живіт

Втратити жир на животі Це вимагає певної роботи, і ви повинні скласти реалістичний план, на який ви можете посилатися, починаючи програму схуднення. Ми не йдемо в втратити весь жир навколо талії через 3 дні, і вам точно доведеться потіти до досягнення своєї мети. Складіть реалістичний список речей, які потрібно зробити для початку втратити цей шлунковий жир. Додайте 3 часові рамки, які ви могли б використовувати як контрольний пункт (наприклад, через 1, 2 та 3 тижні після початку схуднення). Зробивши це, переконайтеся, що це відповідає обраним вами процедурам, робіть нотатки, щоб побачити, які зміни до нього прилипають, а що доставляє вам проблеми. Замініть ті, які просто не працюють для вас, новими процедурами в цих 35 способах швидко втрачайте жир на животі.

Не забудьте перевіряти свій прогрес щотижня та додавати 3-5 нових способів втратити шлунковий жир наступного тижня. Якщо ви дотримуєтесь, дотримуйтесь інструкцій, ви втратите шлунковий жир за лічені тижні!

1. Складіть план
Якщо ви намагаєтеся втратити жир на животі, залишайтеся добре зволоженою, носіть із собою пляшку води, куди б ви не пішли. Це змусить вас почуватися ситішими та сильнішими. Покиньте солодкі газовані напої та сік. Спробуйте тиждень, і ви побачите різницю!

2. Розфарбуй свою тарілку
Зберігайте тарілку барвистою з морквою, болгарським перцем, шпинатом, помідорами - всі вони яскравих кольорів, і всі вони дуже корисні для здоров’я.

3. Виключіть фаст-фуд - це абсолютна необхідність мати плоский живіт
Швидке харчування - найгірший винуватець у битві проти шлункового жиру. Він наповнений калоріями та жиром, і ці калорії з жиру надходять безпосередньо у «проблемні зони», наші груди та дупи. Уникайте фаст-фудів або, принаймні, вибирайте більш здорові варіанти швидкого харчування, такі як салати (без смаженої курки) замість картоплі фрі. Але якщо ви дійсно готові швидко втрачати жир у шлунку, взагалі уникайте фаст-фуду.

4. Виріжте соду
Порція соди містить більше калорій, ніж великий банан, без жодної харчової цінності. Багато з цих калорій надходять з кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, який наш організм насправді не знає, як переробити, і який часто в кінцевому підсумку перетворюється на жир на животі. Відкиньте соду і заощадите ці калорії, щоб набагато краще спалити жир на животі.

5. Робіть вправи з вагою, один з найкращих способів швидко втратити жир у шлунку
Якщо ви думаєте, що вам доведеться провести все решту життя, роблячи лише присідання, спалювати жир на животі і підтримувати форму, що не зовсім вірно. Вам потрібно буде робити всі види вправ, помірковано, включаючи вправи з обтяженням, такі як швидка ходьба, біг підтюпцем тощо. Пам’ятайте, загальна фізична форма та харчування - це запорука втрати жиру в шлунку та переконання, що він не повернеться.

6. Вправи без навантаження - теж!
Окрім вправ з обтяженнями, які вам допоможуть спалювати жир на животі, Вам також потрібно буде додати вправи для обтяження, такі як їзда на велосипеді та веслування. Ці два (навантажені та неважкі), поєднані з тренуванням з обтяженнями, кардіотренажерами та невеликою кількістю занять йогою, дадуть вам тривалість життя у формі та міцному здоров’ї. Розтопити жир на животі назавжди!

7. Не будь самовдоволеним!
Отримавши потрібне тіло (жиру на животі не видно), це не означає, що пора лягати спати. Не припиняйте займатися. Не переставайте добре харчуватися. Будьте в курсі свого плану.

8. Не голодуй!
Це не допоможе швидше втратити шлунковий жир. Голодування самому собі не допоможе спалити жир на животі. Скорочуйте калорії, неодмінно, особливо порожні, але щоб бути здоровим і втрачати жир на животі, потрібно правильно харчуватися. Голодувати себе небезпечно, страшенно нездорово, і це все одно не буде працювати!

9. Не обділяйте себе
Через пару тижнів ви можете виявити, що більше не втрачаєте вагу. Що станеться? Не здавайся. Це лише плато, ознака того, що ваше тіло пристосовується до всього позитивного, що ми робимо. Зараз ви набагато ближче до втрати жиру в шлунку як ніколи!

10. Не намагайтеся ізолювати
Це науковий та біологічний факт: незважаючи ні на що, ви не можете ізолювати набір м’язів і втрачати жир лише в тому місці, яке включає жир на животі. Якщо є продукт або таблетка, які обіцяють інше, це шахрайство. Щоб втратити шлунковий жир, потрібно скрізь змінювати свій раціон харчування та фізичні вправи. Це так просто.

11. Випийте склянку води перед їжею
Якщо ти спрагнеш, ти будеш їсти більше. Тому перед тим, як сісти їсти, випийте склянку холодної води, почекайте кілька хвилин і починайте їсти. Краще! Ви будете вражені ефективністю цього способу втратити шлунковий жир.

12. З’їжте 5 разів на день, щоб швидко втратити жир у шлунку
Замість того, щоб їсти три рази щодня, перейдіть на п’ять менших страв: легкий сніданок, перекус в середині ранку, легкий обід, перекус в середині дня та збалансована вечеря. Менші порції частіше дозволять уникнути почуття голоду. Цей спосібвтратити шлунковий жир Це не вимагає особливих жертв, все, що вам потрібно зробити, це скласти графік їжі, і з часом ви будете вражені тим, як 5-разове харчування стане вашим новим здоровим способом життя.

13. Дайте собі 20 хвилин, щоб відчути ситість після їжі
Чи знали ви, що потрібно кілька хвилин, щоб зрозуміти, що ваш шлунок переповнений? Ось чому важливо їсти повільно і робити невеликі перерви між курсами. В іншому випадку ви в кінцевому підсумку переїдете, скасуючи всю магію дієти, і це зовсім не те, що ви хочете, якщо вам потрібно так швидко втратити шлунковий жир.

14. Отримайте найбільш підходящий!
Немає значення, наскільки ви худі, якщо ви носите занадто дрібні джинси. Переконайтесь, що ви підходите правильно, навіть якщо вам потрібно збільшити розмір або два, а вам не потрібно спалювати жир на животі, Як і все, що я думав Наберіться терпіння, існує набагато більше способів, які насправді вимагають дії.

15. Примушуйте кардіотренування швидше втрачати шлунковий жир
Важливими для допомоги є вправи для обтяження та обтяження живота втратити жир на животі, Але вам також потрібно буде додати до свого розпорядку дня серцево-судинні вправи. Спробуйте 20 хвилин на день, 5 днів на тиждень. Що вважається кардіо? Все, що прискорює серцебиття, тривало 20 хвилин - їзда на велосипеді, біг, еліптична форма чи щось інше. Будь-яке кардіо добре, якщо ви твердо вирішили так швидко втрачайте шлунковий жир.

16. Ігноруйте рекламу, коли мова йде про комерційні продукти, щоб швидко втратити жир у шлунку
Спеціальний план дієти, таблеток або набору для тренувань обіцяє допомогти швидко спалюють шлунковий жир, що є брехнею, незалежно від того, що знаменитість каже, що це працює. Абсолютний спосіб просто швидко спалювати жир на животі полягає у зміні дієти та фізичних вправ. Це так важливо! Будьте скептичні щодо нових продуктів, які обіцяють чудеса. Вони марно витрачають час і гроші!

17. Ігноруйте залишок
Більшість з нас думає про це як про закінчення всього, вимірювання втрати ваги, але це не так. Перш за все, як жінки, наша вага схильна дещо коливатися сама по собі за допомогою природних циклів. Крім того, як наростити м’язи і втратити шлунковий жир, він насправді трохи схудне, хоча ми втрачаємо. Ігноруйте баланс. Зберігайте зважування до мінімуму, можливо, раз на тиждень або раз на два тижні.

18. Контролюйте порції та порції
Ви знаєте, якою повинна бути порція? Подивіться на таблицю поживності продуктів. Ресторани, як правило, подають порцію більше ніж удвічі, особливо м’ясо та жир. Порція м’яса повинна бути розміром з колоду карт, приблизно 50 грам. У більшості ресторанів подають порцію курки або м’яса, яка принаймні вдвічі більше.

19. Дотримуйтесь гарної постави, щоб почати втрачати шлунок жиру
Це хороша порада, пристосуватись до гарної постави - це все одно, що зняти вагу з плечей. Скоротіть живіт, плече назад, тримайте голову вгору, і завдяки цій правильній поставі ви будете виглядати набагато підтягнутішою. Ще легше дихати таким чином! Певним чином це тонізує м’язи живота.

20. Читайте етикетки на продуктах харчування (навіть дієта)
Навіть їжа, яка повинна бути розроблена для дієт, може бути завантажена неприємними хімічними речовинами та калоріями, навіть набагато більше, ніж нам потрібно. Завжди перевіряйте етикетки продуктів та напоїв, які ви збираєтеся придбати. Знову ж таки, переконайтеся, що ви знаєте, що таке порція! Це має вирішальне значення для швидкого втрата шлункового жиру.

21. Зверніться до професіонала
Ваш лікар, особистий тренер і пластичний хірург не повинні бути останніми ресурсами у ваших зусилляхвтратити жир на животі. Перш ніж починати будь-який план фізичних вправ або дієту, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, особливо якщо у вас діабетик або у вас раніше були розлади харчування. Персональний тренер може бути справжнім другом у вашій битві проти жирного живота - вони можуть порадити вам і знати хитрощі, вони завжди готові допомогти!

22. Зміцніть своє ядро
Ваші м’язи живота є частиною мережі м’язів, які називаються серцевиною, і життєво важливі для фізичної форми та міцного здоров’я. Робіть вправи спеціально для зміцнення свого ядра, і ви не тільки спалювати жир на животі, у вас також буде краща постава, і ви будете набагато рідше страждати від болю в спині.

23. Замініть солодощі, щоб швидше втрачати шлунковий жир
Виключіть солодке з раціону. Однак я навчився фокусу: іноді можна замінити солодощі чимось кращим. Свіжі ягоди або солодкі сливи, сухофрукти, соки, навіть без додавання цукру, без додавання зайвого цукру та порожніх калорій, які ви зазвичай отримуєте від цукерок. Спробуйте цей спосіб швидко втрачайте шлунковий жир і подивіться, як добре це працює! Перегляньте цю статтю: Стратегії боротьби з тягою до солодощів.

24.Досконале залізо?
Ні, вправа на дошці не є секретом Вікторії. Чи знали ви, що віджимання, зроблене правильно, є ідеальною вправою? Це хороша кардіотренування, вона чудово підходить для зміцнення вашого ядра, і навіть допомагає нарощувати м’язи в усіх інших м’язових групах. Чудово!

25. Спробуйте інвертувати абс
Сядьте на нахилену лавку, а потім ляжте наполовину, і тоді вона повернеться вгору. Це своєрідна підтримка, щоб сісти, і це набагато складніше, ніж це звучить. Додайте їх у свій тренувальний режим, і ви побачите приголомшливі результати.

26. Працюйте разом
Чому дієта чи фізичні вправи завжди легші з другом? Отримайте допомогу під час вправ або супутника дієти, спалюйте жир на животі і худніть разом. Ви можете надихати одне одного, допомагати одне одному і навіть мати трохи дружньої конкуренції.

27. Ніколи не припиняйте снідати
Пропуск сніданку насправді може бути однією з речей, що сприяють збільшенню жиру в шлунку. Якщо ви не їсте після багатогодинного сну, ваше тіло переходить у "режим голодування". Це погана новина, оскільки вона уповільнює ваш метаболізм, намагаючись заощадити енергію та спалити менше калорій. Насправді багато дієтологів радять гарний сніданок.

28. Уважно стежте за їжею
Один з найкращих способів швидко втрачають шлунковий жир полягає в тому, щоб намагатися їсти продукти, що спалюють більше жиру, такі як коричневий рис, цільні зерна, овочі, натуральні фрукти, знежирене молоко, нежирне куряче або біле м’ясо (індичка, кролик, риба ...), морепродукти та яйця. Уникайте, навіть якщо вони ваші улюблені! Список включає піцу, гамбургери, смажену їжу, хлібобулочні вироби, жирне м’ясо та всі продукти, що містять багато цукру.

29. П’ють безперервно
Підтримка гідратації організму є важливою для швидкої втрати жиру в шлунку, оскільки якщо ви зневоднені, ваша печінка не працює, і процес спалювання жиру буде не таким ефективним. Пийте багато води і гарячого зеленого чаю, оскільки це нейтралізує вплив жирної їжі. Ознайомтесь із цією статтею: Напої, що сприяють плоскому шлунку .

30. Спіть більше, якщо хочете втратити шлунковий жир
Якщо ви не засинаєте щонайменше 7-8 годин на ніч, важко буде знайти сили для фізичних вправ і повноцінного харчування (здорового). Дослідження показують, що люди, які постійно втомлюються, мають повільніший метаболізм. Тож обов’язково щоночі добре висипся.

31. Зменшити або виключити вживання алкоголю
Оскільки алкоголь впливає на печінку, вживання алкогольних напоїв уповільнює природний процес спалювання жиру в організмі. Склянка червоного вина - найкращий варіант, оскільки воно не тільки має низьку кількість вуглеводів, але й має певну користь для здоров’я.

32. Пройдіть довгий шлях до втрати жиру
Постарайтеся протистояти використанню ярликів, щоб збільшити кровообіг і обмін речовин. Припаркуйтеся далі від входу, підніміться сходами замість того, щоб підніматися на ліфті, а по можливості пішки і залиште машину вдома.

33. Зменште споживання солі
Вживання занадто великої кількості солі змушує організм затримувати воду. Це робить живіт набряклим. Ми можемо отримувати достатню кількість солі з нашого раціону, не додаючи її в свій раціон. Нездорова їжа також містить велику кількість солі, і її найкраще виключити, щоб втратити зайвий жир.

34. Уникайте стресів
Стрес може спричинити збільшення ваги. Не тільки тому, що вони частіше годують вас, але коли організм виявляє стрес, він виділяє велику кількість гормонів, які спричиняють зміни в обміні речовин.

35. Залишайтеся мотивованими швидко втрачати жир у шлунку!
Якщо ви можете залишатися вмотивованим і на шляху, гарантовано працюють ці найкращі способи швидкого схуднення жиру в шлунку. Не натискайте на себе надто сильно, однак, ви щойно почали застосовувати ці способи втратити жирний шлунок. Чому б не розпочати сьогодні?