Втратити жир


Це мета номер один для всіх нас, хто записався у тренажерний зал, але пам’ятайте, що коли ви певний час тренуєтесь, дуже важливо втрачати жир, але не втрачаючи при цьому досягнутих м’язів. Тут ми побачимо 5 кроків, щоб це стало реальністю, оскільки це можливо, хоча вам доведеться трохи потерпіти, а зміни ваги в процесі схуднення потрібно робити потроху .

І ти скажеш мені: Так як, блін, я це роблю? Давайте розберемось у цих 5 пунктах 😉 Пам’ятайте, ми ще казали, що вам слід набратися терпіння.

будьте обережні

Кроки до втрати жиру

1-

Втрата жиру - це велика дистанція, а не коротка дистанція

Звичайно, ви можете схуднути на 4-5 кілограмів за два тижні, дотримуючись дієти на 1000 калорій і роблячи багато кардіо, доки ви не лопнете, але ви повинні сприймати це принципово як дистанційну гонку, а не спринт. Одного разу я прочитав книгу, в якій пояснювалося, як тіло думало і як воно має пам'ять про минуле, тому що я кажу це, коли ми втрачаємо, наприклад, 1000 калорій на день під час їжі, теоретично ми повинні худнути швидко, але за короткий час організм адаптується, щоб пережити падіння калорій.
Цей безперервний стрес призведе до того, що ваше тіло випустить кортизол, гормон, який зменшує кількість глюкози, яку захоплюють наші клітини, що призводить до накопичення надлишку у вигляді жиру, а те, що ми втрачаємо, буде нежирною масою. !

Ви повинні робити поступові втрати більше або менше 0,5 кілограмів на тиждень, це дозволить вам втрачати лише жир і зберегти м’язи, які так сильно витрачаються.

два-

Білок

Основна поживна речовина для дієт для схуднення, але скільки білка ви повинні споживати? Це залежить від виду спорту, яким ви займаєтесь у випадку з вагами, наприклад, в середньому буде 1,5-2 грами на кілограм ваги.

Коли дієта діє для схуднення, білок завжди підвищується при зниженні вуглеводів. Ви хочете швидко втратити жир і спробувати зберегти м’язи? зосередьтеся на білках та овочах, включайте 6-7 прийомів їжі та будьте активними цілий день.

3-

Гідрати теж не вороги

Зосередження уваги на білках та овочах, про які я вам говорив раніше, є правдою, будьте впевнені, що я не збожеволіла! хе-хе, але це не означає, що ви вводите вуглеводи по 0 грамів на день. Ви повинні споживати вуглеводи в зазначених і розподілених кількостях, і з обмеженням часу, яке я поставив би о 17:00, з цього часу мінімальне споживання вуглеводів. Намагайтеся завжди брати повні версії речей.

4-

високоінтенсивні тренування

Щоб втратити жир, вам не потрібно проводити 3 години на біговій доріжці, будьте обережні, тому що коли організм потребує енергії, він отримує її за рахунок жиру та вуглеводів одночасно. Тобто, якщо ви витрачаєте більше жиру, коли активність низької інтенсивності і триває з часом, і більше вуглеводів, коли діяльність великої інтенсивності та короткої тривалості. Хоча будьте обережні, оскільки він набагато складніший, ніж здається, ми проаналізуємо цей пункт у детальній статті пізніше.

Ідеалом та порадою було б чергувати дні тренувань високої інтенсивності, які включають загальні вправи (лопатки, віджимання або підборіддя), та дні аеробних вправ.

5-

Постійна підготовка

== >> Кардіо вранці
Багато людей вважають, що це трохи модно вранці тренуватись або робити пісне кардіо, хоча будьте обережні, оскільки така практика несе певні ризики. Це може негативно впливати на імунну систему та збільшує можливість гіпоглікемії. Це також збільшує ризик отримання травм через погану техніку внаслідок втоми. З іншого боку, це також не змушує вас втрачати жир, оскільки це в основному залежить від того, що ви споживаєте протягом дня.

Я б радив вам не використовувати його для схуднення, оскільки це залежить від інших факторів, ви можете використовувати тренування або кардіо натщесерце, коли збираєтеся виконувати тренування з низькою інтенсивністю.