але оскільки організм настільки чутливий до інсуліну (через дефіцит калорій), із крові береться занадто багато глюкози, і реактивна гіпоглікемія виникає там, де ми знову зголодніли. З цієї причини при такому типі дієти ви досить голодні після короткого часу їжі, а оскільки ми не їмо жиру, травлення відбувається набагато швидше.

З іншого боку, якщо в шлунку є об’єм їжі, ми стимулюємо більше греліну, який є гормоном голоду, і для всіх подібних речей я завжди намагався робити це, як я пояснював (завантаження, розвантаження, завантаження глікоген), оскільки він ефективний, ви добре тренуєтесь і ведете своє життя краще, з меншим занепокоєнням.

Поширена ідея, що якщо ви не будете їсти вуглеводи, у вас не буде сил тренуватися; але це тому, що ми йдемо з такою схильністю, але організм створений так, що коли у вас немає вуглеводів, є адреналін, і це робить нас більш активними, і це істина у всьому тут.

Тож це плацебо - сказати, що я збираюся виключати вуглеводи і більше не зможу тренуватися. моїх куль .

Ну, що стосується схуднення, ці моменти є важливими для аналізу, але майте на увазі, що ми не говоримо про нарощування м’язів або їх тонізування одночасно, це інша історія, яка варта іншого аналізу. І, хоча система не бере на себе м’язи, шлях AMPK слід підтримувати якомога активніше, і це так втрачати жир якомога більше, тому ми повинні спочатку побачити, чого ми насправді хочемо ?