25 вересня 2019 р

Сьогодні на WORKTOLIFT ми дамо вам 10 порад, за допомогою яких вам буде неможливо не втратити жир. Ми розповідаємо вам те, що до цього вам ніхто не пояснював щодо втрати жиру, щоб у вас не було сумнівів.

тлюбу

  • СЕРЦЕВО-СУДИННІ ВПРАВИ

Забудьте про ті тривалі прогулянки, якщо ваша мета - схуднути, немає сенсу, що ви витрачаєте багато часу на біг на біговій доріжці або по вулиці.

Перший день, коли ви бігаєте, їдете на велосипеді або просто робите еліптичний сеанс, ваше тіло спалить багато калорій, бо той простий факт, що воно не пристосоване до виконання цієї вправи і це не ефективно.

Поступово ви станете ефективнішими у виконанні серцево-судинних вправ, і ваше тіло потребуватиме менше калорій для його виконання, а це означає, що кожного разу ви будете втрачати менше жиру, виконуючи те саме.

Від WORKTOLIFT ми рекомендуємо, якщо ви робите тривалі серцево-судинні вправи, це тому, що вам це подобається і вам подобається робити це.

  • ТРИМАЙТЕ АКРЕМНО ВИСОКО

Що таке NEAT? Підйом по сходах, прогулянки на роботу, покупки ... NEAT - це все те, що ти робиш у своєму повсякденному житті поза тренуванням.

Ви здивуєтесь тому, як важливо залишатися активним протягом дня. Не годиться робити дві години тренувань, а потім проводити решту дня сидячи.

Спробуйте пішки піти до класу або на роботу і піднятися сходами замість ліфта.

Словом, намагайтеся бути активною людиною, а не сидячою людиною, яка тренується.

Хороший спосіб - відстежувати щоденну кількість кроків за допомогою годинника активності або смартфона. Робити від 10 до 12 тисяч кроків на день - чудовий початок (це мінімум, рекомендований світовою організацією охорони здоров’я).

  • ПРІОРИТИЗУЙТЕ НАВЧАННЯ НАВАНТАЖЕНЬ

Тренування з вагами не лише допомагають набрати м’язову масу, коли у вас є надлишок калорій, це також допоможе вам зберегти якомога більше м’язової маси у своєму визначенні.

На додаток до цього, тренування з навантаженнями добре споживає калорії і, на відміну від серцево-судинних вправ, не створює однакових пристосувань, тому ви не будете витрачати менше калорій щодня.

  • НЕ ЗНИЖАЙТЕ ВАГУ, ЩОБ ВИЗНАЧАТИ ВИЗНАЧЕННЯ

Це міф, що більше повторень і менша вага на тренуваннях призведе до втрати жиру.

Будьте поруч із невдачею і тренуйтеся, щоб не втратити занадто багато м’язової маси у своєму визначенні.

  • НЕ ВИЛУЧАЙТЕ ВУГЛЕВОДИ З ВАШОЇ ДІЄТИ

Так само, як зниження їх може бути хорошим варіантом, не виключайте їх повністю зі свого раціону, це призведе до зниження вашої працездатності, і ви будете тренуватися з меншою інтенсивністю. Крім того, це також зробить ваш NEAT нижчим, і ви менше рухаєтеся решту дня.

Пріоритетніше займатися більшою кількістю видів спорту, щоб створити дефіцит калорій, а не надмірно зменшувати те, що ви їсте.

  • ЗАБУТИ ОПІК

Жиросжигатели - це вид добавки, яка зазвичай складається переважно з кофеїну та екстракту зеленого чаю.

Вони мають жорстокі додаткові витрати та сумнівну ефективність.

Економте свої гроші! Якщо ви хочете прикорм, прийміть кофеїн за 30-45 хв до тренування і сильно вдари його. Кофеїн - надзвичайно дешева добавка, і це більш ніж доведено.

  • ЗБЕРЕЖІТЬ КАЛОРИЧНИЙ ДЕФІЦИТ

Дефіцит калорій є найбільш важливим для визначення. Це полягає в споживанні менше калорій, ніж ми витрачаємо щодня.

Вашою метою має бути дефіцит від 300 до 500 калорій на день.

  • ХІТ - ДОБРИЙ ВИБІР

HIIT або інтервальне тренування з високою інтенсивністю, складається з виконання інтервалів вправ з дуже високою інтенсивністю та інтервалами відпочинку або низькою інтенсивністю.

Прикладом може бути скакалка. Ви можете робити інтервали в 1 хвилину стрибків і 30 секунд відпочинку, наприклад, ходьба.

Іншим прикладом може бути 100 подвійних занурень (подвійні стрибки) за допомогою стрибкової мотузки, відпочинок 30-45 секунд і повторення.

Однією з переваг HIIT є те, що ви продовжуватимете спалювати калорії через години після закінчення тренування.

  • Зберігайте високе споживання білка

Щоб втратити якнайменше м’язову масу у вашому визначенні, необхідно збільшити добове споживання білка порівняно з об’ємним періодом.

Крім того, білок дуже ситний, що допоможе вам не бути голодними між прийомами їжі.

Щодо чоловіків рекомендується вживати 2-2,5 грама білка на кілограм ваги тіла. У випадку з жінками рекомендація становить 1,5-2 грами добового білка на кілограм ваги.

Наприклад, якщо Луїс визначальний і важить 100 кг, він повинен споживати від 200 до 250 грамів білка щодня.

ГАРНО ВІДПОЧИНЬ

Відпочинок дуже важливий, спайте від 7 до 10 годин на день (залежно від предмета, потреби змінюються), і перш за все переконайтеся, що ці години є ЯКІСНИМ сном.

Уникайте пристроїв, які генерують синє світло, таких як мобільні телефони, комп’ютери, телевізор ... За кілька годин до сну, якщо ви все ще не можете заснути, цікавою добавкою може бути мелатонін. Візьміть це за півгодини до сну.